Plan alimentaire PDM

[Laurent.]

Bonjour à tous,

Après quelques recherches, j'ai enfin réussi à établir un plan alimentaire.
Je me permet donc de vous le soumettre afin d'avoir vos avis, conseils, critiques...


Prise de masse

Petit déjeuner:
4 œufs
100g de muesli
250ml de lait demi écrémé
150ml de jus d'orange

Collation:
20g d'amandes
162g de jumbo pro

Déjeuner:
100g de viande blanche ou 100g de steak haché 5% ou 100g de poisson
100g de légumes verts
100g de féculents ( pâtes, riz...)
10g d'huile de colza
100g de compote sans sucre ajouté

Collation:
20g d'amandes
162g de jumbo pro

Diner:
140g de thon nature ou 100g de viande blanche ou 100g de poisson
100g de féculents (pâtes, riz...)
100g de légumes verts (en option)
10g d'huile de colza
100g de yaourt 0% aromatisé

Total de la journée:
3542ckal
230g de protéine
432g de glucides
77g de lipides

Je vous remercie d'avance de l'attention que vous allez porter à mon plan.
Sportivement

[OnibakuCombi]

Je rajouterais du chocolat noir pour ta deuxième collation, du lait, du fromage blanc avant de dormir.
Je trouve qu'il te manque un peu de glucide le matin.
Et rajouter des trucs te permettras de prendre moins de Jumbo et donc d'en avoir pour plus longtemps !
Sinon je trouve que c'est un bon plan alimentaire.

[zozoro]

Tu devrais aussi donner ton poids de corp, car a moins de peser + de 90 kg tu as trop de prot, et beaucoup trop peu de lipides

[Laurent.]

Merci de vos réponses. Je pèse 74kg. Je vais retravailler mon plan.