bien combiner pec et dos

[alex77psp]

salut a tous , cela fais longtemp que je me psoe certaine question , j'ai décidé de passer a l'acte
alors m'as question ou plutot mon appel a l'aide es :
quel exo pour avoir le dos aussi muscler que le haut du tron " pec"
et également quel exo pour diminuer le risque de blessure du dos ce qui es parfois mon cas
je vous donne mon programme actuel pour vous mettre sur la piste
devl coucher : 4 serie de 10 repetions "pyramide" 60kg a 68 kg
devl incliné haltere : 4 serie de 10 rep a 22kg dans chauqe main
devl décliné : idem que incliné
4 seire de 10 dips
pour le dos pour le moment je ne fais que :
du tirage nuque 4 serie de 25 reps a 20/25 kg
4 serie de 10 traction

merci de votre reponse

[Purex]

Bonjour,

Votre entraînement du dos n'est pas pas complet car il sollicite seulement la largeur du dos (grands dorsaux; grand rond). Or ce qui prévient véritablement les blessures liées à des déséquilibre musculaire est l'épaisseur du dos (trapèzes; rombhoides) qui est developpée avec les exercices de tirages horizontaux (tirage sol, rowing...).

Votre programme doit également contenir autant d'exercice dos que de pecs. Par exemple:

Pec
Développé couché
Développé incliné
Écartés couchés

Dos: au minimum
Tirage sol
Traction ou tirage vertical
Rowing un bras buste à 45 degrés

Veillez lors de l'exécution des exercices pour le dos a bien déplacer les épaules. En fin de mouvements elles doivent suivre le mouvement de la charge et lorsque l'on tire la charge il faut faire en sorte que les omoplates se touchent...

Bonne continuation.

[alex77psp]

merci de vottre reponse
je savais deja cela mais justement , je cherchais dees bon exo pour le dos
je pensais au pull over
et au row
et sinon pour de la prise de force aux pec
vous me conseiller seulement le developper coucher
ou les décliné et incliné
sont aussi efficace ?
puis les exo du dos
combien de serie et combien de repetition ?
jimagine 4 serie puisque = a mes exo pour les pec
mais les repetition je n'en n'ai aucune diée