Debutant ectomorphe, besoin d'avis sur mon plan alimentaire

[anto_]

Salut à tous,

voila je suis ectomorphe (1m85, 69kg, 26 ans) et je commence la musculation, et je souhaite donc prendre de la masse car je suis plutot mince. Voici mon programme d'entrainement: mon-programme-de-debutant-avec-prise-de ... 02629.html
Et voici le regime que je vais suivre. D'abord celui que je vais suivre pendant un mois, jusqu'à la mi-janvier, après quoi j'aurais plus de temps et je pourrais suivre un autre régime (detaillé plus bas).

Donc pendant un mois:



matin (10h30)
3 blancs d'oeuf, 1 jaune
80gr de flocon d'avoine
1 bol de céréales
1 verre de lait écrémé (25cl)
1 verre de jus d'orange (25cl)



collation (14h)
80gr de pain complet
2 tranches de blanc de poulet


dejeuner (16h)
1 panini poulet-tomates
30gr de noix de cajou
1 fruit


diner (21h15)
150gr de poulet,dinde ou steak
100gr de riz ou pates


collation (00h00)
100gr de fromage blanc
40gr de pain complet



Sachant que je bosse et que je dois dejeuner dehors, j'ai pas grand chose autour de moi le panini poulet me semble être disons le plus conforme.
Je fais mon entrainement le soir entre 19h45 et 20h45 environs.





Et ensuite à partir de mi-janvier:

matin (10h30)
3 blancs d'oeuf, 1 jaune
80gr de flocon d'avoine
1 bol de céréales
1 verre de lait écrémé (25cl)
1 verre de jus d'orange (25cl)



dejeuner (13h)
150gr de poulet,dinde ou steak
100gr de riz ou pates
1 cuillère d'huile d'olives
legumes



Collation (16h)
3 tranches de blanc de poulet
125gr de pain complet
1 fruit


diner (20h30)
150gr de poulet,dinde ou steak
100gr de riz ou pates
1 cuillère d'huile d'olives
legumes


collation (00h00)
100gr de fromage blanc
40gr de pain complet


La je ferais mon entrainement en début d'après midi, vers 14h.




Je débute completement dans le domaine et j'y connais rien, donc j'imagine que mon plan alimentaire doit avoir des erreurs (j'ai essayer d'en faire un en regardant à droite à gauche sur les topics), qu'est-ce qu'il faudrait améliorer? Qu'est-ce que la caseine concretement, j'arrive pas à savoir exactement. C'est un complement? Je crois que quand on débute il faut éviter les gainers c'est bien ca?
Sachant que je suis en période de prise de masse, est-ce que je peux faire du jogging à coté de ca, ou est-ce que c'est incompatible?

Merci d'avance

[JujuLeParisien]

Elles commence tard les journée chez toi!Ton programme me semble pas trop mal,charge un peu plus sur les prot juste apres ta séance.
Par contre panini tout les jours.... pas terrible.
Le gainer peu etre utile en prise de masse,meme au debut,tout depend ton metabolisme et ta facilité ou non a prendre du poids.
je rajouterai une petite collation entre ton dejeuner et ton diner sur le 1er mois (tu n'a rien)

[anto_]

Je me permets de up car j'ai vraiment une interrogation concernant la pratique du jogging, qui est plutot conseillé pour mincir, en période de prise de masse?

[JujuLeParisien]

Un peu de cardio dans la semaine ne sera pas nefaste