Prise de masse question

[Origami]

Bonjour,

Je vais prochainement faire une prise de masse avec la reprise de la methode lafay.

J'ai calculé ceci :

MB: environ 1500
DEJ : environ 2400

Je compte donc faire une prise de masse avec un gainer qui est le suivant :

- 100 grammes d'avoine instanané
- 50 grammes de Whey
- 1 cuillère a café de beurre de cacahuète (ou sinon des amande en poudre).

J'ai calculé ce que ça donnerai:

pour la whey (50g) à:
196,6 kcal
Protéine : 32,02 g
Lipides: 3,4 g
Glucides : 3 g

Pour l'avoine (100g) :
388 Kcal
Protéine (sur base sèche): 8,5 g
Glucides: 70,7 g dont sucres: 0,8 g
Lipides: 7,9 g dont saturés: 1,3 g

Ce qui fait un total (sans le beurre de cacahuète) :
584,6
40,52 grammes de protéine
73,7 grammes de glucides
11,3 g de lipides


Donc j'en viens à ma question, en me basant sur le livre méthode de nutrition, sachant que je compte prendre de la whey en post training, dois-je orienté mon menu sur un menu classique ou un menu hyprotéiné?

Merci

[Origami]

Up?

[tafman]

Approche toi entre 1.6 et 2gramme par kilo de poids de corps,pour un débutant c'est sufisant.