demande de conseils - protéines

[tibonz]

Bonjour à tous,

voila maintenant plusieurs semaines que je suis un petit entrainement de 3 séances par semaine.

Je surveille mon alimentation, j'ai ré-équilibré le tout et je consomme en gros 120g de protéines par jour :
-30 g au petit dej
-40 g au midi
-30 g au soir
-20 g à la collation

Mais j'ai qq petits problèmes :
-je pèse 70 Kg, aussi il me manque 20 à 30g par jour
-mais j'ai plus fin, j'ai deja du mal à prendre tout ce qu'il y a au dessus (bien que je me retienne sur des M&M's et autres cochonneries)

Quels conseils auriez-vous pour augmenter ma prise de protéines, est-ce important de passer à 140/150g ?

Merci pour votre aide

[tafman]

Pour un débutant tourné à 1,7grammes par kilo de pdc,n'est pas un drame à condition que l'essentiel des protéines contiennent les acides aminés essentiels(en gros prot animal,ou certaines végétale par exemple ajout de lentilles et riz). Mais je trouve que c'est mieux de te rapprocher des 2grammes par kilo de pdc.