Sèche Objectif 60kg

[Ozone65]

Bonjour

Suite à mon envie de sécher, je poste mon nouveau plan alimentaire (après 2 mois de prise de masse, un poids de 64,5kg pour une taille de 1m68). J'ai donc 4kg à perdre.

Mon carnet Lafay est visible ici

Voici donc mon plan alimentaire

¤ Repas/Collation MATIN

Petit Déjeuner
50g de Muesli + 200ml de lait écrémé
50ml de jus d'orange
2 tranches de jambon blanc
200g de Fromage 0% ou 1 Yahourt 0%
Café

Collation Matin
8g BCAA + 1 Pomme


¤ Repas Midi / Collation AM

Déjeuner
75gr de Pâtes/Riz complet ou 300gr de Pommes de terre
200gr de Viande blanche ou 150gr de Viande rouge maigre (5%)

Collation Après-Midi
50gr de Protéines + 250ml d'eau
ou
200gr de Fromage blanc 0% + 1 Pomme


¤ Repas/Collation SOIR

Dîner
50g de Pâtes/Riz complet ou 200 gr de Pommes de terre vapeur
150g de légumes verts
2à3 tranches de jambon blanc ou 2 œufs ou 100g viande
200g de Fromage blanc 0%

Collation Soir
50gr de Protéines + 250ml d'eau

Ce plan n'est pas fixé. Il pourra être modifié au fil du temps.

Bonne soirée à tous !

[Beedy]

Salut !

J'ai regardé ton ancien plan alimentaire, et celui-ci, et tu y fais deux fois trois erreurs.
Les deux plus importants, tu n'as pas assez de lipides (pour pas dire pas du tout !), faut absolument remonter ça, et tu manques de légumes.
Dernier point, un peu trop de laitages probablement.

Quelle est la répartition Protéines/Glucides/Lipides avec ce plan ?

[Ozone65]

Merci Beedy pour la réponse. C'est mon gros problème les lipides.

Sur ce plan je dois être 40%Prot / 50% Glucides / 10% Lipides.

Quels sont les proportions idéales en g/PDC à respecter pour une sèche ?

Pour les laitages, je peux supprimer quelques fromage blanc et ça devrait aller mieux.

J'attends ta réponse et je modifie mon plan dans la foulée.

[Ozone65]

Bon, comme je l'ai déjà dit, je suis perdu entre continuer ma prise de masse et arriver à 70kg, et d'un autre côté commencer à sécher et enfin voir ces abdos !

J'ai donc décider de continuer ma prise de masse qui pour moi me demande énormement d'effort. J'ai toujours été assez mince, voir maigre dans ma jeunesse. La méthode m'a aidé à me développer. Pour ça, c'est un bon point.

Je souhaiterai donc une prise de masse "sèche". Grossir, prendre du muscle en limitant les apports glucidiques (éliminer les sodas, sirop, bonbons et autres gourmandises...)

Voici mon nouveau plan alimentaire, donnez moi vos avis