Lutter contre une adipomastie

[Ksor]

Bonjour,

J'écris ici parce que je pense que vous pourriez m'aider à adopter une sèche plus efficace.

J'ai 20 ans et j'ai une adipomastie (j'ai fais des radio, apparemment c'est surtout de la graisse), je vous laisse voir à partir de ces photos:

http://imageshack.us/photo/my-images/41 ... 004zz.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/71 ... 005wp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/80 ... 006mi.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/82 ... 0007i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/16 ... 008ut.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/82 ... 0009u.jpg/

Je cherche à virer cette graisse à tout prix, sachant que c'est pas très esthétique et que je me suis déjà pris des remarques pas très cool en public à la piscine (depuis j'y retourne plus et je me fous pratiquement jamais torse-nu même devant des potes). En tous cas ça m'aide vraiment pas à avoir confiance en moi.

Je mesure 1m70 pour 60 kg (64 à la mi-novembre).


Au niveau de mon programme sportif, sachant que je ne cherche pas vraiment à me muscler, je fais:

Lundi: 30 minutes étirement (matin + après-midi) + 1h de badminton

Mardi: Étirements 30 minutes + 5*20 crunch + 5*curl haltères 10kg*10reps + 5*extension verticale une main 8kg*10reps + 5*développé droit*8kg*10reps

Mercredi: Étirements 30 minutes matin + après midi + 20mn corde à sauter + quelques séries de pompes / flexions

Jeudi: idem que mardi

Vendredi: Idem que mercredi

Samedi: Étirements 30 minutes + 5*20 crunch + 5*5 tractions supination + 5*40kg*10reps développé couché + 5*30kg*10reps extension jambes + quelques séries adducteurs/abducteurs ou ischios selon les semaines.

Dimanche: Étirements + 20 minutes de course à pied (ou repos)

En ce moment et depuis 2 semaines comme il y a de la neige partout en ville, je remplace la corde et la course à pied par des longues séries de pompes, flexions et crunch.
J'essaye de prendre du volume au niveau des bras parce que je les trouve assez fins, et que j'ai envie qu'ils cachent un peu le volume des pectoraux.



Au niveau de mon programme alimentaire:

Petit déjeuner:
50 grammes de flocons d'avoine + un peu de lait

Midi:
80 grammes de pâtes (souvent) + steack haché ou thon ou maquereau + légumes (surgelés souvent, j'ai pas trop le choix) + pomme ou clémentine

Gouter:
50 grammes de flocons d'avoines OU 3 biscottes OU 50g de fruits secs + pomme/orange/clémentine + carré de chocolat 99%

Soir:
Soupe fraiche/Légume + Omelette ( ou quelques fois 80g pâtes + poisson quand je sens que j'ai un gros creux) + 50 grammes de fromage blanc 0% les jours de musculation


Depuis la mi-novembre j'ai perdu 4,5kg, je vois un peu la différence au niveau du ventre, par contre j'ai l'impression de ne pas avoir perdu un seul gramme de graisse au niveau de la poitrine, ça me fait un peu chier (ça me fait beaucoup chier même, ça me désespère). Je sens que je suis à deux doigts de ne plus être discipliné ou perdre ma motivation.

Est ce que quelqu'un pourrait m'apporter son témoignage et des astuces pour se débarrasser de cette saloperie?


Bonne journée et merci!

[BiC]

Salut,

Tu fais trop d'exercices de musculation, fait toi un bon programme fullbody que tu pourrais effectué le lundi mercredi et vendredi, car d'après le wikipédia ton souci peu se traité en musclant les pectoraux.

L'adipomastie peut-être réduite en effectuant un régime spécialisé ou en se musclant les pectoraux.

Vu ton programme tu fais pas assez ( du moins pour moi ) d'exercices pour les pectoraux.
Si besoin d'un coup de pouce pour ton programme n'hésite pas à demandé.

Bon courage pour la suite

Je te donne quelques liens :
Programme fullbody > tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Wikipédia > http://fr.wikipedia.org/wiki/Adipomastie

[Ksor]

Je vais regarder en quoi consiste le programme!

Par contre, le fait de muscler ses pectoraux pour une adipomastie apparemment c'est de la connerie puisqu'au contraire, ça me ne faire que gonfler les muscles derrière la graisse et aggraver le phénomène.

Merci beaucoup!

