Besoin d'aide développé couché et cardio...

[Fusco21]

Bonjour ,je vais esseyer d'etre bref , j ai 24 ans et je suis du genre a grossir facilement il y a environ 1 ans demi je pesais 100 kg pour 1m77, puis je me suis pris en main pour des raisons personnel pour atteindre 75kg environ puis ensuite remonter à 80 aujourd hui.Depuis octobre dernié je me suis mis au developé couché (avec l'aide de mon frere qui en faisait deja avant ) j'en fait de façon pyramidal et aujourd'hui mon maxi est de 88kg et j'ai decidé de me remettre au cardio vers le 15 decembre et me suis acheté un velo d appartement ,j ai combiné le cardio et le developpé couché ,ma progression etait plutot lente coté developpé couché et je l'ai sentis a l arrivé de la barre des 80kg j ai mis environ 1 mois a passer de 79kg a 80kg..., puis les fetes sont arrivées et j ai decidé de me faire plaisir et d arreter le cardio pendant la semaine de fetes en continuant le developpé couché ,en bref je me suis gavé (foix gras moules buche etc etc...) et bizarment en une semaine je suis passé de 82kg à 88kg en quelque seances... je suis pas débile je pense que c'est parce que j'apportais pas mal a mon corps en gras et sucre (et en passant j ai pris 3 kg de gras... forcement, et sa juste en une 1 semaine).

Le probleme est que depuis le 5 j'ai repris le cardio j'en fait tout les matins (je travail de nuit) environ 1 heure devant la console, je ne vois pas le temps passer je transpire comme un boeux, et j'ai bien sur reduis mon alimentation et est parfois faim, et les seances de développé couché qui ont suivit ont été asser catastrophiques je suis redescendu a 82 kg en max et peine a remonté ... aujourd'hui avec baucoup de souffrance j ai poussé 85 kg... .

Donc voila si quelqu'un qui est sur de lui peut m'aider en me disant comment varié le cardio et le développé et surtout me dire se que je doit mangé pour gardé une bonne puissance physique tout en perdant du gras se serait d une grande aide pour moi car je suis du genre a grossir vrement facilement...

Voila j'espere que j'ai été assé precis et pas trop long dans mes explications... et dsl pour les fautes.

PS: Je fais des seances de developpé 1 fois tout les 2 jours et m'autorise parfois 2 ou 3 jours de repos.

[compte supprimé]

Salut, tu ne pourra pas maigrir et gagner en force au dc ce qui est tout à fait normal, contente toi de faire du cardio plusieurs séries de 8 à 10 reps sur 4 séries au dc, ne cherche pas à augmenter ta charge, une fois ton poids perdu et une reprise d'alimentation correcte tu regagnera en force pour ton dc, etre patient etça viendra
Combien fais tu de séries sur cet exercice?

[Fusco21]

Merci pour ta reponse jeremy, alors au niveau des rep j en fait environs 6 apres je prefere etre honnete je ne suis pas un programme d'elite ,enfete pour chaque serie je fait 2 petites series dechauffement et ensuite aujourd hui j attaque a 62 kg puis je monte de 5 kg par 5kg jusqu'a arrivé a 87kg (avant puisque desormais je n atteint plus ce poids) et jusque a mon echec . donc je fai environ 6 ou 7 rep si ont peut considérer la derniere comme une vrai rep que je souleve une fois...

Et autrement au niveau de l alimentation si je me gave de viande maigre (blanche) genre: Dinde ,poulet, un peu de boeuf (poissons, oeufs) et quelque legumes mais que bien sur je continue le cardio se sera le meme resultat? ou si pa ex les jours de DC je laisse la cardio de coté, quand pense tu?

Et si d autres ont aussi des idées elle sont les bienvenue.

[compte supprimé]

Pas de cardio les jours d'entrainement, un jour muscu, un jour cardio
Pourquoi tu ne te fais pas un programme de muscu regarde:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.ht

[twiks]

+ 1 le programme de musculation est la base et t'aide à suivre tes performances
Pour le cardio , varié un peu vélo c'est bien mais essaye aussi de sortir courir une fois par semaine , Si tu veux vraiment perdre au depend de tes perfs en muscu au départ court 3 fois par semaine , quand tu te sens mieux passe à deux fois.
Pour tes perfs jamais de cardio le même jour que la muscu c'est pas utile tu vas au bout pour rien.
Ensuite tu augmentes tes poids 5 kg par 5 kg arrivé à un stade c'est trop d'un coup ça fait quand même pas mal , je te conseille de te faire des paliers +2 kg par exemple ou pour la psychologie même +1 kg c'est les petites augmentation qui t'aideront.
Voila , en éspérant t'avoir aidé un peu

[Fusco21]

Merci pour vos rep, alors deja pour toi jeremy ok pas de soucit pour que je me plonge dans un pogramme mais le probleme c est que quand je clique sur ton lien ... ba sa me met une page blanche et c est ecris NO FOUND...

Et pour toi twiks , oui tout comme ma dit jeremy avant effectivement c etait un peu debile de ma par de faire du cardio les jours de DC , mais apres vu je bosse de nuit je faisait 1 heure en rentrant et me couchais apres et j attaquais le DC quelque heure apres le levé mais je vais evité desormais si j en fait dans la meme journée.
Pour le footing oui j y pensais mais je suis du genre frileux , c est pas une excuse lol je prefere attendre debut mars qu il fasse legerement moins froid pour m y remettre lol.
Et pour mes rep je me suis peut etre mal expliquer si tu veut je debute de 5 kg en 5 kg
mais par ex quand je bloquais a 82 et que je je sentais qu aujourd hui je pouvais plus ba j augmentais d 1 kg et si sa passais remettais 1 kg jusqu a se que sa bloque pour de bon, je sais pas si c est se que tu voulais m expliquer ou si tu me dit de faire sa plus tot encore dans mes series...