Prise de Masse pour un débutant...

[TéjY-38]

Bonjour,


Je suis un jeune homme de 24 Ans, je mesure 1m69 et je pèse...... 52 Kgs...

Je me suis mis à la musculation il y a maintenant 3 semaines, pour pouvoir dans un premier temps prendre du poids, esthétiquement j'ai vraiment besoin de prendre des formes, je suis aussi plat qu'une planche en bois... Et je dois dire que le moral en prend un coup...


Je mange très peux, j'ai vraiment pas d'appétit,
on me dit de me forcer un peux plus, et quand je me force ça me rend malade...
Le matin je peux rien avaler autre que du liquide, mon café...
Le midi je mange qu'un sandwich (varié)...
Et le soir, le moment ou j'ai le plus d'appétit je mange n'importe quoi, c'est le seul moment de la journée ou je peux me le permettre....

Je n'ai aucunes connaissances aux niveau des protéines, des aliments etc...
Je ne sais pas quoi manger donc je me contente de ce que mes mains choisissent...


Lors de ma première visite en salle, le coach m'a pesé :

Taille : 169 cm
Poids : 52.1 Kgs
IMC : 18.2
% GRAISSE : 2.9 %
Masse Musculaire : 25.2 Kgs


Voilà en gros un petit résumé de ma personne,
Je suis preneur de tout conseils, alimentaires, style d'entrainement...
Merci pour votre aide...

[dagoba31]

Salut et bienvenue !
Si j'ai bien compris tu es inscrit en salle de sport depuis 3 semaines, le coach ta fait un programme ?

Pour la nutrition, il faut pas que tu te forces non plus inutile de se rendre malade, dans un 1er temps il faudrais que tu manges équilibré et sains, ensuite tu augmenteras progressivement tes rations.

Pour le petit dej juste un café... ta pas un petit creux dans la matinée??!

Essaie d'avoir pour chaque repas, une source de glucides, de protéine et de lipides ( une cuillère d'huile ).

Pour un exemple de diet tu peux passer sur la 1er page de mon carnet de nutrition.

[TéjY-38]

Salut et bienvenue !
Si j'ai bien compris tu es inscrit en salle de sport depuis 3 semaines, le coach ta fait un programme ?

Pour la nutrition, il faut pas que tu te forces non plus inutile de se rendre malade, dans un 1er temps il faudrais que tu manges équilibré et sains, ensuite tu augmenteras progressivement tes rations.

Pour le petit dej juste un café... ta pas un petit creux dans la matinée??!

Essaie d'avoir pour chaque repas, une source de glucides, de protéine et de lipides ( une cuillère d'huile ).

Pour un exemple de diet tu peux passer sur la 1er page de mon carnet de nutrition.

Évolution impressionnante ! Bravo !

Tes première photos, je me vois moi, pareil....

Le matin ca m'arrive de manger un croissant ou autre conneries mais vraiment très peux,
j'ai plus de facilité avec du liquide que du solide le matin...

Donc voilà je ne sais pas trop par où ni par quoi commencer...

Merci pour ta réponse en tout cas

[dagoba31]

Merci, j'ai fait un gros bout de chemin depuis 2 ans, j'espère continuer ainsi ...

Après du jour au lendemain tu peux pas tout changer mais deja le matin si tu pouvais commencer par un bol de céréale avec du lait et un verre de jus de fruit deja pour avoir un peu de force pour la matinée.
Ensuite supprime toute les saloperies sucrées et autre.
Tu peux t'inspirer de ca pour avoir une alimentation propre : exemple-de-diete-correct-t52668.html

Si ta commencer la muscu tu devrais avoir un peu + d'appétit

[TéjY-38]

Je vais essayer oui mais quand je vois tout ce qu'il faudrait manger ça me déprime,
J'ai peur de pas y arriver...
Oui j'ai un peux + d'appétit mais vraiment très peux quoi.

Y a des moments ou je vais manger un bout de pain et hop je vais être calé quoi,
j'arrive à m'en faire peur.

Je vais essayer comme tu me dit, genre des céréales puis on verra bien.
Je me suis acheter aussi des barres Hyperprotéinées,
je voudrais bien essayer d'en manger 2 durant ma pose à 9h30 le matin tu en penses quoi ?
Pour 2 barres : 236 Kcal, 19,7g Prot, glucides, lipides, sodium, etc etc.

J'ai calculé et j'aurais besoin en moyenne de 1990 calories/jours...

[dagoba31]

Pourquoi pas pour les barres protéinés, le + important c'est que tu arrives à dépasser les 2000kcal/jour.
Tu peux acheter du Fénugrec c'est une plante qui ouvre l'appétit.

[TéjY-38]

Ok merci =)