abdos,le vrai du faux?meilleur programme?

[papimalin]

j'ai lu plein de choses sur les abdos et je sais plus trop...

auparavant mon programme était:
6 fois 20 crunchs+6 fois 20 relevés de jambes.

j'ai lu que le relevé de jambes,c'est pas bien.
donc le retirer?

les transverses sont tres importants parait il...

le mieux c'est quoi?

sur ce genre chose qui sont appréciées sur le forum,il ya du relevé de jambes et pas de transverses.
de plus il ya beaucoup d'obliques,pourtant parait qu'u 'il faut pas trop faire les obliques.

6 fois 20 crunchs + 20 fois 20 secondes de transverse?

merci



quelques sources:

"La plupart des gens basent leur entraînement d'abdominaux sur des crunchs dans le meilleur des cas et sur des sit-ups ou des relevés de jambes dans le pire des cas. Ce type de mouvement part d'une position où les abdos sont étirés pour amener une flexion du buste et une contraction des abdos. Ce type d'exercice met une pression importante sur le ventre et tend à le "pousser" vers l'avant, donc à le faire ressortir ! Ils ont donc un effet inverse de l'effet ventre plat souhaité."

[Romain25]

Je suis dans le même cas que toi, il y a des avis totalement différent sur certains site, certains affirme que le Sit-up n'est pas bon pour faire travailler les abdos d'autres disent que le relevé de jambes n'est pas bon.

Je suis un peu perdu dans tous ça, si quelqu'un veut bien nous aidé

[Alex6908---]

D'après moi , il n'y a pas de programme dit 'MIRACLE' pour les abdominaux a mon avis il faut que tu sentes en fonction de toi les exercices qui te font bien travailler et faire les différents exercices que tu veux pour avoir le physique voulu , d'après moi ...

[papimalin]

alex merci.

enfin,au moins,ne pas faire ce qu'il faut pas....

avec le relevé de jambes,j'avais de tres bonnes sensations justement...je devais les arracher vraiment.
mais apparemment c'est nul le relevé de jambes et a l’effet inverse que celui escompté.

je vais tenter ce programme:
7 minutes différentes sortes de crunchs avec altère en allant jusqu’à l'échec + quelques secondes de repos entre les séries.
5 minutes transverses.

si ce programme fonctionne pour moi,je vous dirai.

[spart17]

Bonjour,

Encore un topic sur les abdos ^^
Alors effectivement il n'y a pas de programmes miracles pour les abdos simplement car chacun a une morphologie différente. Cependant il y a des exos à privilégier et d'autres à éviter.
Je vous éclair sur les relevés de jambes : on dit qu'il ne faut pas en faire car il peut provoquer une trop forte contraction au niveau des fléchisseurs de la hanche.
Ensuite pour le transverse il existe le stomach vaccum mais je vous recommande le gainage ! C'est un super exo qui travaille toute la ceinture abdominale et en particulier le transverse.
Pour les crunchs, lesté n'est pas obligatoire
Le lest va servir à faire ressortir les abdos ( plus rapidement ) alors que sans lest les abdos vont être plus endurants car plus de répétitions vont être faites.

En éperant vous avoir aidé

[Romain25]

Peut tu m'en dire plus sur le gainage la position ect..... ?

[Commando]

Salut,

http://www.all-musculation.com/programm ... e/gainage/


http://www.all-musculation.com/exercice ... inage.html

[Romain25]

Merci beaucoup c'est très bien expliqué.
Alors si j'ai bien suivis les conseilles sur les différents sujet du forum il vaut mieu faire des série courte laissé un jour de repos entre chaque séance de musculation.

[papimalin]

merci spart 17 et commando.

faire différents types de crunchs en restant 1 à 3 seconde lorsque l'on est relévé est il considéré comme du gainage?

[Romain25]

Voici mon programme :

Crunch
Relevé de jambes
Sit-up
Torsion

Que j’effectue en 3 séries laissant 1 minutes entre chaque série.

Ensuite 4 série de gainage.

Qu'en pensez vous ?

[spart17]

Non les crunchs ne seront pas comptés comme du gainage.

Romain25, pour ton programme tu sais ce que je pense des relevés de jambes je l'ai dis au dessus. Ensuite si tu veux avoir des avis sur ton programme de muscu tu n'es pas dans la bonne rubrique du forum

[Romain25]

Comment faire pour travailler le bas du grand droit ?

[spart17]

Relevé de bassin
Vas voir sur internet

[Romain25]

Merci je vais remplacer le relevé de jambes par le relevé de bassin.

[Fabien Methode Lafay]

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... gir-global

[papimalin]

donc le mieux serait de faire par exemple:
3 minutes de crunchs avec fonte
2 minutes d'obliques.
5 minutes de gainage.
5 minutes de transverses
5 minutes de diaphragme.

[Alex6908---]

Fait plutôt des séries moi je travaille sous la forme du 7,6,5 c'est à dire :

-7 séries de travaille concentré sur la bas des abdominaux
-6 séries de travaille le grand droit avec tout ceux qui est crunch etc ...
-5 séries d'oblique ou de transverse

Voila je t'es tout dit

Sinon je fait abdos en 8 minutes mais bon je suis au niveau 4 mois avec des grosse séries de 60 pour perdre du gras au niveau des abdos quand je vois quand je prends

[papimalin]

j'oubliai relevé de bassin aussi.

justement Alex6908,avant je travaillais en séries.
et la je voulais faire en temps pour changer et davantage travailler sur les sensations voir "égo et performances lafay"
mais bon peut etre que tu as raison...

tu travailles pas le diaphragme et transverse?

[Alex6908---]

Le diaphragme et les transverse je les fait + sur les étirements