squat et douleur

[dyouknowwhatiswhat]

Bonjour

Dans le cadre de mon programme full-body , je fait naturellement du squat . Sauf que j'ai des cuisses archi maigres .
Je n'ai pas vraiment l'impression de beaucoup travailler mes cuisses . Je pèse 56kg , je m'échauffe avec 15 répétitions à 30KG , puis j’enchaîne par 3 séries de 20 a 50KG .
Ces dernières semaines j'ai progressé très vite , je suis passé de 35 a 50KG en 2 semaines , je sentait bien que j'avais une bonne marge de progression et c'est encore le cas.
J'ai lu a propos du 1*20 très très "rock'n'roll" , mais très rentable . Comment puis-je savoir à partir de quand je suis dans cette configuration-là , a savoir soulever du très lourd , et ressentir une douleur telle que mes cuisses travaillent très bien , parce que soulever mon 10RM n'est pas très sécurisant.
Ma question à le mérite d’être d'une ambiguïté rare , mais je ne sais pas comment expliquer ma préoccupation.

Cordialement

[compte supprimé]

Tu drevais essayer sur une cage guidée pour tester ton max

[dyouknowwhatiswhat]

impossible dans mon cas snif , y en a pas.

[yam57]

ne reste pas sur des séries de 20. charges un peu plus pour faire 15 reps, puis recharge pour 10 reps. tu verras ainsi ce qui te convient le mieux.

[yam57]

exemple: échauffement: 20x25kg, puis 15x45kg
séries: 20x50k, 15x60kg, 10x70kg
ou: 15x60kg, 10x70kg, 8x75kg

[dyouknowwhatiswhat]

5/5 yam , mais je vais ajouter 5 kilos seulement au lieu de 10 , je ne souhaite pas griller les étapes , d'autant plus que je ne sais pas du tout comment mon corps va réagir avec 60 voir 70kilos.

[compte supprimé]

euuhhhh, c'étais juste un exemple à toi de voir pour les charges

[yam57]

je n'ai pas donné les charges au hasard. j'ai calculé d'après ton 20x50kg. rien à voir avec le fait de griller les étapes.

[dyouknowwhatiswhat]

sa part en test !( après les vac' par contre , je suis actuellement chez moi en vacances) .

[dagoba31]

Tu peux accentuer le travail des cuisses en effectuant du squat avant, par contre les charges utilisées seront réduites par rapport au squat classique, mais c'est une bonne variante

[dyouknowwhatiswhat]

Hmmm , j'hésite à incorporer des variantes du squat dans mon full-body , d'abord parce que le squat est éprouvant ( sa sera encore plus le cas lorsque je soulèverais du 60KG ^^ ) , mais surtout parce que je risquerais le surentraînement ( trop d'exos et séance trop longue) , non?

[yam57]

ne le rajoutes pas, tu peux le faire en alternance.

[Math.L]

Le cadre guidé ... mauvaise idée.

Le mieux serait de revoir ta position de départ, ton amplitude: ton exécution en fait.