Prendre un peu de volume de biceps

[lonesome33]

Bonjour !

Je suis à la recherche de conseils pour prendre un peu de volume biceps.
Je suis Judoka (actuellement à la retraite à cause de multiples blessures, à 25ans ), et j'ai plutot une morphologie mésomorphe.

C'est le judo qui ma donné toute ma carure, un dos très large et bien développé, belles épaules et trapèze, triceps correct, pec et abdos suffisants.

celà dit, mes biceps ont une taille ridicule comparé au reste
donc j'aimerai avoir des conseils sur le type d'exercices à faire pour prendre un peu de volume (et un peu de puissance au passage) sur ces biceps

Merci

[JujuLeParisien]

Curl halteres ou au pupitre barre EZ,tirage poulies basse,en serie de 10 pour un travail de volume,et des tractions prise serrée aussi c'est pas mal.

[compte supprimé]

Musculation biceps: https://www.musculaction.com/biceps1.htm
Bonne lecture

[lonesome33]

merci, mais ce lien ne m'aide guère.
ce que je voudrais savoir, c'est le nombre de répétition/séries, et le poids (tavailler lourd ou léger...)
juju dit par série de 10, c'est un conseil assez vague, on peut tout faire et rien faire avec sa

pas de travail en pyramide ? (commencer lourd et finir léger, ou l'inverse ? )

[JujuLeParisien]

Quand j'entend series de 10 sur du volume,une charge de 70% de ta RM,comme au DC me semble etre un bon compromis.Qu'on me corrige si je me trompe.
Le pyramidal te feras gagner en volume et en force,sa peut etre une possibilité.

[lonesome33]

oooops, je viens de me rendre compte que j'étais pas du tout dans le bonne section ^^
si un modo veut bien la déplacer là où il faut merci

et combien de série ? jusqu'à ce que je n'en puisse plus ?

[Diabul]

Salut, je suis comme toi, beaucoup de mal a prendre au niveau des biceps, certains disent que je les solicitent trop alors j'ai reduis les entrainements de ceux ci à 1 fois par semaine, et beaucoup de mal a sentir cet effet de chaleur et de gonflement lorsqu'ils sont bien travaillé
Je suis prenneur aussi pour tout renseignements a ce sujet