besoin de beaucoup de conseil prisse de masse

[cedric30230]

Bonsoir voila je vais commencer une prisse de masse j'ai 18 ans je mesure 1.73 pour 62 kg et je suis fumeur

matin

-fromage blanc 0% 200 g
-un verre de jus d'orange
-céreale special k 50 g
-café avec 2 sucre

a 11 h

-1 tranche de jambon avec 2 tranche de pain de mie complet


15h juste les jours ou j'ai ma séance (je mange dans ma voiture et je vais a la salle)

-pate 100g
-blanc de poulet 140 g
-30 g de gainer

15 h (les jours ou j'ai pas de séance)

-riz 100g
-blanc de poulet 140 g
-haricot vert 90g
-fromage blanc 0% mtg 100 g

17h

-fromage blanc 0%
-(30 g de gainer les jours j'ai ma séance)

19h30

-Steak 15 % de mtg
-petit poids 70 g
-frommage blanc 0 %
-pomme

Donc quand j'ai ma séance de muscu (3 a 4 fois semaines) j'arrive a Protide 139 Glucide 241.5 Lipide 26 Kcal 1854
et quand j'ai pas de séance j'arrive a Protide 132 Glucide 219 lipide 26 Kcal 1709

C'est suffisant vous croyez pour une prise de masse et si non comment je pourrais l'amélioré merci.

[tafman]

Manque de lipides évident,prise de masse impossible sans ça!!Je te trouve juste en glucide..mais faut d'abord déjà réglé le problème des lipides!!

[cedric30230]

Bon voila j'ai refais un plan alimentaire mais je pense avoir mis trop de protéines voila merci de vos conseil

6h

-fromage blanc 0% mtg 200g
-un verre de jus d'orange
-céreale special k
-café avec 2 sucres

9h

-1 tranche de jambon avec 2 tranche de pain de mie complet

12h

2 bannanes

2h30 (30 min avant muscu)

Pain de mie complet avec blanc de poulet,beurre de cacahuete et gainer


16 h 30 apres muscu

100 g de pate

17h00

salade jambon ,gruyere et huile d'olive

19h00

-Steak 15 % de mtg
-petit poids
-fromage blanc 0 %
-pomme

P167 G290.7 L57.5 Kcal 2565

[tafman]

Connais tu ta dej?Tu peux augmenter un peu les lipides,assaisones tes pates avec de l'huile d'olive par exemple!!