Quel exercice pour remplacer la palof press ?

[musclelearner]

Bonjour,

Dans mon programme full body j'avais inclu un exercice palof press, à pratiquer chez moi avec une bande élastique (23kg de résistance), mais l'endroit où je l'ai fixé a.... lâché. Je n'ai plus qu'un endroit en hauteur et un au sol pour fixer mes élastiques (des points solides), mais ça ne convient pas pour cet exercice.

Il y aurait-il un exercice pour travailler les abdo d'une façon similaire, sachant que je suis débutant, obèse, et que je ne dispose pas de machines ?

J'ai pensé à cet exercices, je ne sais pas ce qu'il vaut vraiment :
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... -abdo.html
Pas d'indication sur les poids, par combien de kg puis-je débuter si vous me conseillez cet exercice ?

Merci.

[Raizen]

Salut Musclelearner!

-Je pense pas que les lester dès le début sois forcément nécessaire, je pense que déjà avoir une ceinture abdominale endurante avant d'en avoir une forte soit primordial. Je te conseillerai des séries d'abdos longues donc il n'y a pas de matériel à proprement parler de nécessaire à l'exception d'une chaise pour un crunch 90 et je pense qu'à moins d'habiter dans une caverne on a tous des chaises, haha
En espérant t'avoir aidé.