nouveau programme

[boudhazen]

bonjour à tous !

je suis pratiquant depuis plusieurs années .
j'ai commencé un nouveau programme fonte sur des bases de lafay .
les résultats ont été plutot probants . cela dit je pense faire trop de serie , voir de reps .

merci par avance pour vos conseils avisés et construcutif .

je réalise 3 séance par semaine avec 1 jour de repo entre chaque séance
j'augmente de 1 rep à chaque séance .
temps de repo entre chaque serie : 25 seconde
temps de repo entre chaque exercise : 25 seconde

je réalise 3 exercise par groupe musculaire :
ces programme correspond à ce que je fais ces jours ci :

PECS :

DC : 6x11( prochaine seance 6x12)
DC prise serrée : 6x11
poulie vis a vis : 6x11

BICEPS :

curl assis prise marteau ( unilatéral) :6x11
traction lestée( supination ): 6x11
curl poulie basse:6x11

triceps

dips lestée :6x11
curl poulie haute : 6x11
curl poulie haute barre large 6x11

le principe est identique pour le dos et les epaules ,
pour le cuisses je reste un programme lafay sans fonte
.

comme dit precedemment , je fais ce programme depuis 3 mois , les resultats sont acceptablent , mais je pense qu'il peut etre plus effficace encor .

les gains les plus significatifs se trouvent au niveau de la force , puis de la masse et pour finir l'endurance .

je pense que ce programme gagnerait en efficacité si je réduisais , soit à 2 séance hébdomadaire chaque groupe , soit que je le nombre d'exercise par groupe , passer de 3 exercises à 2 exercises .

merci d'avance pour vos avis constructifs