Et bien voila j'ai toujours pratiqué régulièrement du sport, je mesure 1m89 pour 81kg,
pas dessiné mais pas forcément gras non plus. Je pratique de l'endurance 2 à 3 fois par semaine
et je viens de revoir mon programme de musculation. Je l'ai pris sur un site et je l'ai légèrement
adapté à mes possibilités matériel étant donné que je pratique à domicile.
Squat: 3*10-15
Pull-over : 3*8-12
Développé couché : 3*8-12
Développé militaire assis avec haltères : 3*8-12
Rowing horizontal à la barre guidée supination : 3*8-12
Traction nuque : 3*6
Elévations latérales : 2*10-15
Curl avec barre en Z : 3*10-15
Fentes avant avec haltères : 2*10-15
Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-15
Donkey : 3*10
Sit-ups (relevé de buste) : 3*30-50
Tout les mois le programme évolue en augmentant la difficulté. Au début en full body et en scindant petit à petit par groupe de muscle. J'ai commencé lundi à raison de 3 entraînements par semaines comme recommandé.
Niveau régime je suis celui ci
Matin 07h 5 blancs d'œufs et un jaune à la poelle
80gr de flocons d'avoines
100gr de fromage 0%
1 banane
Matinée 10h 2 tranches de filet de poulet
150gr de pain complet
25gr d'amande
Midi 12h Salade et 1 c.a.s. d'huile d'olive
150gr de thon en boite ou poulet
100gr de riz complet
1 yaourt 0%
Après midi 15h 2 tranches de filet de poulet
150gr de pain complet
1 pomme verte
Entrainement 16h30
Après l'entrainement 40gr de gainer
Soir 19h Légume vert et 1 c.a.s. d'huile d'olive
150gr de dinde ou poulet
100gr de riz complet
Avant le coucher si faim 200gr de fromage 0%
Bien évidement avec mon travail je ne saurais pas faire autrement que ce genre de régime.
Et j'avoue que ca ne pose pas de problème de m'y tenir.
J'aurais voulu avoir vos avis sur le programme pour le début et le régime. Et savoir d'après vous si il y a moyen de bien évoluer niveau force et esthétique. Je ne parle pas vraiment de kg mais plutot d'apparence vu que je pense que c'est plutot quand j'aimerais le travail que je me dirais que c'est bon plutot que de me fier que à la balance.
Un grand merci de me donner de votre temps pour m'aider dans mon petit objectif
Bien à vous
Jérémy