Vouloir Faire du FullBody 6 Jours sur 7 pour progressé +vite

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 avr. 2015, 13:44

pour le dextrose tu peux en prendre pendant ton training avec des BCAA, à toi de voir selon ton ressenti

Meme pas de dex en post ?

surtout pas, aucune utilité

yam57 · Message par **yam57** » 02 avr. 2015, 13:46

idem pour la ,créatine=> hypoglycémie.
en gros, tu manges des protéines et des glucides lents 2h à 1h30 avant l'entrainement. tu prends ta whey juste après. tu peux prendre un peu de sucre pendant si ta séance est longue. un truc je je trouve pas mal, c'est mettre 10 à 12 gr de whey dans la boisson d'entrainement.

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 13:48

Ana , Du coup je refait mon programme de shaker, tu me dira si c'est corrèct

,

Avant : Rien comme yam a dit,

Pendant, 10g de bcaa , et pour la dex <= tu connais un ( g ) de départ ? pour que j'adapte par la suite ?

Après , 10g de bcaa,35g de whey,5g de créa.

Le matin ,je mange 50g de flocons d'avoine,100g de fromage blanc, + 2 oeufs,

Dans mon shaker , je mais 35g pour avoir les 30g de protéin, en post,je pense prendre du sucre , mais connais pas les g xD ,( je fait 2 heures 30 environ de séance )

yam57 · Message par **yam57** » 02 avr. 2015, 13:49

pour la créatine (perso je n'en prends plus, ça ne me fait rien), c'est 5 gr répartis lors des repas. donc 2 gr post entrainement. ne pas prendre juste avant l’entrainement.

yam57 · Message par **yam57** » 02 avr. 2015, 13:52

Pendant, 10g de bcaa , et pour la dex <= tu connais un ( g ) de départ ? pour que j'adapte par la suite ?

Après , 10g de bcaa,35g de whey,5g de créa.

Pendant, 5g de bcaa ,
Après , 5g de bcaa,35g de whey,2g de créa.

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 13:54

Ok chèf , du coup j'oublie la dex , vue que je mange bien le matin ? 2h30 de séance, je risque pas d'avoir des coup de pompe ? et de bâclé mes exercice ? a teste

yam57 · Message par **yam57** » 02 avr. 2015, 13:59

le coup de pompe, c'est à toi de voir si ,tu en as. si c'est le cas, prends du sucre. perso j'ai toujours pris du sucre à l’entrainement. depuis 1 an je ne bois que de l'eau sans sucre et en fait je ne ressens aucune fatigue. il faut dire que mes séances sont courtes et intenses. donc c'est à toi de voir si tu en a besoin. ne pas négliger qu'a longue échéance, le sucre rapide et l'insuline, c'est pas très bon pour la santé. prendre de la masse, oui, mais aussi penser à sa santé.

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 14:01

D'accord , merci pour tout Yam57, toutes tes réponses sont constructive, et des autres membres aussi ,j'adore le forum

<3

zuludemente · Message par **zuludemente** » 02 avr. 2015, 15:10

des séances de 2 h30, c'est beaucoup trop long: impossible d'avoir une bonne intensité de travail aussi longtemps.

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 15:13

01h45/02h00 pour être exact avec mon programme, 02h30 si je veut travailler plus, voila

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 avr. 2015, 17:06

ne dépasse pas 1H30 au grand maximum (1H à 1H15 l'idéal)

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 17:48

Anakin c'est pas moi qui décide xD , je prend déja 36,8 minute de repos avec mon programme ( 1,30 par série ) y'en a 28

,je doit bien les faire , avec un mouvement contrôle, j'ai pas envie de le faire vite

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 02 avr. 2015, 18:35

jamais de créatine en pré training

pourquoi?

au contraire, c'est un énorme booster!

sinon le dextrose n'a rien de méchant et permet un PETIT up de récup! comme dit ces des supps, tu prends ce qui marche pour toi et ça remplacera jamais une bonne diète.

perso :

Pré : 2g créatine (effet booster, t'arraches les dernières reps chaque fois)
Intra : Eau, sirop de cassis, dextrose ( 2sp)
Post : Whey (35g), créatine (2g)

et ça marche très bien

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 02 avr. 2015, 18:42

par contre je suis d'accord avec Anakin et Yam (ENCORE?) : 2h30 c'est bien trop long

post leur ton programme entier qu'ils t'aident un peu, tu sembles perdu..

