Plan alimentaire prisse de masse

[fyftychris123]

Bonjour je vous poste une journée type!
J'aimerai savoir sil y avait quelque chose a corriger pour une prisse de masse!
Mon poids 81
Objectif 86 en 3 mois sa prendre trop de gras

[compte supprimé]

Pas assé de lipides et trop de protéines à mon gout

[fyftychris123]

Les lipides y en aura plus avec l'huile d'olive et des omega 3 et noix de cajoux et les proteine tu supprimerai quoi?

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enlève le blanc de dinde en collation et pour les lipides rajoute de l'huile d'olive
et le soir pas besoin de fromage blanc avec la caséine
Pour les lipides monte à 80g

[fyftychris123]

Ok mais du coup je mange quoi au collation?

[compte supprimé]

Garde là comme ça mais enlève juste le blanc de dinde

[fyftychris123]

Alors impeccable je rajoute de l'huile d'olive j’enlève tout le blanc de poulet au collation et le fromage blanc le soir et sa suffira avec un bon entrainement pour atteindre mais objectif?

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Normalement oui avant d'établir ce plan à tu calculer tes besoins journalier? si oui combien sont t'il en kcal?

[fyftychris123]

Oui 2900 pour un maintient de poids!

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Ok ben c'est bon alors n'hésite pas à baisser les glucides si tu prend trop de gras le but est de grossir doucement mais surement bon courage pour la suite

[fyftychris123]

En tous cas merci beaucoup pour tes conseils!

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Avec plaisir suis pas un expert mais attention tout de meme de pas paire un éxes en protéines c'est mauvais pour les reins