Prise de 10 kilos : mon menu bon ?

[alessanro]

Bonjour,

Voilà je pèse dans les 57 kg, et je me met pour objectif d'atteindre les 67-70kg d'ici mai-juin, pour améliorer mon physique. Je pratique la méthode lafay. Pensez vous que c'est possible ? Je me suis déjà renseigné sur le forum pour les diètes et tout donc je vous présente ce que je mange en général, et si mon apport calorique n'est pas bon ( j'essaie de tourner autour des 2500 kcal pour ma prise de masse ( 16 ans 1m74) ). Je suis lycée à la cantine, donc si vous avez des idées pour améliorer mes collations et tout dans le sens pratique ( je me balade pas avec un panier de bouffe) ça serait cool.

Matin (environ 750-800 kcal) :

-Un bol de lait demi-ecrémé remplit de flocons d'avoine ( trois-4 grosses cuillères à soupe)
- Une tranche de jambon blanc ou un oeuf au plat (j'alterne)
- deux tartines de pain au beurre
- un kiwi
- un verre de jus d'orange

10h (environ 100kcal):

- Un mini twix (barre 99kcal)
J'essaie de me trouver une collation pour le remplacer (j'en ai marre), j'ai entendu parler de 4/4 mais d'autres forums déconseillent cela. Pépito ?

12h (aléatoire car cantine, de 300 à 500 kcal maxi):

Aleatoire selon les jours donc je n'ai rien à dire là dessus, c'est une cantine quoi.

17h (300kcal environ) :

- Yaourt nature
- Biscuits au chocolat
- Verre de jus de fruit

20h (environ 350-400 kcal):

Aléatoire, mais toujours fromage et produit laitier + chocolats


Comment améliorer tout ça ? Merci beaucoup

[JujuLeParisien]

Tu prendra pas 10kg en 5 mois avec un tel programme,va falloir charger un peu plus!
T'as les meme collations que mon fils de deux ans!

A la place prend plutot fromage blanc+pain d'épice,c'est ce que je prenais lors de ma premiere prise de masse,c'est bien calorique,et sa tient au corps.Ou 1/2 baguette avec mayo et blindé de poulet ou thon.
Et le midi,ce que je faisais quand j'etais au lycée,je passais toujours en dernier,comme sa j'avais toujours du rab dans ma gamelle! faut se mettre bien avec le cuisto aussi

[alessanro]

Ouais mais pas evident a transporter ça . Tu crois que des crepes peuvent faire l'affaire ?

[JujuLeParisien]

Parce que des crepes c'est plus simple à transporter?!

[ZeKiwi]

Le meilleur gainer maison (pour moi) c'est flocons d'avoine + protéines en poudre avec de l'eau dans un shaker, c'est calorique, facile à transporter, rapide à avaler et ça sera beaucoup mieux que les biscuits/gâteaux en tous genre

[fuma]

Dans tous les cas, corrigez-moi si je me trompe, mais passer de 57 à 67-70 kilos d'ici mai-juin, cela veut dire prendre 10 à 13 kilos en 5-6 mois. Cela me semble difficile si on veut faire une bonne prise de masse ?

Perso, j'ai démarré à 56 kilos en mai-juin dernier. Mon idéal serait 75 kilos sur le long terme, mais si en un an j'ai réussi à arriver à 65 kilos, je serai déjà très content... (Après j'avoue que je ne me suis pas re-pesé ces jours-ci...)

[ZeKiwi]

2kg par mois c'est faisable, tu seras peut-être pas hyper sec mais tu auras pris déjà pas mal de volume

[JujuLeParisien]

Egalement d'accord sur le fait que c'est largement faisable,et si tu veux pas etre trop gras,mange pas trop de crepes

[JujuLeParisien]

Dans tous les cas, corrigez-moi si je me trompe, mais passer de 57 à 67-70 kilos d'ici mai-juin, cela veut dire prendre 10 à 13 kilos en 5-6 mois. Cela me semble difficile si on veut faire une bonne prise de masse ?

Perso, j'ai démarré à 56 kilos en mai-juin dernier. Mon idéal serait 75 kilos sur le long terme, mais si en un an j'ai réussi à arriver à 65 kilos, je serai déjà très content... (Après j'avoue que je ne me suis pas re-pesé ces jours-ci...)

Si en un an tu n'as pris que 9 kg pour une prise de masse,c'est que t'as foiré quelque part...

[alessanro]

Merci a tous pour votre aide. Je pense que la prise de poids depend des personnes. Pour ma part, j'avais tres souvent faim, preuve que je ne mangeais pas assez. Depuis 2 semaines où je mange plus je suis passé de 57 kg a 57,7 kg, en me pesant le matin a jeun sans vetements. Et si ma prise de masse est trop longue, alors je verrais les gainers. Certains disent ajouter 5kg en 2 mois ( fitadium).
Flocon d'avoine avec de l'eau et t'avale tout ça sans macher ? Cest pas un peu degeu ?

[fuma]

Si en un an tu n'as pris que 9 kg pour une prise de masse,c'est que t'as foiré quelque part...

