Centre des pecs

[MaC-Calewoue]

Salut,

Alors voilà, comme j'avais une mal-formation de naissance (que je n'ai plus maintenant), je n'arrive pas à former le centre de mes pecs .

J'ai les extérieures qui se développent vraiment pas mal, mais l’intérieur presque pas :/.

Je fais développé incliné, couché, assis, écarté "papillon" et tirer les poulies.

On m'a dis plusieurs fois que si je faisais le développé couché en prenant la barre serrer je travaillerai le centre, c'est vrai ?

Merci bien.

[compte supprimé]

Non mais les triceps oui

[JujuLeParisien]

La poulie vis-à-vis et l'écarté couché avec rotation des poignets en fin de mouvement donne de bonnes sensations sur l'interieur du pec

[MaC-Calewoue]

Non mais les triceps oui

Merci, je me disais bien ...

l'écarté couché avec rotation des poignets en fin de mouvement donne de bonnes sensations sur l'interieur du pec

Que veux-tu dire par là ? Je connais pas tous les thermes, j'en suis à 3 mois de muscu.

[Commando]

Salut,

On m'a dis plusieurs fois que si je faisais le développé couché en prenant la barre serrer je travaillerai le centre, c'est vrai ?

C'est une légende ça.

Par contre, cet exercice est exellent pour les triceps.

La poulie-vis à vis est pas mal si tu croises bien.

Après pour vraiment atténuer ce "creux" c'est tout simplement en prenant d'avantage de masse musculaire dans cette zone...

[Vato]

Salut,

Bien sur que oui la prise serrée peut travailler la partie sternale des pecs

https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

[fightwriter]

Je confirme, quand je fais des pompes en coeur, ca tire énormément sur cette zone ! (et ca se voit, surtout ^^)

[MaC-Calewoue]

Après pour vraiment atténuer ce "creux" c'est tout simplement en prenant d'avantage de masse musculaire dans cette zone...

Oui, c'est justement ce que je voudrais faire, mais en 3 mois, je ne remarque pas de GRAND changements, contrairement au reste

Je confirme, quand je fais des pompes en coeur, ca tire énormément sur cette zone ! (et ca se voit, surtout ^^)

Les pompes en coeur ? C'est les mains serré en triangle ?

[Slyfit]

Oui, c'est justement ce que je voudrais faire, mais en 3 mois, je ne remarque pas de GRAND changements, contrairement au reste

Salut,

Comme tu viens de le dire tu as eu du changement sur la majeure partie de ton corps et toutes mes félicitations
Mais pour ce qui concerne le "centre" de tes pecs, c'est avant tout morphologique. Certaines personnes naissent avec des pecs très rapprochés, d'autres non. Tout comme certains possèdent 6 "tablettes de chocolat" et d'autres 8.

Certaines choses sont irréversibles mais d'autres comme ton souci de pec peut être améliorer avec le temps, il faut juste plus de temps et d'effort que d'autres parties ou tu dois avoir des facilités

Si tu as un coach dans ta salle vas le voir et demande lui les types d'entrainement, les intensités de travail...

P.S : j'ai le même problème que toi et avec les années et le travail j'ai réussi à compenser un peu

[MaC-Calewoue]

Salut,

Comme tu viens de le dire tu as eu du changement sur la majeure partie de ton corps et toutes mes félicitations
Mais pour ce qui concerne le "centre" de tes pecs, c'est avant tout morphologique. Certaines personnes naissent avec des pecs très rapprochés, d'autres non. Tout comme certains possèdent 6 "tablettes de chocolat" et d'autres 8.

Certaines choses sont irréversibles mais d'autres comme ton souci de pec peut être améliorer avec le temps, il faut juste plus de temps et d'effort que d'autres parties ou tu dois avoir des facilités

Si tu as un coach dans ta salle vas le voir et demande lui les types d'entrainement, les intensités de travail...

P.S : j'ai le même problème que toi et avec les années et le travail j'ai réussi à compenser un peu

J’espère bien . Si avec le temps va s’arranger, plus qu'à travailler puis attendre

[aazaze]

moi je fais toujours mes développés couché/inc/déc haltères avec rotation en fin de mouvement et en rapprochant le maximum les haltères mais sans qu'ils s’entre-touchent afin de toujours garder le muscle en tension et c'est assez efficace je dirais

[compte supprimé]

Les rotations empechent la tension entière sur le muscle

[aazaze]

Les rotations empechent la tension entière sur le muscle

c'est intéressant, et tu ne dois pas vraiment citer cela sans fondement, pourrais je avoir plus d'éclaircissement

[compte supprimé]

C'est comme le curl haltère en rotation quand tu monte la charge et que tu fais une rotation le muscle reste sous tension mais ce n'est pas ciblé à 100% sur le biceps mais c'est plus l'avant bras qui fais une parti du travail.
Alors que si tu fais du curl concentré c'est ton biceps qui ramasse tout
Tu vois ce que je veut dire?

[aazaze]

c'est plutôt le contraire, l'avant bras en début de mouvement supporte un peu la charge (prise marteau), après rotation c'est 100% biceps car prise normal de curl

pour les pecs, quand tu fais la rotation, tu transite vers un "semblant" de fin de mouvement d'écartés haltères, peut être qu'un peu de tension passe sur le biceps, mais pour les écartés c'est plutôt en début/milieu de mouvement que les biceps prennent le plus, et cela me fait penser que la tension reste majoritairement sur les pecs malgré la rotation