Prise de masse correcte?

[Tiago]

Hello tout le monde.

J'ai regardé pas mal de posts pour avoir une nutrition correcte et je me permets de poster la mienne histoire d'avoir votre avis la dessus.

Je mesure 1m74, pèse 63kg et souhaite faire une prise de masse. Des photos pour vous faire une idée :





Donc :

7h :

- Omelette (4 blancs + 1 jaune)
- 100gr de flocons d'avoine avec une poignée d'un mélange de raisins secs, amandes, noisettes et noix de cajou
- 1 orange

10h :

- 1 petit pain complet
- Yogourt 0% ou fruit

12h :

- 100-150gr de viande rouge ou blanche
- 100gr de pâtes complètes ou riz complet
- salade ou légumes

ou

- sandwich poulet mayo ou thon mayo
- salade

15h :

- Fruit (certains à me conseiller?)
- 30gr caséine

19h (après entrainement) :

- 35gr de whey

20h :

- 100gr de viande rouge ou blanche
- 80gr de féculents (pâtes complètes, riz complet ou pommes de terre vapeur ou au four)
- légumes ou salade

23h :

- 30gr de caséine

J'attends avec impatience vos avis la dessus

[BiC]

Salut

15h :

- Fruit (certains à me conseiller?)

Profite de la saisons des oranges =)

- sandwich poulet mayo ou thon mayo
- salade

Perso je ne le conseillerais pas, ( juste à cause de la mayo )

Sinon pour le reste dans un premier temps je vois rien de mal, mais il faut que tu sache ta DEJ et calculé si le nombre de calorie de ta journée type y correspond, puis voir aussi pour les prot/glucide/lipide si tu es pas dans l'excès ( comme moi >< ).

Bon courage pour la suite =)

[tafman]

Je sais pas si t'assaisones tes féculent à l'huile d'olive ou colza?Je ne sais pas aussi si la quantité que tu prends quand tu dis une poignée d'amandes,noix de cajou ect...Mais tu me sembles justes(si par poignée tu parles de l'ordre de 30 grammes).