Prise de masse " souple "

[Sirace]

Salut à tous, j'ai 20 ans, je mesure 1m82 pour 71 kilos et je pratique depuis 3 ans. J'ai souvent essayé des diètes prise de masse que je trouvé sur des sites et forum ( dont celui-ci d'ailleur ) mais je n'ai jamais réussi à les tenir sur le long terme car elle représenté souvent beaucoup de contrainte et n'étaient pas en adéquation avec mon style de vie.. Depuis un peu plus de 2 semaines je me suis fait un plan que j'arrive a suivre, j'imagine bien qu'il n'est pas parfait et qu'il y a certain point a revoir c'est d'ailleur pour sa que je viens vous demander conseil

Voici ma diète :

matin 8h : - 3 orange + 1 citron ( jus )
- 3 oeufs
- 2 tanches pain de mie complet ( 75g)
- 2 yaourth nature sucré
- 50 g biscuit petit dej ( biscuit complet )
- 10 g amandes
- 1g créatine

800 kcal

10h - 10 g amandes
- 30g whey

200 kcal

midi cantine + 1g créatine + 1g vitamine C ( je mange beaucoup et je me rabbat sur le pain pour avoir assez de calories )

1h avant muscu : - 1g vitamine C
- biscuit ptit dej 50g ( biscuit complet avec peu de sucre simple )
- 20 g whey
300 kcal

pendant muscu : 30g dextrose

après muscu : 50g whey + 1g créatine

200 kcal

repas soir: -125g riz + huile d'olive
- steack ou poulet ou poisson ( je varie ) 150-200g
-yaourth, fromage
800 kcal

Je ne sais pas combien de calories fais le repas a la cantine mais a la fin de la journée je pense etre a 3000 kcal au minimum. Je précise que je n'ai pas mis de flocon d'avoine car ce me donne la gerbe

Qu'en pensez vous ?