(dis toi juste, une séance de stronglift, un programme connu, y'a "que" 3 exercices. et regarde les résultats perfs/physiques du programme, et retiens que 4*Presse, leg extension, leg curl et machines à aducteurs ne valent pas une série de squat et de terre)

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 avr. 2015, 19:22

pourquoi?
au contraire, c'est un énorme booster!

alors tu as un merveilleux effet placebo !

voilà :

"Prendre de la créatine avant l'entrainement est une mauvaise idée.

La logique semble vous dire que cette prise serait bonne pour les niveaux d'énergie, mais les choses ne sont pas toujours ce qu'elles paraissent ...

Cette prise n'a que peu d’intérêt du fait de son temps d’assimilation et de son action négative sur la glycémie (risque d'hypoglycémie).
En effet, la créatine à tendance à faire légèrement baisser la glycémie.

En conséquence, consommer la créatine juste avant l'effort et vous pourriez ressentir une baisse de forme.

En plus, il existe un temps de latence important entre la prise et les effets bénéfiques, ce qui veut dire que la créatine n'a pas d'effets immédiats.
Par contre, une fois que votre corps a atteint la saturation complète en créatine, elle est toujours disponible pour vos muscles.

Evitez la créatine en pré-training :

De même, avec une supplémentation bien organisée, vos niveaux de créatine devraient déjà être plein, et en prendre plus serait redondant, surtout sur une période « risquée ».

Pour ces raison, il n'y a aucun avantage spécifique pour la prise de créatine pré-entraînement, au contraire."

en clair, vire tes 2g de créatine en pré training ils ne servent à rien réellement, et prends 4g en post ça c'est utile

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 02 avr. 2015, 19:24

1) Mon pré workout c'est pas dans la voiture comme beaucoup le font, je le prends 30mn avant le début.

2) D'où viens cette étude que tu cites? le mec soulève au moins?

3) Effet placebo surement pas, j'ai souvent des "fourmis" dans l'avant bras

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 avr. 2015, 19:27

Mon pré workout c'est pas dans la voiture comme beaucoup le font, je le prends 30mn avant le début.

quel pré workout ?

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 02 avr. 2015, 19:29

2g de créatine (pas un booster, celle de MP avec le label créapure quoi)

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 avr. 2015, 19:33

alors vire là et prends 4g en post, c'est nettement plus efficace !

pour le fait de ce qu'elle est inutile en pré training, fait une toute petite recherche tu auras plein de réponses

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 02 avr. 2015, 19:34

et l'effet booster?

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 avr. 2015, 19:35

elle n'a aucun effet booster dans le sens ou la créatine n'a aucun effet immédiat

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 19:41

Non de dieu , je suis pas perdu Matth !, c'est meme eux qui m'ont aider a faire mon programme XD,

si tu veut savoir mon programme je te le mais ici :

Dev couché 4x12
Tirage poitrine 4x12
rowing 4x12
dév arnold 4x12
squat 4x12
levé de mollets 4x15-20
crunch sur banc , jambe levé 4x20

Pour le moment comme je l'ai dit ,je fait du fullBody pour habituer mon corps a se type de sport si tu préfère, après je partirai surement sur du split comme 95% des gens

j'ai oublier de vous montrer mon modèle, le voici , j'ai exactement la même carrure que lui, fin la mienne est pas développé XD, pas Encore

, Tout est possible dans la vie , mais je pense qu'il me faudrat au moins 10 ans

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2015, 22:58

Pas de créa avant le training sauf la kre-alcalyn.

