Le squat a la maison !

[muscujony]

Salut,
Comme pas mal de monde je m'entraine seul chez moi, avec mon banc, mes barres et mes 100kg de fonte.
J'arrive a faire pas mal d'exo seul ( devellopé a l'echec notemment ) seulement pour le squat j'ai beaucoup de mal.
Le fait est que je voudrais charger pas mal ma barre, mais que pour "re-racker" ( ) ma barre, impossible sans soulever la barre a pleines epaules/triceps..

Des conseils? Des remarques? Peut être changer le squat par des fentes bien que moins efficace?
Merci !

[compte supprimé]

salut si j'ai bien compris ton repose barre est plus haut que quand tu es en position haute c'est bien ca?

[muscujony]

non, mais ma position par rapport au banc m empeche de racker..

[Scott-]

En tout cas, ne soulève surtout pas ta barre toi-même. Si tu ne peux vraiment pas " racker ", comme tu dis, je te conseillerai plutôt de te mettre aux fentes (ce que j'ai dû faire aussi).

[Stéph]

Fentes / Squat Haltères / Squat 1 jambes .

[muscujony]

squat haltere? comment tenir l'equilibre? oO

[Stéph]

[mikaelk100c]

un truc très con que je faisait dans mon ancien appart' , je mettais derriere moi un vieux sommier avec matela que j'avais gardé par flemme (et qui du coup m'a bien servi!!). Ainsi quand je n'arrivais plus à remonter, je lachais simplement ma barre qui tombais sur le lit, bon j'te cache pas qu'au bout d'un certain poids c'est l'effet rebond garanti, mais ton sol reste intacte et toi aussi!!!

[Purex]

Front squat sinon; à l'échec tu peux laisser tomber la barre sans risque de te blesser...

Et pour la racke, un épaulé?

Plus sérieusement j'ai du mal à cerner ton problème, plus d'explications ne seraient pas du luxe...

[D-Will8]

go squat bulgare