Heu... Je viens de me peser, et coup de massue car c'est encore moins que ce que je croyais : 59 kilos (3 kilos en six mois, super...)

[fuma]

Flocon d'avoine avec de l'eau et t'avale tout ça sans macher ? Cest pas un peu degeu ?

Je crois qu'il faut les mixer avant dans l'idéal les flocons d'avoine ? Et j'ai vu que certains rajoutaient une cuillère de miel pour le goût.

[alessanro]

Oula 3kg en 6 mois cest moyen mdr ^^ Tu fais combien de kcal par jour ?

[ZeKiwi]

Je prends les flocons d'avoine en poudre et avec les prot aromatisés ça passe tout seul sinon tu peux toujours rajouter des arômes et de l'édulcorant ^^

[JujuLeParisien]

Merci a tous pour votre aide. Je pense que la prise de poids depend des personnes. Pour ma part, j'avais tres souvent faim, preuve que je ne mangeais pas assez. Depuis 2 semaines où je mange plus je suis passé de 57 kg a 57,7 kg, en me pesant le matin a jeun sans vetements. Et si ma prise de masse est trop longue, alors je verrais les gainers. Certains disent ajouter 5kg en 2 mois ( fitadium).
Flocon d'avoine avec de l'eau et t'avale tout ça sans macher ? Cest pas un peu degeu ?

Ecoute pas ces conneries qui ne servent que d'arguments de vente bidon...

Si tu fait 3 repas correct (matin,midi,et soir),et au moins deux collations (10H/16H) convenables,tu vas prendre du poids assez facilement.Pèse toi toute les semaines,si sa grimpe pas,augmente legerement les rations la semaine suivante.

[ZeKiwi]

Ecoute pas ces bêtises qui ne servent que d'arguments de vente bidon...

Si tu fait 3 repas correct (matin,midi,et soir),et au moins deux collations (10H/16H) convenables,tu vas prendre du poids assez facilement.Pèse toi toute les semaines,si sa grimpe pas,augmente legerement les rations la semaine suivante.

Je propose de remplacer ses "pépito/quatre-quarts" et autres mauvaises collations (IG élevés, hautes en mauvais lipides et glucides) par des flocons d'avoine (IG bas, hauts en protéines et en bons glucides), en quoi c'est bidon ??

[alessanro]

Okay je fais tout ça et je vous tient au courant, merci !

@zekiwi : ta mal compris il parlait des gainers fitadium. Pour ton gainer quelles quantite de chaque aliment ?

[fuma]

Oula 3kg en 6 mois cest moyen mdr ^^ Tu fais combien de kcal par jour ?

A vrai dire, je reconnais que je n'ai jamais clairement calculé le nombre de calories. J'ai simplement essayé de m'inspirer des diets proposées, et je pense que je dois faire une erreur quelque part Pourtant j'ai considérablement augmenté le rythme de mes repas (il m'arrivait de ne faire qu'un petit repas par jour...) ainsi que la quantité des rations, et même tenté un gainer (pas terrible apparemment mais bon...)
Le truc, c'est qu'il m'est difficile de calculer mes besoins journaliers en calories

[alessanro]

Si tu as un Iphone, je ne peux que te conseiller l'application : kcal me
Je l'utilise et elle est indispensable. Sinon retiens dans ta tete ce que tu manges et rentres tout sur lensite mes calories.com

[fuma]

Merci !! J'en ai téléchargé une gratuite (compteur de calories) mais elle n'est pas évidente à utiliser. Je vais regarder celle-là !
La difficulté pour faire mon calcul, c'est en ce qui concerne mes besoins car j'ai des journées vraiment variées (j'ai un travail à mi-temps qui est assez physique, mais le nombre d'heures que je fais chaque semaine est très variable...)

[JujuLeParisien]

Je propose de remplacer ses "pépito/quatre-quarts" et autres mauvaises collations (IG élevés, hautes en mauvais lipides et glucides) par des flocons d'avoine (IG bas, hauts en protéines et en bons glucides), en quoi c'est bidon ??

Je parlais des pubs pour certaines marques qui te font miroiter beaucoup de choses...
pour le reste je suis d'accord avec toi et n'ai jamais dit le contraire

[ZeKiwi]

J'ai lu trop vite je suis d'accord avec toi pour les gainers qui te font croire que tu va prendre 5 kg en 1 semaine...

[wasoubial]

Heu... Je viens de me peser, et coup de massue car c'est encore moins que ce que je croyais : 59 kilos (3 kilos en six mois, super...)

En même temps, se peser tous les trois mois, je ne veux pas paraitre trop critique mais l'idéal étant une fois par semaine maximum.

Cela permet d’équilibrer ses repas et d'augmenter ses besoins ou les réduire en fonction de la variation de ton poids.

Se peser tous les 3 mois n'est définitivement pas une bonne idée ...

[acétone]

Si tu veux, pour ta collation, tu peux faire des barres de céréales maison, en t'inspirant de la recette de Camus ! Facile à transporter, healthy ( enfin, presque ) et calorique !