Avis plan nutrition prise de masse

[Moufiane]

Bonsoir tout le monde

Voilà j'ai fait un petit plan et j'aimerais avoir votre avis


Petit déjeuner :
-200g de fromage blanc 0%
-200ml de lait demi écrémé seul ou avec 100g de céréales
-1 kiwi

Déjeuner :
-150g de blanc de poulet
-2 tranches pain de mie complet
-une tranche de fromage leerdhamer
-2 tranches de mortadelle

Collation :
-pomme grany
+ 20g d'amendes quand j'en aurait.

Avant dîner :
-200g de pâtes ou riz
-100g de thon
-100g de maïs
-1 tranche de pain de mie complet

Dîner :
-150g d'haricots blanc
-10g de huile de colza
-10g de huile d'olive
-2 œufs
-5 poisons panès

Avant de dormir :
-200g de fromage blanc 0%

Je n'ai pas encore acheté de flocon d'avoine mais je mettrais 150 le matin au petit dej mais aussi de la whey avant et après mes entraînement

Je suis à 2900 kcal/j normalement et la je suis à 3000 sans l'avoine sinon c'est 3600 avec.

Concernant les GPL :
Je suis à - Prot : 186g + 20g (avoine)
- Glu : 313g + 96g (avoine)
- Lip : 99 + 11g (avoine
Je fait 93kg et 1m80.

Édit : des changements ont été apportés à mon plan car trop représentatif d'une seule journée.
Merci de m'aider à le pofiner comme il se doit.

[JujuLeParisien]

Salut,

Pour avoir fait une prise de masse,je vois deja trop "d'anomalie" sur ton programme de nutrition,le fromage blanc au petit dej tu peut supprimer,remplace par du blanc de poulet ou dinde.
Ton repas du midi est pas assez riche en glucides...ou sont les sucres lents?!
Ton repas avant diner je comprend pas....c'est un festin!fait une collation entre ton dejeuner et ton diner sa suffit (un shake de gainer + un fruit par exemple).
ton repas du soir trop gras et pas assez riches en proteines.
Le fromage blanc le soir,à la limite ok,la proteine de lait est longue a digerer,tu tiendras la nuit sans problème!
PS:pas de collation le matin?