[BiC]

Désolé d'avoir dis une connerie ^^

Mais si tu fais un peu de muscu et du cardio ( mini 45 min le cardio ) les jours off logiquement si le cardio et ta diète sont bien adapté tu devrais perdre la graisse accumulé sur les pectoraux ( et ailleurs ), puis avec un peu de chance les faire se modelé pour qu'il soit plus agréable à l'oeil pour toi.

[Ksor]

Ok, j'vais augmenter la durée de mes séances de cardio (enfin corde à sauter je vais galérer quand même).

Sinon, tu ne sais pas si faire des pompes/abdos/flexions 1h après certains repas peut aider à fondre?

[BiC]

C'est surtout le cardio qui te fera fondre et en prime ta diète ^^
Pour le cardio pour faire bougé la graisse au niveau des pectoraux je ne vois que la course à pied, la corde à sauté et le vélo ( mais sur des chemins de terre le vélo histoire que ton corps soit secoué de partout )

Pour les exo après mangé je pourrais pas te dire

[ObjectifNUL]

Hello,

J'ai le même problème que toi (voir photos sur mon carnet).
Y'a pas 36 solutions, adapter sa diète et faire du sport (le cardio ça accélérera les choses)

Si vraiment ça te mine énormément (je te parle de ton adipomastie), car c'est effectivement très dur à se débarrasser de cette mauvaise graisse, les opérations de chirurgie sont possibles. Par contre à toi de surveiller ton alimentation derrière etc.

Personnellement je continue de m'entrainer normalement, je vais tenter une méthode IF voir ce que ça donne (Eat Stop Eat) sinon je pense que j'abandonnerais...j'aimerai paraitre musclé, sec, machin, mais j'aime trop la bonne bouffe pour laisser tomber ça...

[helpus93]

salut;j'aimerai savoir si tu as pu trouver une solution à ton adipomastie ?

[Ksor]

Pour l'instant non, j'ai fais une sèche de novembre à février qui m'a fait perdre 5kg mais il n'y a eu aucune perte au niveau de la poitrine. En ce moment je suis en prise de masse et je recommencerai une sèche à partir de mi-juillet pour voir si ça va disparaitre, ou au moins si ça sera un peu mieux dessiné.

[helpus93]

re ksor un an plus tard j aimerai savoir si tu as réglé ton problème ou non? et si c'est oui t as fait quoi exact ?

[Snake38]

Janvier 2013.

[Ksor]

Tiens c'est marrant je repense à ce topic 1 an et demi après et il y a eu un message deux jours plus tôt.

1 an et demi plus tard rien a changé (si ce n'est que je sais enchainer 30 dips d'affilée, 15 tractions, que je fais 200kg à la presse, que je sais courir 7.5 km en 35 minutes...). Bref mes performances ont grimpé mais j'ai toujours le même physique. J'ai testé des sèches de manière sporadique mais généralement je vois aucun changement au bout de 3 semaines de souffrance et j'arrête la (je continue à manger sainement quand même), cette graisse est trop difficile à éliminer.

Je me prends simplement plus la tête avec ça, et les gens voient bien à ma carrure qu'il n'y a pas que du gras sur les os.

Normalement l'année prochaine je fais de la boxe donc y aura beaucoup de cardio/renforcement musculaire, si ça se trouve ça va mieux me dessiner mais j'y crois pas trop.

[helpus93]

tu es sur que c'est simplement une adipomastie ?à la palpation(je sais c'est chelou de le faire lol) c'est dur ou c'est plutot mou? t as fait une mammo et un bilan hormonal?

[Ksor]

J'ai fais une mammographie il y a deux ans, c'est de la graisse.

[Weneed]

J'ai testé des sèches de manière sporadique mais généralement je vois aucun changement au bout de 3 semaines de souffrance et j'arrête la (je continue à manger sainement quand même), cette graisse est trop difficile à éliminer.

Juste par curiosité, quel type de plan alimentaire t'appliques tu en "sèche" ?
Parce que tes propos me donne quand même la puce à l'oreille. Une sèche n'a rien de "souffrance" dans les premières semaines à moins de ne pas savoir résister à la JunkFood quotidienne... sans parler des 3 semaines sans grands résultats alors qu'une sèche c'est relativement long.

Essais d'être précis dans les quantités et si tu les connais : donnes nous le total calorique et l'équilibre des Protéines Lipides Glucides