Avis plan alimentaire prise de masse

[fab6k8]

Bonjour à tous, je pratique la Methode Lafay depuis un peu plus de deux ans. Actuellement en prise de masse depuis septembre et au niveau IV, je sens que je ne progresse pas assez niveau poids et mensurations et j'aurai donc voulu avoir votre avis concernant mon plan alimentaire, pour peut-être y apporter des modifications. Je précise que je suis en cours et vis chez mes parents voila pourquoi je ne peut être plus précis au niveau des repas du midi et du soir.

Matin :
- 65g de muesli
- 200g de FB 0%
- 250ml de lait écrémé
- 250ml de jus d'orange

Midi :
- 150g de thon
- 150g de glucides (pâtes, riz, taboulet)
- 1 banane
OU
- sandwich (si en cours)

Collation 1 :
- 2 tranches de blanc de poulet
- 2 tranches de pain de mie complet
- 1 oeuf dur
- 10 amandes
- 1 banane
- 250 ml de jus d'orange

Pré-training :
- 20g de Whey

Post-training :
- 40g de whey

Soir :
-150g de glucides ( riz, pâtes,)
- steak ou escalope ou poulet ou poisson

Collation 2 :
- 200g de FB 0%

Je tourne donc autour de 2500 Kcal et augmente de 200-250 Kcal dès que la stagnation s'installe mais j'aurais tout de même voulu avoir des avis sur ce plan.

[tafman]

A part tes 10amandes,je ne vois pas trop de lipides,dans ton plan(à mons qe tu assaisones tes plats,)....Plan à optimiser de ce côté.

[fab6k8]

Oui j'assaisonne mes plats quand je mange chez moi (huile d'olive et de colza), tu crois que je peux rajouter des amandes en collation avant de dormir ?

[fab6k8]

Aucun autre avis ?

[fab6k8]

Un petit effort svp ^^

[dyouknowwhatiswhat]

Bonjour

Ton plan à l'air de tenir la route , mais faut donner ton poids et tes objectifs.

[fab6k8]

Je pèse 70kg pour 1m75, je suis donc en prise de masse et j'aimerai réussir à atteindre les 75kg, pour ensuite enchaîner sur une sèche.

[dyouknowwhatiswhat]

Je ne vois pas pourquoi tu ne grossirais pas avec çà.