Question

[Zifou]

Bonsoir,
j'ai commencer a faire des exercices d'abdominaux et des exercice pour les biceps depuis 3 jours
cependant j'ai une grosse douleur quand je serre mes muscles concerner ( on me dit que c'est normal pour le début ) mais je voudrai savoir sa va durée combien de temps cette douleur ?

et je voudrai aussi savoir si mes series sont bonnes :

abdominaux , au total entre 150 et 300 par jour , plusieurs série par 40

et pour le biceps , avec un haltère à une main de 5 kg , j'en fais au total 100 par jour , 3 series de 15 et 5 series de 10

parcontre je me repose beaucoup entre les series , c'est bon ou pas ? si c'est pas bon je dois me reposer combien de seconde ?

[Commando]

Salut,

Les courbatures :

https://www.musculaction.com/faq/les-cou ... lation.htm

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Regarde le deuxième lien de ma signature, tu as un programme avec haltères.


Bon courage.


Sportivement,

[Zifou]

Merci beaucoup

[abdoudimenoir]

C'est pas bon, c'est pas bon du tout, organise ta journée, quand c'est l'heure de s’entraîner tu t’entraîne, pas la peine de divisé un jour d'entrainement, c'est pas une collation, sinon tu fait 3 serie pour chaque exercice de 8-12 répétition, hypertrophie

[Zifou]

non quand je dis que je me repose beaucoup c'est pas genre prendre une heure entre chaque série , des fois je me repose 20 secondes puis vers la fin quand je me fatigue bah je me repose une minute ou un peu plus ..
c'est pas bon sa ?

[Commando]

http://www.all-musculation.com/entraine ... eries.html

[compte supprimé]

et pour le biceps , avec un haltère à une main de 5 kg , j'en fais au total 100 par jour , 3 series de 15 et 5 series de 10

Ton entrainement n'est pas bon regarde la signature de commando

[Zifou]

4 séries de 12 répétitions donc 48 ? Je trouve sa peu :s

c'est vraiment mauvais que je fasse 100 par jour ?

[compte supprimé]

https://www.musculaction.com/biceps1.htm
Regarde un peut là dessus