Conseil Prise de masse sèche

[Feldas]

Bonjour

Après 6-7 mois de méthode Lafay, j'ai eu une période d'arrêt de 2 mois. Je compte reprendre avec un programme Full Body. J'ai 34ans, 1m80,74kg, je compte prendre du muscle en évitant de prendre trop de gras (surtout au bide... ).
J'ai fait une simulation de besoins journaliers en calories, il en ressort 2700 calories. Donc j'aimerai savoir combien de calories il me faut pour une prise de masse ?
J'attends vos avis sur ce programme diète inspiré de tous vos avis :

Matin :
. 5 blancs d'oeufs + 2 jaunes
. 50g de muesli chocolat
. 200 ml lait écremé
. 40g camembert bridelight
. 1 pomme

Matinée:
. 2 tranches de blanc de dinde
. 1 tranche de pain de mie complet (Harris)
. 25g amandes

Midi :
. 100g de légumes (sel+poivres+huile d'olives+jus citron)
. 100g steack haché (5%mg)/blanc poulet/thon
. 100g pates/riz/quinhoa
. 1 pomme

Après midi :
. 40g de whey protéine
. 25g amandes

Diner :
. 100g de légumes (sel+poivres+huile d'olives+jus citron)
. 100g steack haché (5%mg)/blanc poulet/thon
. 100g pates/riz/quinhoa
. 1 fb 0% sans sucre

Coucher :
. 1 fb 0% sans sucre

Vous pensez qu'il y a combien de calories dans ce programme (3000?3500?)?

Merci pour tous vos avis positifs ou négatifs...!!

[Chezrien]

* Pour les quantité du programmes, à vue de nez :

200 (muesli) + 800 (pates) + 300 (amandes) + 80 (pain) + 200 (camanbert) + 200 (pommes) + 300 (3 viandes + whey) + 100 (lait) + 300 (oeufs) + 200 (fb, si tu en prend 250g) + huiles (200)
= 2900

Bien sur, le résultat au dessus est surement faux, tu devrais faire le calcul toi même avec l'aide de tes emballages et de sites internets type les calories.

* Pour la qualité :

C'est pas mal je trouve, bien équilibré niveau lipide et protéine (je pense que tu as bien à peu près 2g prot/kg et qu'avec fromage + amandes + huiles tu atteints les 1,2 g lip/kg). Peut-être un peu trop de produits laitiers.

Pour ne pas prendre trop de gras, il faut que ta prise de masse soit lente, en limitant l'écart avec ta DEJ. Mais bon, c'est inévitable, à part si tu te lances dans des protocoles plus poussé type IF.

[Feldas]

J'ai calculé, ce programme de nutrition tourne aux alentours de 3000 calories.
J'ai pris en compte tes indications, j'ai transformé :
Matin :
. 5 blancs d'oeufs + 2 jaunes
. 50g de muesli chocolat
. 200 ml lait écremé
. 1 pomme

Matinée:
. 2 tranches de blanc de dinde
. 25g amandes

Midi :
. 100g de légumes (sel+poivres+huile d'olives+jus citron)
. 100g steack haché (5%mg)/blanc poulet/thon
. 1 tranche de pain de mie complet (Harris)
. 100g pates/riz/quinhoa
. 1 pomme

Après midi :
. 40g de whey protéine
. 25g amandes

Diner :
. 100g de légumes (sel+poivres+huile d'olives+jus citron)
. 100g steack haché (5%mg)/blanc poulet/thon
. 1 tranche de pain de mie complet (Harris)
. 100g pates/riz/quinhoa
. 1 fb 0% sans sucre

Coucher :
. 1 fb 0% sans sucre

Avis?

[zozoro]

Trop de produit laitier