Prise de masse de Kaijuu

[kaijuu]

Bonjour a tous .

Me revoila enfin de demandé l'avis au personne de ce forum sur ma diete de prise de masse .

J'ai commencé avant au debut de l'année par du cardio training qui ma fais perdre 2 kilos passant de 82 a 80 et des pousiere .^^ .
Je pense donc qui ce plan alimentaire est plus que bon ^^ .

Prise de Masse


Petit Déjeuner :
(660,2kcal – 19,5g protéines – 122,5 glucides – 10,2g de lipides)
boules de céréales au chocolat 100g 7,1p 80,0glu 1,8lip
3 verre de lait 129g 8,4p 13,5glu 4,5lip
1 verre de jus d'orange 51g 0p 12,8glu 0lip
yaourt au lait goût vanille 125g 4p 16,25glu 3,9lip

Encas 10h00 :
Rien du tout pour le moment .

Déjeuner :
(927,9kcal – 62,3g protéines - 142 glucides – 12,3g de lipides)
2 Steak ache 5% 124g 21p 0glu 4,4lip
Baguette 637,5g 17,5p 137,5glu 2lip
1 verre de lait 43g 2,8p 4,5glu 1,5lip

Encas 16h00 :  
660,2kcal – 19,5g protéines – 122,5 glucides – 10,2g de lipides)
boules de céréales au chocolat 100g 7,1p 80,0glu 1,8lip
3 verre de lait 129g 8,4p 13,5glu 4,5lip
1 verre de jus d'orange 51g 0p 12,8glu 0lip
yaourt au lait goût vanille 125g 4p 16,25glu 3,9lip

Dîner:
(831,1kcal – 54,3g protéines – 127,6 glucides – 11,5g de lipides)
Blanc de Poulet 200g  42p 2,6glu 3lip
riz blanc cuit (=1grosse assiette) 400g 10,8p 116glu 0lip
100g de sauce tomate 100g 1,5p 9glu 8,5lip
Totale 700g 54,3p 127,6glu 11,5lip

Total de la journée = 3025,4 Kcal – 155,6 g de protéines - 514,6 g de glucides - 44,2 g de lipides

J'attend votre point de vue maintenant ^^ .

[tafman]

Franchement t'y tiens tant que ça,à tes céréales au boules de chocolat c'est quoi(du genre nesquick,chocapic)?
Le matin,en soucrce de bonne protéine,ça te dit pas des oeufs,je sais pas c'est quoi tes céréales mais t'aimes pas les flocons d'avoine?Tu peux aussi prendre du pain complet.

A midi,s tu eux privilégie le pain complet à la baguette!!Tes yahourts,tu peux pas les remplacer par du fromage,blanc ce qui serait plus intéressant en terme de protéine.
Un peu trop de laitage je trouve dans ta diet.

Un manque évident de bon lipides:amandes,noix,huile d'olive en assaisonnement avec tes féculents.Beurre de cacahuète pourquoi pas avec du pain complet en remplacement de tes boules au chocolat.
Il y à des choses à changer pour un plan optimal.

[kaijuu]

Merci tafman pour ta réponse (même si elle est vraiment directe ^^).

J'ai fais ma diète sur les aliments que j'ai chez moi , je n'est pas encore fais de cours donc forcement ma diète ne peut être optimal .
Je peux bien sur la tout te suite et maintenant changer les Céréales qui j'ai mis par comme tu le dit si bien un oeuf ou du Beurre de cacahuète , mais pour le pain complet faudra oublié .

Je prend en note la sur abondance du laitage dans mon alimentation et je prend note pour le fromage blanc .

J'ai aussi oublié de dire que tout féculent est de base accompagné d'huile d'olive , mais puisque chez moi elle est tout le temps présente , j'ai complètement zape cette info .

Je vais refaire ma diète cette fois si , en prenant en te conte te remarque , mais déjà juste avec ce que je viens de dire , cela semble t'il correcte ?

[tafman]

Oui si déjà tu changes ça,c'est correcte pour une prise de masse.