Programme d'entrainement pour se muscler

[lekerneldu37]

Oui bonjour cher forumeurs, je suis nouveau ici. Je suis un adolescent de 17 ans qui mesure 1m80 pour 55kg. Je m'adresse a vous car j'aurais voulu que vous me conseillait sur un programme d'entrainement qui pourrait me correspondre. Je souffre de complexité de mon corps ou plutôt du haut de mon corps en particulier les abdominaux, en effet étant assez maigre mes abdominaux sont peu développés, on voit plus les os que les muscles et je dois vous dire que c'est assez gênant dans la vie quotidienne: Je peux pas aller a la piscine ou la plage, quand il fait chaud dehors je n’enlève pas mon t-shirt etc etc.. Bref vous m'avez compris je complexe par rapport a mes abdominaux. Pour Noel, je vais recevoir une table de musculation et c'est pour sa que j'aurais voulu savoir quel type d’exercice je pourrais faire pour développer mes abdominaux d'ici l'été (c'est un objectif que je me donne). Sachez que je suis très motivé et que je peux m’entraîner chaque soir s'il le faut. Trêve de bavardage si vous avez quelques conseils ou des exos me permettant de me muscler je suis preneur.

Merci par avance, et bonne journée.

[fightwriter]

https://www.musculaction.com/abdos.htm
Pas besoin de table de musculation... Jette un coup d'oeil à la méthode Lafay, si tu veux prendre la masse en général.

[lekerneldu37]

Désolée en fait je voulais pas dire abdominaux mais pectoraux*

[fightwriter]

Renseigne toi sur la méthode Lafay.
Sache que pour prendre du muscle, il va falloir manger, bien manger.