Aide Nutrition

[lacoste92]

Bonjour à tous , je me présente : 1m80 , 82 kg , 16 ans.
Je m'entraine 4 à 5 fois / semaine +- 1h30.
Je suis à 18% de BF et j'aimerais descendre entre 8 et 10 % d'ici 5-6 mois.
Que pouvez-vous me proposer comme diète ?

PS : BONNE ANNEE 2013

[Burstday94]

Coucou Lacoste92,

Bienvenu à toi tout d'abord et bonne année,

Pour que les personnes ici te conseille le mieux possible essaye de détailler un peu la façon dont tu t'entraine à chaque fois et la façon dont tu t'alimentes de manière générale !

Bon courage à toi et je souhaite que tu atteignes tes objectifs =)

Burstday94

[lacoste92]

D'accord , donc *Lundi : Pectoraux + Biceps + abdos
*Mardi : Dorseaux + Triceps + abdos
*Mercredi : Epaules + Trapèzes + abdos
*Jeudi : Repos
*Vendredi : Cuisses + Mollets + abdos
*Samedi : Je vais commencer le cardio + abdos
Pour ce qui est de la nourriture :
7h00 : Bol de flocons d'avoines + lait écrémé
10h00 : 40g de whey + eau
12h00 : Demi baguette multi céréales + dinde,poulet,..
16h00 : Glucides (si entrainement)
18h00 : Viande grillé + légumes

NB: le problème que j'ai avec ce régime c'est que tout les 2-3 jours je suis en manque de sucre et me laisse donc tenter pas bonbons et autres .. :/

2L d'eau ( journée)

Dois-je changer quelque chose ? Merci d'avance. Et bonne année

[lacoste92]

Un grand merci à toi

[Ace95]

Salut et bonne année à toi !

Je te poste en coupe-vent une base de diète de sèche à compléter selon tes souhaits que je suivait y'a quelques temps :

Matin - Petit Déjeuner :
- ~50gr de flocons avoine
- 2 Blancs d'oeuf
- 1 Fruit
- 3 Grs de Levure
- 1 Cuillère à café de Cacao Van Houten non sucré
- Semi-Bol De Lait écremé.

Collation Du Matin (~10Hr) :
- Proteines (verre de Lait écremé, Blanc de dinde...) + un Fruit (hors banane, mangue etc...)


Midi :
- 1 viande ou 1 morceau de poisson ou 1 boite de thon.
- 100gr de féculents (Pâtes complètes ou semi si diète prolongé et pesé crû)
- 200gr de légumes
- Un peu d'huile d'olive 10 ML (Une cuillère à soupe) ~90k/Cal.


Avant Training :
Un sandwich pain complet, blanc de dinde ou poulet 1H30/2H avant ton training.


Gouter ~18h30 (En général Après L'entrainement) :
- Une tranche et demi de blanc de poulet ou 1 grand verre de lait écremé avec des flocons d'avoines (30gr)


Dîner :
- 1 viande Blanche
- Légumes "à Volonté"
- Un peu d'huile d'olive 10 ML (Une cuillère à soupe) ~90k/Cal.
- Limites les féculents au maximum voir vire-les complétement.


Collation Du Soir (Après Le footing) :
- 200g de FB 0% MG
- 30g d'amandes sans sucres ni sel ajouté
- 1 Gr De Levure.

Va dans ce sens là, en améliorant cette base bien sur.

Voilà une très belle base de départ. A part quelques petits changement pour ma part on ne peux plus dire : Aidez moi à me faire un plan pour ma diet !

[lacoste92]

77kg aujourd'hui !!!!! -5kg " 2 mois et 15 jour "