Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[pépé95]

Pas sûr, s'il est bien, et sagement exécuté. C’est un des rares moyens de solliciter mes quadriceps sans faire supporter de poids aux ménisques.
Il ne faut pas oublier de associer le travail sur les ischios pour ne pas provoquer le déséquilibre qui est responsable des ennuis aux genoux.

[Tommy]

C'est un bon exo pour faire du muscle mais pour l'articulation du genoux
c'est mauvais , tu as juste a faire quelques recherches et tu verras.

Vaut mieux faire ca ci tu tient a faire du leg extension

[youtube]VvLpDniGiDM[/youtube]


Ou du split squat.

[pépé95]

Le chair squat comme la barre Guidée aide à éviter l'usure des tendons et des articulations en minimisant les petits mouvements de stabilisation sous une lourde charge.
Ceci étant, la charge comprime les articulations et fissure les ménisques.
Le monsieur qui m'a vendu ma levergym à pratiqué les squats lourds pendant une bonne partie de sa carrière de bodybuilder. Resultat=2 beaux genoux en titane!
Je vous rassure, c’est un monsieur avec un grand "M", après quelques années de reprise, à 66 ans, il a des quadriceps que bien des musclés envieraient.

[pépé95]

Mon bon Tommy, je répondais à Val val concernant des problèmes de ménisques.
Le très bon exercice que tu nous soumets est assez éprouvant pour ces cartilages fragiles.
Pour des personnes en bonne intégrité osseuse c’est effectivement un super exo

[marcb03]

Mon leg extension est conçu de telle sorte que je ne démarre pas genoux trop plié pour ne pas trop forcer l'articulation.
Je touche du bois mais, de cette façon, jamais eu de problème.

...c’est un monsieur avec un grand "M", après quelques années de reprise, à 66 ans, il a des quadriceps que bien des musclés envieraient...

Tu devrais lui dire de venir faire un tour sur le topic des anciens...

[Tommy]

J'ai les genoux tres fragiles et ca passe sans douleur

[marcb03]

...Pour l'arthrose et le cartillage, personne ne parle de Glucosamine & Chondroïtine.... Il y a aussi le Peptan (Collagène Peptide) ... mais là, je ne suis absolument pas expert, donc si quelqu'un à plus d'infos...

J'en prends également.
Ça m'a permis de guérir de tendinites calcifiantes sévères aux deux coudes.
Mais je ne sais pas si ça aide contre l'arthrose...

[Tommy]

Vous avez ca en France ?

http://www.genacol.com/fr/genacol-optimum/

[pépé95]

Vous avez ca en France ?

http://www.genacol.com/fr/genacol-optimum/

je ne sais pas mais on a par exemple du "condrosteo" qui est exactement la même chose.

[pépé95]

L'association glucosamine/condroitine est sensée recouvrir les articulations d'un "film" protecteur.
Il se trouve que ça se révèle plutôt efficace (lire les compte rendus de tests) sur une grande partie de patients. Mais rien ne prouve leur efficacité de manière probante. C'est un peu comme l'action de l'oscillococcinum dans un autre domaine.
Jusqu'à aujourd'hui, rien ne peux reconstruire des cartilages usés, ni diminuer les déformations douloureuses liées à l'arthrose.
Le problème N° 1 serait la quasi absence de drainage des parties blanches des muscles et os.
Il est donc indispensable de faire tres attention a nos cartilages: perdus, c'est perdus!

A nos âges respectables, se supplémenter en glucosamine, msm, collagène et condroitine (dans l'ordre d'efficacité)
Mais encore, faut il fixer tout cela (vitamine d3 ?)

j'ai eu le, privilège de rencontrer une éminente conférencière spécialisée sur les problèmes liés aux désagréments de l'âge sur le squelette. Elle affirmait que le système impérial pour entretenir le système osseux est... Le trampoline!

[Tommy]

Mon leg extension est conçu de telle sorte que je ne démarre pas genoux trop plié pour ne pas trop forcer l'articulation.
Je touche du bois mais, de cette façon, jamais eu de problème.

C'est plus le faite de barrer le genoux en contractant.

[marcb03]

...barrer le genoux en contractant.

??

[Valval]

Bonjour à tous
J'ai lancé un débat j'ai l'impression?

Je n'ai pas précisé mais je ne vais pas en salle de musculation. Donc pas de matériel pour faire les legg extensions et autres presse à squat.
Du coup un problème de réglé.
J'ai souvent lu la préconisation de Glutamine pour les articulations.
Est ce efficace? Certains d'entre vous en prenne?
Ca m'intéresse vraiment si ça peut soulager mon genou et mes cervicales.
La bonne nouvelle c'est que hier j'ai fait ma séance de Gym en cours Co. Spécial cuisses/abd/fessiers.
1h de fentes, squatts en tout genre et à part de grosses courbatures pas de douleurs au genou ce matin. Je croise les doigts

[Valval]

A nos âges respectables, se supplémenter en glucosamine, msm, collagène et condroitine (dans l'ordre d'efficacité)Mais encore, faut il fixer tout cela (vitamine d3 ?)

