Mon plan alimentaire : Conseils, Avis, Aides...

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Bato_RCL
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Mon plan alimentaire : Conseils, Avis, Aides...

Message par Bato_RCL »

Mon profil : Homme, 20 ans en Février, 1m76 pour 68kg

Objectifs : Augmenter ma force et (surtout) mon volume musculaire

Alimentation - Jour de Repos

Petit Déjeuner : 100 à 150g de Muesli + 150 à 200ml de lait Écrémé + 100g de fromage Blanc 0%
Dejeuner : 100g de pâtes ou de riz + Viande (Steak Haché, Blanc Poulet, Thon) + 4 oeufs sur le plat
Gouter : 100 à 150g de Quatre-Quart + 100g de Fromage blanc 0%
Diner : 100g de pâtes ou de riz + Viande (Steak Haché, Blanc Poulet, Thon)
Avant d'aller coucher : 200g de Fromage Blanc 0%

Alimentation - Jour d'Entrainement

Petit Déjeuner : 100 à 150g de Muesli + 150 à 200ml de lait Écrémé
Dejeuner : 100g de pâtes ou de riz + Viande (Steak Haché, Blanc Poulet, Thon) + 100g de Fromage Blanc 0%
Gouter : 100 à 150g de Quatre-Quart + 100g de Fromage blanc 0%
Après entraînement : 4 oeufs sur le plat
Diner : 100g de pâtes ou de riz + Viande (Steak Haché, Blanc Poulet, Thon)
Avant d'aller coucher : 200g de Fromage Blanc 0%

Je suis à l'écoute de toute amélioration possible. Merci d'avance !
« Il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteint ou qu'on double ses objectifs sans même s’en apercevoir. » Bernard Werber

MON CARNET
OnibakuCombi
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Re: Mon plan alimentaire : Conseils, Avis, Aides...

Message par OnibakuCombi »

Comme ca je dirais pas assez de calorie en tout et surtout pas assez de lipides et pas de fruits ni de légumes.
17ans
1m84
82kg

Max DC= 110kg
Max Squat= 140kg
compte supprimé

Re: Mon plan alimentaire : Conseils, Avis, Aides...

Message par compte supprimé »

Va sur www.lescalories.com pour calculer ta dej (dépense énergétique journalière) et calcule des quantité de glucides, lipides et protéines tu y vérà plus clair :D