Comment réduire son indice de masse grasse

[Goriot69]

Hello tout le monde,

J'ai besoin de vos conseils. Je suis casi au bout de mon objectif à savoir atteindre les 70kgs pour 1.78m. Je suis parti à un peu plus de 74kgs il y a 2.5mois. Je suis tranquillement un plan alim de séche.(2000Kcal) Actuellement je suis au niveau 3 mode 7 de la méthode Lafay sauf au abdos où je carbure. Lorsque j'ai terminé ma séance mes abdos sont trés nettement dessinés par contre ils ne restent pas,lol sauf si je les contracte. En clair ils sont là mais une petite couche de graisse les cache. J'ai aussi une balance "magique"qui m'indique que mon indice de masse grasse est d'environ 20% fiable ou pas je pense être trop élévé de ce côté là.
Savez-vous comment réduire cette indice de masse grasse afin que ma ceinture abdominale apparaisse enfin.
Merci à tous.

[lacoste92]

Salut à toi Cardio et Diète sont les seules choses qui te feront perdre du gras...
Bois beaucoup d'eau aussi !

[Goriot69]

Salut,

Merci pour les tuyaux mais c'est déjà ce que je fais je suis même en cardio hiit+boxe thaï. Il ne me reste qu'une chose à faire c'est de diminuer encore plus mon apport en hydrate de carbone(glucide).
Bon week-end

[Xteel]

En effet l'ami, si tu ne perd plus de poids il est temps de diminuer légèrement ton apport calorique journalier.

[Goriot69]

Bonsoir à tous,

Ca y est après 2.5mois de diet mon objectif des 70kgs est atteint maintenant je vais changer mon alim de façon à me maintenir à ce poids. Par contre même à 1.78m pour 70kgs mais abdos sont toujours recouverts d'une petite couche de graisse qui camoufle mes abdos. Comment réduire cette couche car mes abdos sont bien présents peut-être un peu moins pour ceux du bas.
J'attends vos nombreux conseils pour faire disparaitre cette couche est rendre encore plus volumineux mes abdos.
Cordialement

[Flouz]

Salut,

Bravo pour les Kg que tu as perdu. Si je me trompe, on me reprendra surement mais j'ai pas mal lu de chose concernant le poids la graisse etc.. Et d'apres ces informations, l'ensemble des abdominaux sont visibles lorsque tu as une masse graisseuse inferieur a 15% (chez l'homme) ce qui signifie etre catalogué "maigre" (norme: 15 à 20%).
Donc il faut perdre d'avantage de gras.

Jéspére que cette conclusion te sera moins dure a digérer qu'à moi..

Ps: Jéspére qu'une autre eprsonne viendra confirmer ce que j'ai pu lire mais à priori la verité est celle ci.

[lacoste92]

Alors Flouz , moi j'ai plus souvent vu et entendu que pour avoir des abdos visibles le BF doit être en dessous de 12 %.

[lordV]

tout depend du volume de tes abdos, si peu/pas volumineux il faudra effectivement descendre a un IMG plus bas.

Quelqu'un de massif verra ses abdos a 14-15% d'IMG

donc si tu seche depuis un long moment, il faudrait peut etre penser a une prise de masse avant de secher nouveau dans quelques mois.

[Goriot69]

Bonsoir LordV

Tout d'abord merci de m'avoir répondu. Pour faire simple j'ai commencé la méthode lafay entrainement plus nutrition début novembre. Je faisais 1.78m pour 74.5kgs. Etant compétiteur de boxe thaï mon coatch m'a conseiller de perdre queqlues kilos pour changer de catég. J'entreprenais donc une petite séche afin d'atteindre les 70kgs au jour d'aujourd'hui je suis à 70.5kgs. Côté entrainement je suis au niveau4 mode6 sauf aux abdos où je suis nettement au dessus. Encore quelques grammes et je passerai en phase entretien d'ailleurs j'ai quelque peu déjà commencé. Côté abdos je rajoute des lests aux chevilles pour le relevé de jambes et un disque de 10kgs pour les crunches.
En fait si ma balance indique un chiffre juste lorsque qu'elle m'indique mon poids si je reste dessus elle décompte pour m'annoncer un chiffre, en l'occurence 20%. Mais comment dois-je l'interpreter? Est-ce 20% de 70kgs soit 14% de masse grasse ou tout simplement elle m'indique 20 pour 20%de masse grasse.
Dans ce cas je pense que mes abdos ne sont pas encore assez massifs et que j'ai encore un peu de gras.

Merci, cordialement.
greg

[Davlou]

20% D'IMG ca fait beaucoup tu ne verrais pas tes abdos

[acétone]

Les balances magiques c'est très aléatoire. Et pas précis du tout.

[Goriot69]

Salut tout le monde,

Je me doute maintenant qu'avec autant de masse graisseuse je ne pourrai pas les voir mes abdos si 20% indiqué par la balance correspond à 20% de 70kgs alors ça peut être une bonne indication car 14 ça parait plus cohérent au vu de ce que j'ai pu lire.
Maintenant pensez vous que l'acquisition d'une pince adipeuse soit justifiée.
Merci ,bonne soirée.