Mon plan alimentaire prise de masse (conseil)

[the-pink]

Bonjour j'espère ne pas me tromper de topic pour poster ce qui suit.Je fais 1m77 pour 67 kilos, j'ai une masse grasse de 13-14% et j'ai une DEJ d'environ 2800-2900 calories. Mon objetif serait donc de prendre un peu de poids. J ai donc acheté le livre de nutrtion de la methode lafay mais aussi j ai parcouru ce forum pour essayer d'élaborer un plan alimentaire qui pourrai me correspondre.
Plan alimentaire:

proteines glucides lipides
6h30
-100 g pains complets 8 45 1.5
-60 g de confiture de fraise 0.1 37.5 0
-2 dl de jus d'orange 0 20 0

10h00
-pancake 25 74.5 11.5

12h30
-200 g d'haricots 3 3 0.5
-100 g de riz 7.5 78 0.5
-200 g de filet de dinde 42 0 8
1 cas d'huilde d'olive 0 0 10

16h00
-60g pescial k 7 44 4
-50 g de quattre quarts 3 24.5 11.5

17h45-19h30 trainning

20h
-100 g de pates complètes 12 67 2.5
-200g de carottes 1.6 16 0
-250 g boeuf haché 5% 45 0 20

22h30
-200 g fromage blanc 0% 15 8.5 0
-30g de nois 6 7.5 15

Total 175 425 85
Total calories 3165

P.S: j ai lu qu'il fallait moins manger le soir car les graisses se stockaient plus rapidement mais j ai aussi lu que le repas le plus important était celui après la séance. Donc j'ai essayer de faire au mieux

Merci de vos réponses et bonne continuation

[wasoubial]

Ça ressemble à une recette de la méthode de nutrition, j'ai une réserve au niveau du quatre quart, 50 gr c'est trop, tu as déjà un poids de 67 kilos, remplace les spécial k et le quatre quart par des flocons ou des mueslis.

Diversifies tes sources de légumes, privilégies les printanières de légumes.

[lordV]

j ai lu qu'il fallait moins manger le soir car les graisses se stockaient plus rapidement

pipeau

j ai aussi lu que le repas le plus important était celui après la séance

exact, meme si on parle plutot d'optimisation que de nécessité absolu

remplace les spécial k et le quatre quart par des flocons ou des mueslis.

Diversifies tes sources de légumes

+1