séance pec routine?

[yuri boyka]

Salut tous le monde, je me permet de poster ce message pour savoir si mon entraînement des pectoraux est bon ou non:
deux fois par semaine (le mardi et le vendredi) je fais du développé coucher/incliné/décliner et je finis par du vis à vis. Pour chaque exo je fais six series de huit reps à charge casiment maximal en pyramide (je monte les charges puis je les baisses).
Une séance sur deux je travail sois aux haltères, sois à la barre et je commence à intégré dans mes séance sois dips ou pull over.....mais apres tous ca en deux ans j'ai vraiment du mal à prendre de la masse au niveau des pectoraux...vous pensez qu'il y a des choses à modifier? merci!!!

[Commando]

Salut,

Apart ton "entrainement" il y a quoi à côté ?

[yuri boyka]

c'est à dire ? parceque là je parle uniquement des exo pour les pecs, mais dans la même séance je bosse les épaules et les triceps. les biceps, jambe, abdo et dos ne sont pas dans la même séance la je posais la question uniquement pour les pectoraux. Sinon à côter niveau diet et repos c'est convenable

[Commando]

j'ai vraiment du mal à prendre de la masse au niveau des pectoraux...

Sinon à côter niveau diet et repos c'est convenable

Ok.

[yuri boyka]

et du coups il y a des choses qui cloches? pour les series, faire six series de huit pour de la prise de masse c'est bon? car d'autre personne dise qu'il vau mieu plutôt faire quatre series de douze reps

[compte supprimé]

Pas vraiment, as-tu bien progrésser niveau charges tu es à combien au dc à la barre?

[yuri boyka]

pour l'instant mon max est à 75 kilos mais j'ai toujours eu du mal au niveau des pecs ducoup des choses à modifier?

[compte supprimé]

Oui pour passer sur du plus lourd il faut pouvoir déjà faire 4 séries de 12 reps après tu peut commencer à monter progressivement!
Exemple:
3 fois 12 à 50kg
2 fois 8 à 10 reps à 55kg et ainsi de suite.... sur la meme séance

[yuri boyka]

dac', et en faisant ça je travaille la masse aussi? parce que hestetiquement ça ce dessine mais c'est vraiment long lo l.Apres cela viens peut-être du fais que je boss sur machine guider type portique... je sais pas si tu vois...je me suis habitué à ça et depuis j'ai vraiment du mal avec la barre libre, c'est pour ça que j'alterne mes séances avec des haltères....

[compte supprimé]

Pourtant il faut t'y mettre rien ne vaut des poids libres, les machines guidées c'est bofff
Et oui quand tu progresse en charges du prend de la masse mais patience!!!!!!!

[yuri boyka]

c'est bien ce que je me disais, il faus que je m'y mette à la barre libre. Apres je pense que c'est une question de patience car ça ce dessine progressivement donc c'est que je vais dans la bonne direction maintenant c'est vrai qu'il faus que je pousse plus lourd pour prendre plus de masse c'est certains!!
merci des conseils