[Avis] plan alimentaire PDM

[iSmeF]

Salut à tous,
voilà j'ai essayé de me faire un programme alimentaire dans le but d'une pdm, et j'aurais aimé avoir vos avis dessus, ce qu'il y aurait à changer/modifier éventuellement
Je mesure 1m81 environ pour 67kg

Matin :

100gr de muesli
15cl lait
1 fruit
20g protéine poudre


Collation matin

25g amandes


Midi :

1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive
1 fruit


Collation pré-training

50g poudre avoine
20g protéine poudre


Pendant entrainement

5gr BCAA


Post-training

30gr whey
BCAA


Soir :

1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive
1 fruit


Avant de se coucher :

200g fromage blanc


Merci d'avance pour vos avis

[dagoba31]

Salut! De bonnes bases dans l'ensemble!

Rajoute des légumes à tes repas du midi et soir c'est important pour l'équilibre acide/basique.
Concernant la viande, choisit la viande blanche, la rouge avec modération, moi j'en consomme 2 fois par semaine en générale.
Et le poisson t'en mange ??

Quel est ton objectif en terme de poid ?

[iSmeF]

Oui en effet j'ai oublié de mettre les légumes en recopiant mon doc word, mais en effet j'en avais mis midi et soir, petite erreur de recopiage ^^
Sinon d'accord je vais ajouter la viande blanche mais niveau poisson j'en mange guère, c'est pas que je ne veux pas en manger, mais c'est qu'il passe mal...
Sinon comme objectif, je pèse actuellement 67kg, et j'aimerais prendre environ 10kg en un an, mais je n'ai pas de limite temporelle, en sachant que je calcule sur la durée, donc je pense qu'1kg/mois ca doit être faisable
Merci beaucoup en tout cas de m'avoir répondu