Problème au biceps !

[Braveheart21]

Bonjour / Bonsoir

Voilà , ça fait maintenant 1 ans que je pratique la musculation , cependant , j'ai les triceps bien plus gros que les biceps , boff moi je le savais pas mais tout mes potes du gym me le disent alors je me suis rendu compte
PS: je suis actuellement en prise de masse , et pour être serieux je recherche la masse et non la force ou le dessin xD , juste des gros bras formé
J'ai toujours eu des courbatures au triceps ( ça dure parfois 3 jours ) , contrairement au biceps , j'ai rarement eu des courbatures ( trés trés rare)
Alors je voudrais savoir si quelqu'un a un bon programme de biceps : je précise que je m'entraine 4 fois par semaine , et je fais les bi avec les pecs , je change beacuoup de fois les exercices mais c'est toujours dans l'ordre de : 3 x 4 , bien sur avec des charges élevées : par exemple :
curl pupitre
curl debout
curl marteau
et bien sur j'augmente la charge aprés chaque série , je fais 12 /10/10/8

S'il vous plait aidez moi xD y'en a marre des biceps !
Voici une photo de moi , même si vous remarquer qu'il n y a pas de soucis , il y en a !

[Commando]

Salut,


Post moi ton programme s'il te plaît.

Ainsi que tes performances triceps/biceps pour voir la différence.


Sportivement,

[Braveheart21]

Lundi : Pecs + biceps
Pecs :
4 series developpé incliné
4 series developpé couché
4 series développe incliné haltère
4 series ecartement
4 series pull over
Biceps :
4 series barre ez
4 series curl normal
4 series curl marteau
Mardi : Legs + traps
Jeudi : Dorsaux + triceps
Dorsaux :
4 series traction barre fixe
4 series tirage nuque
4 series rowing barre
4 series deadlift
Triceps :
3 series barre au front
3 series Extensions derrière la tête
3 series triceps à la poulie haute
3 series triceps à la poulie haute prise inversé
Et vendredi : Épaule + traps

je précise que j'augmente la charge aprés chaque repetiton dans l'ordre de 12 /10/10/8 ou 12 10 8 6
Et je change beacuoup de fois mon programme histoire de choquer le muscle
Et je fais aussi des dips 2 fois par semaine , quand j'ai pas de courbature au pecs /tri

[Commando]

Pec-biceps / triceps-dorsaux, ça me laisse vraiment perplexe cette combinaison.

Le lendemain d'une séance Pec-biceps, tu dois galerer pour le tirages Dos.

Les performances ça donne quoi sur les triceps et les biceps ? (Les charges).

[compte supprimé]

Salut, courbatures ne veut pas dire hypertrophie.
Fais du curl incliné pour tes biceps, le curl marteau fais trop souvent alonge le biceps au lieu de faire l'effet boule, j'ai eu un doute quand on ma expliqué ça mais j'ai eu confirmation avec quelques recherches

[Braveheart21]

C'est pour sa que j'ai mis pecs bi le lundi et dos tri le jeudi , assez de temps pour récuperer^^
sinon pour les charges , comparer a mes camarades de gym , on peut dire que au niveau des triceps je m'entaine avec du lourd , genre du 15/15 au barre au front max , et la poulie haute je fais même du 65 kg en poulie haute , comparé au biceps , mon max c'est 15kg par main xD et y'a des potes qui ont des bras plus petit que moi et souléve la meme charge que moi en bi , mais en tri c'est autre chose :p

Edit : d'accord Jeremy je vais focaliser sur le curl incliné
Sinon en prise de masse , je prend aussi de la creatine / amino ,c'est possible d'entrainer mes bi 2 fois par semaine histoire d'accelerer la croissance ? ou une fois sufit ?^^

[compte supprimé]

[quote]et y'a des potes qui ont des bras plus petit que moi et souléve la meme charge que moi en bi , mais en tri c'est autre chose :p[/quote
ça ne veut rien dire tu peut soulever moins lourds et avoir des biceps plus conséquents
Je te conseille 2 séances biceps par semaine si ce n'est pas le cas actuellement

[Commando]

genre du 15/15 au barre au front max

15 kilos sur la barre front ?

la poulie haute je fais même du 65 kg en poulie haute

Les poulies ne sont pas significatives. Certaines poulies sont fluides, d'autres moins. Bref cela ne peut pas être une référence.

Contrairement au barre front.

[Braveheart21]

15/15 total de 30 kg

[compte supprimé]

+1 avec commando et tes biceps sont bien par rapport au reste du corps sur la photo

[Braveheart21]

Merci à vous deux

Donc je vais essayer de faire les biceps 2 fois par semaine

[Commando]

Si ce n'est pas trop indiscret..

T'habite dans quelle région ?

[Braveheart21]

Tunisie xD

[Commando]

Ok.

[yam57]

ta masse des triceps peut provenir de ta technique au développé couché. tu utilise trop les triceps pour lever. je te conseille de faire les triceps après les pecs. tu peux faire par exemple:
pecs/triceps
biceps/épaules
dos/jambes

[yam57]

limites les exercices de développé et fais un peu plus d'isolation pour les pecs.

[Braveheart21]

Ok je vais essayé ca

Sinon c'est vrai que si je commence ma seance avec les bi au lieu des pecs , je gagnerai + sur les biceps que les pecs?

[Commando]

je gagnerai + sur les biceps que les pecs?

Pour gagner de la masse c'est l'alimentation. On s'en fiche de l'ordre des muscles.

[yam57]

ton déséquilibre biceps/triceps peut fortement provenir de ta forte pratique des développés. comme je t'ai dit, essaye d'isoler un peu plus dans ta séance pecs.

[flo78]

je revien a ta question pour t'es biceps es que tu ressent une bonne congestion ou arrive tu en fin de seance au biceps a l'echec ? es que tu balance ton dos quand tu leve t'es haltere? tu contracte combien de temp quand ton biceps et contracte en haut ? la descente se fais comment ....
je ne dit pas que tu l'execute mal mais si c'est le cas sa pourrai retarde voire pir tu pourrai te blesser si tu execute mal les mouvements