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 02 avr. 2015, 23:02

elle n'a aucun effet booster dans le sens ou la créatine n'a aucun effet immédiat

tu ne me lis pas? rho Anakin! je prends mon pré-workout 30mn avant, chez moi en préparant le sac et en chantant du Roy Jones!

Non de dieu , je suis pas perdu Matth !

Oh que si, tu viens de le prouver avec ce post, mais rien de méchant :

Dev couché 4x12
Tirage poitrine 4x12
rowing 4x12
dév arnold 4x12
squat 4x12
levé de mollets 4x15-20
crunch sur banc , jambe levé 4x20

Ok pour le prog, mais tu varies pas les angles de travail? genre DI/DC, Rowing/Tractions/Terre, Squat/Front squat/Presse, Développé arnold/Développé militaire/Oiseau buste penché etc?

Pour le moment comme je l'ai dit ,je fait du fullBody pour habituer mon corps a se type de sport si tu préfère, après je partirai surement sur du split comme 95% des gens

Non pitié, le fullbody c'est pas juste pour s'habituer! tu peux avoir un physique énorme en fullbody! tous les powerlifters sont en fullbody
exercer sont muscle 1fois/semaine est une des pires choses qui soit si t'as pas déjà un niveau très avancé. (pour les splits type pecs/dos/jambes etc.....). Source : MARMULES

j'ai oublier de vous montrer mon modèle, le voici , j'ai exactement la même carrure que lui, fin la mienne est pas développé XD, pas Encore , Tout est possible dans la vie , mais je pense qu'il me faudrat au moins 10 ans

10ans? il te faudra 4-5 vies entières si tu veux être comme ça naturellement!

sinon, il te faudra une diète de dingue, un entrainement de strongmen terrible et surtout, les produits qui aident. (et je parle pas de la whey/BCAA etc)

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 23:08

Donc je change pas les exercice , je préfère rester avec un seul programme fixe, ou j'augmente les poids, en méthode fourchette pour pas stagn , c'est un modèle , je veut pas lui ressembler exactement, juste etre GROS et SEC xD,

Donc je redit pour mes shakers :XXXX

2g de créa avant l'entrainement ( 20 minute avant le sport environ )
5g de bcaa pendant la séance
35g de whey + 5g de bcaa +3 créa en post, Allors votre avis ?

Je connais personnes sur les forum ou dans la vie de tout les jours qui connais la musculation a 100% et qui n'est pas perdu

surtout un débutant comme moi, Du coup je le cache pas , voila pourquoi je suis sur le forum

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 02 avr. 2015, 23:12

gros comment? si tu veux être fin et dessiné, oriente toi vers la musculation classique et le bodybuilding/fitness

si tu veux être "gros" et "sec", un peu comme ton modèle mais version "naturel", regarde peut être du côté des programmes de force/powerlifter genre Candito 6 Weeks, Stronglift, Strengcamp, California strengh.
t'augmenteras les charges plus vite en plus, puisque c'est le but.

sinon les shakers, c'est ce que je fais, ça marche pour moi. mais Tommy et Anakin06 n'ont pas l'air d'accord, à toi de voir ce qui marche pour toi !

anakin06 · Message par **anakin06** » 02 avr. 2015, 23:33

tu ne me lis pas? rho Anakin! je prends mon pré-workout 30mn avant, chez moi en préparant le sac et en chantant du Roy Jones!

et tu crois que 30mn suffise ?
il faudrait que tu prépare ton pré workout 1 semaine à l'avance ...

plus sérieusement, il faut au moins 1 semaine pour sentir les premiers effets (comptez 3 semaines en moyenne), et pour tous les bénéfices il faut compter au minimum un mois

2g de créa avant l'entrainement ( 20 minute avant le sport environ )
5g de bcaa pendant la séance
35g de whey + 5g de bcaa +3 créa en post, Allors votre avis ?

vire la créatine en pré training, totalement inutile

j'ai oublier de vous montrer mon modèle

bon gout héhé un sacré gaillard le Marius !

