Bonsoir,
Je suis à la recherche d'un régime de sèche, je voudrais perdre 5-6 kg.
Je suis une femme de 1.57m pour 55 kg, je fais du sport tous les jours, en général 45 min de cardio ( tapis+elliptique+vélo) et un cours de bodypump 2 fois par semaine environ et quand j'ai le temps un autre cours de FAC ou Zumba.
Que faut-il que je change dans mon entrainement?
Et que faut-il manger pour perdre ... ?
Mon problème se trouve surtout au niveau des cuisses.
Merci.
Bonsoir,
Pour perdre du poids il faut avaler moins de calories que ce que tu en brûles, pour perdre du gras il faut que ces calories soient bien réparties : 1.5/2.2g de protéines par kg de pdc, 1g de lipides par kg minimum et le reste en glucides à IG le moins élevé possible.
Niveau entraînement le cardio c'est bien, tu peux rajouter aussi des séances de musculation en alternant des séries longues et des séries courtes avec charges lourdes en axant sur les jambes (fentes/sqt/sdt par exemple)
Pour plus de détails tu trouveras pas mal d'infos sur le forum
ChloéFit a écrit :Bonsoir,
Je suis à la recherche d'un régime de sèche, je voudrais perdre 5-6 kg.
Je suis une femme de 1.57m pour 55 kg, je fais du sport tous les jours, en général 45 min de cardio ( tapis+elliptique+vélo) et un cours de bodypump 2 fois par semaine environ et quand j'ai le temps un autre cours de FAC ou Zumba.
Que faut-il que je change dans mon entrainement?
Et que faut-il manger pour perdre ... ?
Mon problème se trouve surtout au niveau des cuisses.
Merci.
Bonjour,
On dirait que tu es pas mal câler sur le sport. C'est varié et pas mal orienté cardio. Ca peut le faire je pense (pas besoin de muscu je pense...)
Il y aura sans doute un travail à faire sur l'alimentation... Essayes de voir ce que tu peux te faire comme diet et nous tenterons de te donner des conseils (même si je suis moins orenté diet féminime)
Bon bah je vais vous faire part d'une journée niveau alimentation ...
Pouvez vous me dire ce qu'il faut changer?
Matin: Flocons d'avoine + lait écrémé + 1 demi verre de smoothie
ou
2 tartine de pain avec beurre allégé ou confiture + lait écrémé + 1 fruit
Midi: Protéine ( viande généralement mais pas beaucoup ) + pâtes ou riz nature + 1 yaourt + 1 banane
Soir:Soupe ou légumes + yaourt + poire
Dois-je rajouter des protéines le soir?
Que puis-je prendre en collation avant l'entrainement? Un shake de protéine? ( j'ai du tri protéine 95, croissance musculaire sèche)
