Petit-Déjeuner:
100 gr de Quakers Oats avec du lait demi-écrémé
1 fruit ou 100 ml de jus de fruit
3 tranches de jambon
200 gr de fromage blanc 0%
thé ou café
Collation du matin:
200 gr de fromage blanc 0% ou un grand verre de lait demi-écrémé
1 fruit
25 gr de fruits secs ( amandes, ou noix...)
Déjeuner :
Soupe de légumes ( à volonté ?) ou légumes ( à volonté ?)
150 gr de riz/pâtes ( ou autres féculents) ( poids cru ) + 1 cuillère à soupe huile d’olive
200 gr de viande blanche ou 150 gr de viande rouge
Un grand verre de lait demi-écrémé ou 2 yaourt natures
1 fruit
Collation Après midi:
200 gr de fromage blanc 0% ou un grand verre de lait demi-écrémé
25 gr de fruits secs
Dîner :
Soupe de légumes ou légumes
100 gr de riz/pâtes ( ou autres féculents) + 1 cuillère à soupe huile d’olive
150 gr de thon ( ou autre poisson) / 150 gr de blanc de poulet / 150 gr de viande rouge
200 gr de fromage blanc
1 ou 2 fruits ( plutôt pomme)
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
PS: Étant souvent au lycée, j'aimerais savoir comment prendre parfois mes collations de façon correcte.
Merci d'avance