Wissam · Message par **Wissam** » 02 avr. 2015, 23:54

Pour la créa j'en prend déjà depuis 1 mois environ , du coup j’arrête brusquement ? Fin du coup je les vire en post je prend 5g quoi,

je savait que tu allais me rédiriger vers un programme de force xD

ça existe des programme de " force " en musculation ? en salle quoi, j'ai vue des personnes qui font des programme de " force pur " et qui gagner en 2 semaine , 15 Kg au dev couché ,etc , quand je dit force pur , soulevé de pneu etc lol

mais les gas je m'y connait vraiment pas en programme de force, rien que le bodybuilding " normal " ma fallut 3 mois pour connaitre les nom des exercice , et encore ! Du coup je vais revenir en force sur le forum allors XD

Tu est sur que pour devenir Gros et Sèc , mon programme n'est pas bon ? Il faut absolument un programme orienté " Force "

C'est juste que j'ai la carrure et la morphologie de Mar , du coup j'aurais pas un vendre ( V ) , j'aurai plutot en bouclier et de Gros abdos comme lui , pas des carré etc , j'ai pas le choix je pense xD

En faite je suis mésomorphe et pas endo , autant pour moi ,j'ai la meilleur morphologie , déjà un bon point

Je suis tomber sur le programme de mar http://www.lifebodybuilding.com/mariusz ... imentaire/ , Euh lol , je veut bien faire pareil XD

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 03 avr. 2015, 00:52

et tu crois que 30mn suffise ?
il faudrait que tu prépare ton pré workout 1 semaine à l'avance ...

plus sérieusement, il faut au moins 1 semaine pour sentir les premiers effets (comptez 3 semaines en moyenne), et pour tous les bénéfices il faut compter au minimum un mois

quoi?????? wtf?

ça existe des programme de " force " en musculation ? en salle quoi, j'ai vue des personnes qui font des programme de " force pur " et qui gagner en 2 semaine , 15 Kg au dev couché ,etc , quand je dit force pur , soulevé de pneu etc lol

mais les gas je m'y connait vraiment pas en programme de force, rien que le bodybuilding " normal " ma fallut 3 mois pour connaitre les nom des exercice , et encore ! Du coup je vais revenir en force sur le forum allors XD

Tu est sur que pour devenir Gros et Sèc , mon programme n'est pas bon ? Il faut absolument un programme orienté " Force "

C'est juste que j'ai la carrure et la morphologie de Mar , du coup j'aurais pas un vendre ( V ) , j'aurai plutot en bouclier et de Gros abdos comme lui , pas des carré etc , j'ai pas le choix je pense xD

si tu peux très bien devenir gros et sec avec ton programme, j'ai pas dis le contraire.

mais si tes objectifs c'est du genre Mar, pars sur un programme de force et une grosse diète.

pour le programme, te fais pas chié, il en existe des très bien tout prêts : Stronglift 5*5, Candito 6Weeks, Strengcamp propose un programme pour débutant en force.

y'a des programmes russes aussi, mais là ils sont souvent lourd car dopés

sinon le 5/3/1 de Jim Wendler, à voir

ça existe des programme de " force " en musculation ? en salle quoi, j'ai vue des personnes qui font des programme de " force pur " et qui gagner en 2 semaine , 15 Kg au dev couché ,etc , quand je dit force pur , soulevé de pneu etc lol

tu confonds strongmen et force type powerlifter

le strongmen (dont je ne connais rien, désolé) bosse avec des pneus, des boules de ciments, des rondins en métal, et tracte des pneux/caisses de fontes.

le powerlifter, oui, il travaille en salle, avec du soulevé de terre, du squat, du couché, et du rowing/militaire

