que penser vous de ma prise de masse

[xavbull94]

Bonjour,

J'ai 31 ans je mesure 1m75 pour 65 kg mon objectif serait d'arriver a 70 kg surtout êtres bien dessiner pec + abdo et bras.

Je suis la méthode de muscu lafay.

Voici mon plan alimentaire dite moi ce que vous en pensez.

Petit déjeuner:
100 gr de flocon d'avoine + 250 ml de lait demi écrémé.
3 oeufs dur.
1 banane.
200 gr de fromage blanc 0 %.
1 café.

Collation matin:
2 tranche de pain complet avec 1 tranche de blanc de poulet ou d'inde.
25 gr d'amandes.

Déjeuner midi:
150 gr de pâtes ou riz avec légumes avec une cuillère a soupe d'huile d'olive.
150 gr de viande blanche (poulet ou dinde) ou 100 gr de viande rouge ( steak)
50 gr de camembert allégé.
Quand je suis au travail le midi je manche un sandwich poulet crudités.

Collation après midi:
Comme le matin.

Dîner:
100 gr de pâtes ou riz avec légumes avec une cuillère a soupe d'huile d'olive.
150 gr de viande blanche (poulet ou dinde) ou 100 gr de viande rouge ( steak )
1 salade verte.
Quand je suis au travail le soir je mange un sandwich poulet crudités.

Avant le coucher.
200 gr de fromage blanc 0 %.

Les jours d'entrainement je prend 1 dose de 100 % whey avant et 1 dose après l'entrainement.

Dites moi ci mon plan est bon ci je dois ajouter ou enlever quelque chose en vue de mon objectif.

je remercie d'avance tout ceux ou celle pour leur bon conseille.

A+

[tafman]

Ton plan est bon dans l'ensemble,par contre pour la whey,prend directement une dose de 40-50gramme post training(parce que quand tu dis une dose pour toi c'est 25-30g,c'est ça?)

[xavbull94]

ba la dosette qui a dans le pot 1 avant l'entrainement et 1 dosette après.

[wasoubial]

Il est bon dans l'ensemble, je re-up juste pour émettre une réserve sur le œufs durs, j'en mange aussi beaucoup mais certaines personnes prétendent que le jaune est nocif sur le long terme aussi bien en musculation qu'au point de vue santé ?

Qu'en est-il ?

[MikaelB]

Je mange 3 oeufs complets depuis 6 mois tous les matins sans aucune exception, et lors de ma dernière prise de sang, je n'avais pas assez de cholestérol