prise de masse renseignements

[PETITDAV]

bonjour
je suis nouveau sur le forum et je debute.j'aimerais prendre un peu de masse musculaire.je mesure 1.68 pour 62kg(sachant qu il y a 1 mois je fesais 8 kg de plus que du gras)j'ai 42 ans,je prend du poids assez rapidement surtout si je ne fais pas de sport.depuis 6 ou 7 mois je me suis repris en main,j'ai repris le velo,les abdos et du velo elliptique et repris une bonne alimentation voila pourquoi cette perte de poids.je vais commence la methode LAFAY pour reprendre un peu de masse.j'ai calcule ma consommation journaliere 2300kcal/jour.
je voudrais savoir si je dois augmenter cette consommation pour une prise de masse?
voici un repas type:
Petit déjeuner : 6h30
-60g de flocons d’avoine
-300g de fromage blanc 0%
-un fruit (kiwi, pamplemousse…)
-1 verre de lait écrémé 15cl
Collation 1 :10H00
-1 banane
-30g d’amandes
Déjeuner : 12h00
-petite assiette de crudité
-100g de viande
-110g de féculent
-une cuillère à café d’huile d’olive
-1 pomme
Collation 2 (avant entrainement)
-40g de flocons d’avoine
-100g de fromage blanc 0%
Pendant l’entrainement :
-40g de boissons a glucide rapides +bcaa
Diner : 19h30-20h00
-100g de viande ou 3 œufs
-80g a 100g de féculent
-Une cuillère a café d’huile d’olive
-1 pomme
Collation (avant de coucher)
-200g de fromage blanc 0%
qu'est ce que vous en pensez?
merci d'avance pour vos reponse