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 03 avr. 2015, 01:05

tiens, lis ça ! (merci Vato)

http://fougeresforce.wifeo.com/les-quin ... ements.php

anakin06 · Message par **anakin06** » 03 avr. 2015, 11:07

tout à fait d'accord avec l'article du lien (dans une optique powerlifting)

Wissam · Message par **Wissam** » 03 avr. 2015, 14:46

J'ai fait un accident devant la salle de musculation , une voiture m'est rentré dedans, elle avait 100% tort et j'était en moto, du coup j'ai voltiger , mais j'ai quand meme été faire ma séance ,

Motivation! j'ai mal a la jambe

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 03 avr. 2015, 17:09

extrem motivation!

Message par **Vato** » 03 avr. 2015, 21:05

No brain no gain.

Matthkllr · Message par **Matthkllr** » 03 avr. 2015, 21:06

Vato strikes again

Wissam · Message par **Wissam** » 04 avr. 2015, 00:25

J'ai rien eu de bien méchant , j'ai fait des radios ,j'ai eu des griffures, bleu , brèf

Extream Motivation de la mort qui tue

Wissam · Message par **Wissam** » 04 avr. 2015, 13:33

Elle vas payer 100%,

Qui veut une bière

?

Wissam · Message par **Wissam** » 04 avr. 2015, 23:48

J'aimerai commencer a entraîner mon cœur, est t'il bon de faire du footing 45 minute environ les jours Off ?

Exemple Lundi séance

Mardi Off: 45 Footing/ jour de récupération

Mer : Séance

Jeudi ; 45 min Footing/ Jour de récupération ?

Ou peut être faire du footing après ma séance, a la salle sur tapis ?

brèf etc , Vos avis

? Je me suis dit : C'est bien beau de porté lourd, mais si on doit courir et qu'on est essoufflé après 3 minute, voila quoi XD

-Warrior- · Message par **-Warrior-** » 06 avr. 2015, 03:27

Salut.. (fatigué)

On dit que c'est pas très bon parce que du cardio avec de la muscul c'est de la fatigue en plus.. Mais on dit aussi que ça facilite la récupération musculaire et ça les oxygène aussi au passage, vue que t'en aura beaucoup besoin au footing..

Quelque chose comme ça.. Du coup j'hésite

zuludemente · Message par **zuludemente** » 06 avr. 2015, 10:01

fais ton cardio les jours off muscu de préférence.

yam57 · Message par **yam57** » 06 avr. 2015, 12:43

oui, les on dit...perso je n'ai jamais fait de cardio les jours de musculation, et je récupère très bien. j'ai beaucoup couru étant plus jeune et depuis que j'ai arrêté, je me sens moins fatigué.

Wissam · Message par **Wissam** » 06 avr. 2015, 15:23

Exemple hier je devait faire ma séance , mais j'avais mal a cause de l'accident donc j'ai reporté ( 1-2 jours de récupération en plus ) ça peut pas faire de mal , a la place j'ai fait un peu de footing 30-35 minute pour testé , et bah j'était mort,

Et aussi je pense m'orienté vers le rugby, du coup voila pourquoi je commence a m’entraîner cardio pour développé mon cœur et ma respiration, et ne pas arrête la musculation, quand on fait 45 minute+ de footing , sa puise dans les muscle j'ai vue sa dans un article, Comme zulu a dit , oui je les fait les jours off ^^,

Tu vois un peu de footing/corde a sauté, tranquille pour commencé, après peut être faire du cardio intense couplé a la muscu, du p90x etc il faut que je vois,

La motivation n'est pas un problème elle est la , j'espère seulement que mon corps vas s'habituer et suivre le mouvement tout simplement,

yam57 · Message par **yam57** » 07 avr. 2015, 11:22

il faut faire de la remise en forme.

