Avis sur ma diète SVP

[csb73]

Bonjour,

Je fais appel a vos connaissances pour me donner un avis et des conseils sur ma diète?
Pour une prise de masse, je mesure 1m71 et pèse 76kg

Alors je commence:

8h30 PETIT DEJEUNER 443 Kcal

=> Flocon d'avoine 40 gr
=> Lait Ecreme 250 ml
=> Fromage blanc 0% 225 gr
=> Son avoine 25 gr
=> 1 yaourt 0% aux fruit en morceau 125 gr

TOTAL
Lipide: 4 gr Glucide: 56 gr Proteine 36 gr

12h30 DEJEUNER 650 Kcal
=>Blanc de dinde 2 tranche
=>Pate semi complete 100 gr
=>Huile d'olive 1 cuillere a soupe ( a peine plus un filet)
=>Pain complet 40 gr
=>Tomate 250gr
=>Sauce crudite 0%
=>Fromage blanc 0% 100 gr

TOTAL
Lipide: 19,4 gr Glucide: 100 gr Proteine 40,5 gr

15h00 POST TRAINING OU QUATRE HEURE 197 Kcal
=>Impact whey isolat MYPROTEIN avec de l'eau

TOTAL
Lipide: 0,5 gr Glucide: 0,30 gr Proteine 40 gr

19h00 DINER 297 Kcal
=>Blanc de poulet 2 tranches 80 gr
=>Pain complet 40 gr
=>Tomates 250 gr
=>Haricots Vert 50 gr
=>Filet de poulet 50 gr
=>Yaourt 0% au fruit 125 gr

TOTAL
Lipide: 3 gr Glucide: 31 gr Proteine 41 gr

23H00 COUCHER 222 Kcal
=>MILK PROTEINE SMOOTH avec de l'eau

TOTAL
Lipide: 0,8 gr Glucide: 4 gr Proteine 40 gr


TOTAL GENERAL
1809 Kcal
Lipide:27,7 gr Glucide: 191,3 gr Proteine 197,5 gr

J'espere avoir ete précis

Merci d'avance.

[Vato]

Salut,

En ne regardant que certains chiffres :

- tu es à un total calorique plus bas que le métabolisme basal d'un homme adulte moyen.
- tu devrais être à 3 ou 4 fois plus de lipides
- trop haut en protéines

[csb73]

Merci beaucoup Vato.

Mais pour monter mes calories tu me conseil quel aliment, plus de pâtes,riz?
Et pour les lipides quoi manger également?
Étant ancien obèse je n’arrive pas a me faire a l’idée de manger des lipides lol

Merci

[Vato]

Rajouter de l'huile d'olive quand et si c'est possible et manger des oléagineux (amandes etc). Ensuite quand les lipides et protéines sont correctement dosées, compenser le manque de calories (entre les DEJ et l'apport calorique nécessaire pour une prise de masse) par des glucides. Pour éviter de faire du gras, il est plus intéressant de choisir les bons glucides (donc avec IG bas ou moyen) que de se limiter en lipides.

[tafman]

Parce que tu penses que lipides=prise de graisse et c'est une erreur grossière!!Pour les lipides,tu peux prendre des oléagineux:amandes,noix de cajoux(naturelles de preference),noisettes,huile d'olive,du saumon aussi!!
effectivement pour combler ton déficit calorique,tu peux t'orienter vers une prise de glucides,pain complet,riz ,pâtes(complètes) de préférence,flocons d'avoine....

EDIT:j'avais pas vu que t'avais posté en même temps vato!

[csb73]

Merci pour vos conseils.

Donc si j'ai bien compris:

Plus de lipide comme l'huile d'olive, amande, saumon.
Moins de proteine car la j'en prenais trop
Et plus de glucide comme pate, riz, quinoa

Sachant que je suis un homme de 21 ans qui pese 75 kg pour 1m71 avec comme activité moyen combien de calories je devrais prendre? 2500 Kcal?

[tafman]

ta dej,dépends de pleins de chose non seulement poids et tailles,va faire uun tour sur les calories.com tu pourrais obtenir une valeur aproximative de taa dej!!Si tu veux prendre de la masse tu consommes légèrement au dessus!voilà!

[Vato]

Faut juste être attentif à l'indice glycémique des glucides.

Pour les prot, tu n'es pas excessivement trop haut, c'est donc un moindre mal mais ça serait alors bien d'augmenter les légumes.

[csb73]

Merci beaucoup j'y voit plus clair déjà dans mon alimentation.

Donc plus de légume dans ma diet. Et si j'ai bien comprit faut pas hésiter a cuisiner avec matière grasse.
Par exemple je peux prendre des épinard avec de la margarine?

Ensuite je me demandait, je sais que le soir il faut manger moindre. Mais faut il prendre des glucides ou alors que des légumes et protéine?

Par exemple pour ce soir:

1 portion de haricot vert 75 gr
2 tranche blanc de dinde
1 endive en salade 80 gr
1/2 oignon rouge 40 gr
1 portion de thon 75 gr
1 yaourt 0% aux fruit

TOTAL
Proteine: 40 gr Lipide: 3,75 gr Glucide: 21 gr