Alors voilà , je me présente Allan , j'ai 21 ans, 1m75 pour 56kg , type ecto .
Je viens à vous pour une grand besoin de conseil, je me décide à me lancé à fond dans la remise en forme , arrêt de clope , prise de masse , musculation , la totale lol.
Mais voila, j'essaye de me renseigné au mieux sur 12000 forum de musculation, mais le problème c'est que les avis se confronte souvent , le langage passe de simple à technique, nous autres débutants sommes vite largué et au final ont fini par faire n'importe quoi.
Moi le premier , je viens de tenté de faire un plan alimentaire futur , en prenant conseil par ci par là , je suis certains que tout les experts vont être choqué car il doit être bourré d'erreur , et mon corps va en pâtir donc tant pis pour le ridicule , je vous le post et demande vos conseils avisé , je suis vraiment débutant.
Plan alimentaire :
Petit déjeuner 7H :
-3 Oeuf complet
-100 g de flocon d'avoine
-100g de fromage blanc 0%
-1 verre de jus de fruit
- 2 cuillère à soupe de miel
Collation 10h :
-100g de blanc de dinde
-30g d'amande/noix
-50g de gainer
Midi 13h :
-80-100g de riz/pattes
-100g de thon ou poulet
-haricots légumes ect
-2 cuillères à soupe d'huile de colza
-50g de fromage blanc 0%
Collation aprém 16h:
-60g de flocon d'avoine avec du lait et du miel
-60g de blanc de dinde
Entrainement 17h30:
-100g gainer one stop xtrem de reflex (30 minute avant)
Fin d'entrainement avec étirement ect (post training) 19h
-100g gainer one stop xtrem
Repas du soir 20h:
-Même qu'a midi
Collation coucher 22h30:
-200 g de fromage blanc avec un peu de cacao
Voila , riez maintenant
Maintenant la foire au questions de ma part:
Je dois commettre pas mal d'erreur sur les gainers ect
Je dispose de : gainer one stop xtrem, gainer mutant mass, instant whey de reflex, gellule bcaa de reflex et zinc matrix de reflex
Comment intégrer ces compléments dans mon plan alimentaire ? heure , dose ect
Je me doute bien qu'il faut pas tous les prendre si je veux pas ressembler à une femme enceinte
et non je n'ai pas acheté tout ça , ont me les a donné , sauf le one stop xtrem.Enfin , combien de Kcal ce plan alimentaire fait ? à vue d'oeil, j'ai vraiment du mal avec ces calculs.
J'ai bien conscience que vous devez être exacerbé par ce manque de connaissance , et bien sur je devrais énormément plus me renseigné avant mais voila , je pense que c'est dans l'action qu'on se passionne et qu'on avance , donc je ne veux pas perdre mon entrain , je veux attaqué rapidement avec simplicité et approfondir mes connaissances avec le temps et la passion de ce sport.
Donc voila désolé d'avance et merci pour vos futurs conseil que je sais avisé et sage.
,c'est bien partie!