Comment prendre de la masse?

[sharados]

Bonjour a tous !
Je m'apelle Valentin , je suis etudiant en BTS 1ere année et je mesure 1m80 pour 60kg..
Vous voyez un peu le problème ?
Sauf que je mange le plus possible de tout ! Mais je ne prend pas un gramme.. (sauf le matin pas trop le temps)
Il ya un certains temps je n'étais pas trop compléxé mais sa me rattrape de plus en plus et je ne sais pas trop quoi faire.
Aller dans une salle de musculation ou rester chez moi avec ma barre de traction et mes haltères ?
Je n'y connais ABSOLUMENT rien en musculation et j'aimerais des conseils pour debuter ! Je suis aller voir le topic sur le commencement en musculation avec tous les abrevations et je me remonte a chaque fois pour voir ce que c'est mais je ne comprends pas trop les signes par exemple I 3*4 ou dans ce style.
J'aimerais si ces possibles des conseils simples avec un peu d'explications.
J'aimerais vos conseils ! S'il vous plaît.. Merci d'avance

[sharados]

Help

[zozoro]

Salut,

Si tu veut prendre du poids il faut manger plus que ta DEJ ( Dépense Energétique Journalière ) donc commence par calculer ta DEJ et ajoute y +/- 300 kcal rien de plus simple.

Bon aprés il faudra quand méme avoir une diet serieuse et inteligente ––> recherche sur le forum et sur le net

Voici deux exemple de diet pas trop mal

- exemple-de-diete-correct-t52668.html
- regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Tu peut allez en salle c'est trés bien ––->
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Ou juste avec tes haltéres ––->
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Pour les signes lettre etc:

Sur ce forum certain pratique une methode d'entrainement qui s'appele methode Lafay, ce basant sur des exercices au poids de corp type tarction, pompe dips, pompe un bras , squat etc etc Chaque letre designe un exercice si tu n'a pas le livre tu ne poura donc pas pratiqué la methode L. sa empéche la fraude en quelque sorte.

Pour reprendre ton exemple

I 3*4 = 3 series de 4 repetition de l'exercice I

Exemple pour ceux qui font la musculation "classique"

DC : 3x12x80 = 3 series de 12 repetitions a 80 kg sur l'exercice : DC

J'espere t'avoir aidé

[sharados]

Oui merci bien !
Je vais faire tout sa je reviendrais si j'ai d'autres questions !

[zozoro]

Sa marche hesite pas