Avis sur plan alimentaire pour ma prise de masse

[Thibault93]

Je fais 75 kilos pour 1m83 mais je veux grossir, prendre de la masse voila ce que je mange :

Matin:
5 biscottes cérales complet avec de la confiture.
1 demi bol de lait demi écrémé.
1 verre de jus d'orange.
1 yaourt nature 0%.

Midi:
Je vais rajouter un peu de légumes ( je n'en mange pas en ce moment ).
150 grammes de pattes + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive
1 steak ou un poisson de 100 grammes ( Je met un peu d'huile d'olive pour faire cuire mon poisson ou viande).
1 pomme.

Goûter:

1 banane.
200 grammes de fromages blanc.
25 grammes d'amandes.
2 tranches de blanc de poulet.

Juste après l'entrainement:

2 yaourt nature 0%
1 pomme.

Dîner:

Comme le midi

Avant de dormir:

250 grammes de fromage blanc a la fraise.

Je sais que il y'a des choses à revoir, je ne calcules pas les apports
Merci de me donner des conseils

[Thibault93]

personne?

[Thibault93]

Toujours personne pour me répondre?

[Beedy]

Salut, je te réponds très vite parce que j'ai pas trop de temps, mais ça me semble un peu léger pour grossir. As-tu calculé à quel total calorique tu arrives avec ça ?

J'aurai plus de temps pour te répondre demain soir.

[victor431]

salut,

moi je suis actuellement à 81 kg pour 1m83 et en phase de sèche,et pour te dire mon alimentation est presque identique à la tienne,et n'étant pas expert je peux te faire ces quelques remarques:

-pas assez de prot au lever,le mieu serait 6 oeufs dont 5 blanc ou Whey si tu es pressé
et remplace ton jus par un fruit type banane,kiwi

pense au prot type Gainer sa aide beaucoup

voici un petit lien t'aidez,li bien tout

http://www.espace-musculation.com/progr ... masse.html

[Beedy]

Je suis d'accord avec le fait que le matin, y'a pas grand chose niveau protéines. 2/3 oeufs entiers, et l'affaire sera réglée.

Ta collation post-entraînement est beaucoup trop faible. Prends une collation assez importante et protéinée, éventuellement un shake de whey en plus immédiatement après l'entraînement si la collation est assez éloignée de l'entraînement (genre au moins une heure, mais c'est pas très grave si tu n'en as pas la possibilité).

Dans ton plan, tu as trop de produits laitiers (beaucoup trop ?), pas assez de légumes (rajoutes-en, et beaucoup !), probablement pas assez de lipides. Tout ça en plus du manque probable de calories dont je t'ai parlé hier.