Wissam · Message par **Wissam** » 25 avr. 2015, 10:35

Yo les gens je revient vous donner un peu de mes nouvelles, j'ai pas pu faire mes séance pendant 2 semaine, cause problème a la jambe + plâtre, + problème de dos , je suis mal retomber , j'ai tout de même fait des pompe abdos etc , mais j'ai perdu 2-3 Kg sur la balance, je viens de recommencer hier,et j'ai des courbatures partout, je veut assassiné celle qui m'est rentrer dedans , tout mes effort a la poubelle

", fin j'exagère un peut mais voila quoi,

Sinon vous comment ça vas depuis le temps

?

zuludemente · Message par **zuludemente** » 25 avr. 2015, 11:13

prends le temps de te soigner. Le sport (et la musculation) seront là à ton retour

yam57 · Message par **yam57** » 25 avr. 2015, 11:18

si tu as des courbatures, c'est que ta séance n'était pas bonne. tu aurais du faire un full léger avec seulement 1 séries par muscle. au moins pour la 1ere séance.

Shailan · Message par **Shailan** » 25 avr. 2015, 16:12

A peu pret tout le monde ressent cette envie de s'entrainer les jours off. Surtout quand on débute.

En general ça dur jusqu'a ce qu'on s'niteresse a la diette.

Si tu as une bonne diette bien reflechis et a base de bon produit ça te demandera beaucoup de temps. Entre la preparation pour 5 repas par jours, les manger et la vaisselle. Ca te prendra beaucoup de temps. Et ça sera beaucoup plus efficace pour ta progression de t'appliquer là dessus que de t'entrainer par dessus des courbatures lol.

Je dis ça sans connaitre ta diette mais y'a beaucoup de gens qui s'entrainent tous les jours tout en mangeant moyenement, en sautant des repas, etc ... C'est contre productif.

Le moyen le plus rapide de progresser est de s'entrainer 3 a 4x 1h par semaine, d'avoir une BONNE diette et de la respecter quotidienement.

Rien que ça normalement ça prend énormement de temps et ça en laisse peu pour le reste. De quoi te combler.

Wissam · Message par **Wissam** » 25 avr. 2015, 18:41

Euh le 6 jours sur 7 c'est une blague j'allait pas vraiment le faire et sa datte de longtemps xD, après oui je sais pour la diète etc ^^, mais bon manger H24 les même alliments, c'est chiant et sa démotive, Bon ok les 1x par semaine une grosse bouffe/pizza, mais sa motive pas quand meme xD

Sinon yam depuis quand les courbatures c'est signes de mauvais entrainement ? j'en ai seulement quand je reprend le sport après une longue absence ( ici 2 semaine ) après j'en ai plus par la suite,

D'autre personnes/Avis ,dise que c'est bénéfique, et que c'est signes d'avoir choqué le muscle et d'avoir fait une bonne séance, Après y'a différent réponses et tout, pour vous c'est quoi

?

J'ai une question sérieuse, pendant qu'on fait un effort exemple je Dc, sa sert a quelque chose de contracter les biceps pendant l'effort ? je sais pas si je suis clair,

Zulu tu est trop chou, tu pense a ma santé , Rooo Grrr <3

zuludemente · Message par **zuludemente** » 25 avr. 2015, 20:46

J'ai une question sérieuse, pendant qu'on fait un effort exemple je Développé couché, sa sert a quelque chose de contracter les biceps pendant l'effort ?

si tu contractes les biceps pendant un développé couché, il se passe 2 choses:
- soit la barre est en bas du mouvement et le fait de contracter les biceps t'empêche de remonter.
- soit la barre est en haut du mouvement et le fait de contracter les biceps va faire que tu vas la prendre sur la tronche.

Au choix

Wissam · Message par **Wissam** » 25 avr. 2015, 22:33

a ouai merde, ok autant pour moi , merci ^^

J'ai vue des gens dire que pendant l'effort, contracter un muscle pendant le mouvement , choque + la partie qu'on travail , c'est peut ètre moi qui a mal expliquer