mon alimentation

[toydarien]

bonjour a tous , je vient solliciter votre aide .

Petite présentation, j'ai commencé la méthode lafay début juillet et conte passer a la fonte a la fin du mois .
je vient vous présenter mon alimentation actuel afin de l'améliorer avec vos conseils, je sais quel n'est pas parfaite.

je voudrais savoir si elle peut permettre une prisse de masse et dans le cas contraire se qu'il y'a a changer.

je mesure 1m80 et pèse 75kg environ.

les heures de mon alimentation et mon entrainement diffère en fonction des semains car je travaille d'équipe mais reste la même .

semaine A :

Matin :

4h30

- 100g de fromage blanc : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
- 4 brioche avec confiture : 384kal , 8.8p , 45g , 14.4l ( pas conté la confiture )
- 1 verre de jus d'orange

Au travaille

- 8h00 : 1 sandwich blanc poulet / harry nature : 175kal , 12.4p , 24.2g , 2.8l
- 9hoo : 1 sandwich blanc poulet / harry conplet : 168kal , 12.7p , 20.6g , 3.2l
- 11h00: 1 sandwich blanc poulet / harry nature : 175kal , 12.4p , 24.2g , 2.8l
- 12h00: 1 sandwich blanc poulet / harry conplet : 168kal , 12.7p , 20.6g , 3.2l

Midi :

14h00

- Filet de maqueraux : 240kal , 11.5p , 0.9g , 21.2l
- Plat prepare type : hachis parmentié : 405kal , 20.4p , 27g , 23.1l
- 1 babiblel : 66kal , 4.8p , 0 g , 5.2l
- 100g de fromage blanc : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l

15h00

Musculation

- 40g de whey a la fin de la séance : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l

Soire :

19h30

- 150g de patte environ : 517.5kal , 18.75p , 100g , 0l
- 1 steak haché (120g) : 240kal , 37p , 0g , 4.2p
- 1 babibel : 66kal , 4.8p , 0 g , 5.2l
- 100g de fromage blanc : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l

semaine B

Matin :

8h00

- 100g de fromage blanc : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
- 4 brioche avec confiture : 384kal , 8.8p , 45g , 14.4l ( pas conté la confiture )

9h00

Musculation

- 40g de whey a la fin de la séance : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l

Midi :

11h30

- Filet de maqueraux : 240kal , 11.5p , 0.9g , 21.2l
- Plat prepare type : hachis parmentié : 405kal , 20.4p , 27g , 23.1l
- 1 babiblel : 66kal , 4.8p , 0 g , 5.2l
- 100g de fromage blanc : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l

Au travaille

- 15h00 : 1 sandwich blanc poulet / harry nature : 175kal , 12.4p , 24.2g , 2.8l
- 16hoo : 1 sandwich blanc poulet / harry conplet : 168kal , 12.7p , 20.6g , 3.2l
- 18h00: 1 sandwich blanc poulet / harry nature : 175kal , 12.4p , 24.2g , 2.8l
- 19h00: 1 sandwich blanc poulet / harry conplet : 168kal , 12.7p , 20.6g , 3.2l

soire :

21h30

- 150g de patte environ : 517.5kal , 18.75p , 100g , 0l
- 1 steak haché (120g) : 240kal , 37p , 0g , 4.2p
- 1 babibel : 66kal , 4.8p , 0 g , 5.2l
- 100g de fromage blanc : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l

Total :

- 2830 kal
- 195.7 proteines
- 284.4 glucides
- 85.7 lipides

[dagoba31]

Bonjour, pourquoi compte tu arrêté la méthode ??

Concernant l'alimentation, quand tu es au travail tu fais 4sandwish que tu manges toutes les 2h quasiment, pourquoi ne pas manger toutes les 3h en fesant une bonne grosse collation ?

[toydarien]

je n'est rien contre la méthode mais j'ai envie de soulevé un peu de fonte , peu être que j'y reviendrait ou que je mixerai ^^.

je mange toute les les heure au travaille car j'ai tout le temps fain laba , et ce me permet de limiter cette fain en étalent mes collation .

[tafman]

Trop de laitage,ça saute aux yeux!!Tes sandwich harrys,c'est simplement une tranche de blanc de poulet c'est ça?Avec du pain blanc?Si c'est le cas privilégie le pain complet.De manière générale je trouve que tes sources de glucides sont pas top!!Que dire de tes sources de lipides,le babibel t'en abuses(un ça suffit,même si je conçois que c'est bon et surtout pratique),prends des amandes,noix eect...Les oeufs peuvent être interessant aussi,les pates tu les assaisonnes?
Sur la bonne voie,mais tout de même des changements à faire!!

[toydarien]

oui mes sandwich c'est juste deux tranche et le blanc de poulet , rien d'autre .
les patte en général oui je les assaisonnes avec les sauce toute faite ( ou presque )

jai essayer de crée un plan avec ce que j'ai trouver sur les forum , quand penser vous ?

déjeuner :

muesli 100 g : 438kal , 7.5p , 64g , 15.4l
fromage blanc 100g : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
protéine en poudre 40g : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l
1 banane : 129kal , 2.1p , 28.6g , 0l
l'huile de poisson : 82.9kal , 0p , 0g , 9.1l

total : 777.5kal , 33.04p , 97.7g , 24.63l

collation au travaille :

Deux tranches de pain mie complet
+ 80g blanc de poulet : 168kal , 12.7p , 20.6g , 3.2l ( probablement x 2 )
Oléagineux (amandes, noix.) 30 g : 173.58kal , 5.7p , 1.2g , 16.21l

total : 341.58kal , 18.4p , 21.8g , 19.41l

midi

- filets de maquereaux : 360kal , 17.25p , 1.35g , 31.8l
- 100g de patte ( ou riz..) : 345kal , 12.5p , 67.2g , 0l
- 100g de viande(cote de port, steak, dinde ..): 148kal , 28p , 0g , 4l
- 100g légume ( haricot , brocolis .... ) : 25.8kal , 1.6p , 3g , 0.2l
- 1 kiwi : 53kal , 1.6p , 11g , 0.3l

total : 931.8kal, 60.95p , 82.55g , 36.3l

post entrainement

- protéine en poudre 40g : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l

soire

- 100 g de pâte ou autres : 345kal , 12.5p , 67.2g , 0l
- 2 oeufs entiers ( sur le plat ) : 182kal , 12.8p , 1.2g , 14l
- 100g légumes : 53kal , 1.6p , 11g , 0.3l
- 100g de viande(cote de port, steak, dinde ..) : 148kal , 28p , 0g , 4l
- fromage blanc 100g : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
- huile d´olive

total : 777kal , 62.9p , 83.3g , 18.4l

total : 2906.52kal , 190.73p , 286.55g , 98.76l

[tafman]

Salut,ça ressemble déjà un peu plus à quelque chose!!ok essaye ça même si je mangerais un peu plus de glucide,mais un plan se suit petit à petit commences par ça!

[toydarien]

merci