Soulevés de terre et squat avec élastiques, des risques ?

[musclelearner]

Bonjour,

Dans mon programme fullbody, j'ai inclu des squat et soulevés de terre avec des élastiques, a défaut d'avoir une barre chez moi. Mon but est la prise d'un peu de masse musculaire pour m'aider a perdre du poids durant ma sèche (je pèse 130kg).

Je les réalises sans trop de problèmes avec des élastiques de 15kg de résistance pour commencer, je passerait à 28kg dans 2 semaines.

Mais après avoir lu le post-it sur les soulevés terre, je vois que c'est un mouvement risqué, j'aimerais donc vos avis, la pratique avec élastique présente t-elle des dangers supplémentaires par rapport a une barre ?

Aussi, est-ce que les muscles sont travaillés de la même façon ? Avec une moindre intensité je m'en doute.

Voici les exercices en vidéo que j'utilise :
(soulevé de terre) http://sci-sport.com/videos/exercice003.php
(squat) http://sci-sport.com/videos/exercice002.php

D'ailleurs, ne serait-ce pas le mouvement de la variante partielle (roumaine) dont parle le post-it ?

Merci.

[Commando]

Salut,

J'informe une personne sur ce forum qui s'y connait bien en SDT.


Sportivement,

[compte supprimé]

Bonsoir, je pense pas qu'il y a de risques au soulevé de terre et squat avec des élastiques la tension est loin d'etre si forte que avec une barre cepandant cela peut etre une bonne chose pour apprendre à bien éxécuter le mouvement car le soulevé de terre doit etre bien effectuer car il peut etre fatal avec des charges lourdes, cepandant c'est une exercice à ne surtout pas négliger parce qu'il est très complet
Il y en un topic dans exercices" soulevé de terre un mouvement pour la vie"regarde il est très complet

[musclelearner]

Merci pour vos réponses.

Pour le topic le-souleve-de-terre-un-mouvement-pour-la-vie-t6771.html, c'est en fait sa lecture qui m'a fait poussé à poster ce sujet, car je ne pensais pas que cet exercice était si important puis comme le sujet n'aborde pas les bandes élastiques j'avais des doutes.

Est-ce qu'une résistance de "seulement" 28kg suffira à me renforcer durant ma sèche ou faudra t-il forcement que j'investisse dans une barre et de la fonte (plus problème de place que d'argent) ?

[compte supprimé]

honnetement il vaut mieux une barre et des poids, ça ne prend presque pas de place ou très peu une fois rangé dans un angle , moi les élastiques j'en suis pas convaincu

[musclelearner]

Merci pour ton avis.

Je vais continuer avec les élastiques ce mois-ci et je passerai à la barre (si je parviens à convaincre madame ) ensuite. Pour la transition élastique 28kg vers barre, par combien de kg de fonte pourrai-je commencer ?

[Purex]

Pour moi, le top reste les élastiques sur une barre

Résistance douce et variable...

[compte supprimé]

d'accord avec purex j'avais oublier de préciser c'est une bonne alternative aussi
Tu peut commencer avec 30kg doucement après à toi de voir selon ton ressenti.
Cepandant si tu ressent des douleurs ou que ça tire en bas du dos revoit l'exécution du mouvement, n'hésite pas à bien t'entrainer sur le mouvement après ça viendra tout seul
J'ai commencé il y à 2 mois à 50kg et je suis actuellement à 110kg avec au début beaucoup d'entrainement avec peu de charges.
Bon courage à toi et d'ici quelques mois donne nous tes perfs

[fightwriter]

Jerem, à 50kg, tu forçais déjà ?
Parce que 60kg de plus en 2 mois, respect !

Faut te mettre à la compétition de suite avec un telle progression !

[compte supprimé]

Non je forçais pas à 50kg mais je veillais à bien éxécuter le mouvement avant de passer sur des charges plus lourdes

[musclelearner]

Merci pour les conseils et chapeau pour les 110kg !

[compte supprimé]

Avec plaisir,mais je ne suis pas un expert

[koala]

Ca serait donc possible d'avoir des élastique de forte résistance poru el SDT ? , ça m'intéresse bcp

[compte supprimé]

Pour du lourd je sais pas, mais il doit y en avoir à forte résistance fais des recherches!

[Raizen]

Salut!
Je sais pas si ça pourrait être une bonne idée, mais coupler une barre de SDT avec poids + élastique, ainsi tu pourra subir deux forces, et qui sais , il y aura peut être de bons résultat, je pratique le soulevé de terre, mais je suis qu'un néophyte sur ce mouvement... ^^

[compte supprimé]

C'est ce que purex à expliquer plus haut

[RONFIT]

Salut à vous tous, je viens de lire cette conversation et je persiste à embêter tout le monde : personne a un plan autre que l'allemagne pour trouver une trap-barre, c'est le top pour le soulever de terre (voir sur Youtube pour ceux qui connaissent pas), certains gars sympas m'ont orienté vers des sites de vente mais tout est en Allemagne et en diamètre 51, bref d'ici l'été (période ou mon boulot me laisse un peu tranquille) j'aimerais bien m'en procurer une !
d'avance merci et je suis preneur de savoir si vous en utilisez et ce que vous en pensez