La vitamine d3 on la retrouve dans certains poissons comme le saumon, le hareng, le thon ... ça m'arrange j'aime bien
Mais la glucosamine on peut la trouver naturellement dans des aliments ?

[garulfo]

@ Marcb03 : tu prenais quoi dans le cadre du traitement de tes tendinites ? Car j'en ai aux coudes et j'aimerai bien trouver une solution, car la mise en repos j'ai essayé pendant plusieurs semaines et cela n'a strictement rien changé

[yam57]

pour le leg extension, pour moi c'est l'inverse. j'ai moins mal aux genoux en descendant très bas. après cela dépend si la came est digressive ou progressive. les machines récentes ont tendance a avoir des cames dégressives, ce qui n'est pas bon pour les genoux, en tous cas, moi je n'aime pas du tout.

[pépé95]

Pour les tendinites, boire beaucoup et éviter un maximum les aliments "acides", c'est pour moi déjà un bon départ

Marcb03, je te laisse la suite

Pas faux. Sauf que les Bodybuilders s'envoient des protéines, acides aminés et autres BCAA en masse!!!
Donc, il faut bien calculer l'équilibre avec les glucides et les lipides. Les légumes en général sont bien indiqués pour cet équilibre, en évitant au mieux ceux qui rajoutent de l'acidité à la diète
Dites moi si je me trompe

Sinon, contre les tendinites, en + de tous les bons conseils prodigués plus haut, il est indispensable de commencer sa séance pas des échauffements et de finir par une petite phase de décompression à laquelle on peut ajouter quelques étirements.

Soigner la bonne exécution des mouvements et ne pas charger au delà de ses possibilités n'est pas mal non plus. Et, au risque de me répéter, un petit régime sans produits laitiers (3 mois, juste pour voir) et vous m'en direz des nouvelles

[marcb03]

@ Marcb03 : tu prenais quoi dans le cadre du traitement de tes tendinites ? Car j'en ai aux coudes et j'aimerai bien trouver une solution, car la mise en repos j'ai essayé pendant plusieurs semaines et cela n'a strictement rien changé

Après examens, les médecins ont diagnostiqué des tendinites aigues avec bursite gonflée et calcifications aux deux coudes. Visuellement, ils avaient doublé de volume.
Ils m'ont dit : "Ca ne passera jamais tout seul". "Il faut arrêter la musculation".
Convaincu que le repos n'est pas salvateur, je n'ai pas arrêté.
J'ai adapté mes charges et le choix de mes exos en fonction de ce qui me faisait le moins mal.

Pour les tendinites, boire beaucoup et éviter un maximum les aliments "acides", c'est pour moi déjà un bon départ Marcb03, je te laisse la suite

Boire beaucoup : j'ai effectivement beaucoup augmenté mon hydratation.
Pour le reste, c'est à cette époque que j'ai commencé une supplémentation en glucosamine que je continue depuis lors. Je n'ai absolument rien pris d'autre. Surtout pas des anti-inflammatoires.
Ca a mis 8 mois à passer.

J'avoue que les 2 premiers mois, l'amélioration n'était pas perceptible et que j'avais pas trop le moral.
Et puis le mieux est arrivé, lentement, puis un peu plus vite.
J'ai conservé les coudes sensibles pas mal de temps.

Aujourd'hui, plus aucune trace. Ce n'est plus qu'un mauvais souvenir.
J'essaie de boire plus qu'avant effectivement, j'ai conservé la supplémentation en glucosamine et je veille simplement à prendre moins lourd avec des séries plus longues sur les exos triceps.

...un petit régime sans produits laitiers...

Je n'ai jamais stoppé les produits laitiers.

[yam57]

éviter de répéter trop souvent les mêmes mouvements. limiter les séries trop longues et les trop courtes aussi. y aller mollo lors des reprises...

[Tommy]

...barrer le genoux en contractant.

??

Verrouillé en contractant

[marcb03]

De manière générale, verrouiller les articulations n'est jamais bon.

[yam57]

il faut contracter plus que verrouiller. mais si la résistance est inverse il y a moindre mal.

[patrick]

Suite à mes douleurs récurrentes aux épaules, je suis allé voir mon toubib. Il m'a simplement dit que ces douleurs étaient sans doute dues à l'usure des cartilages et/des tendons. D'après lui, ni les tendons ni les cartilages ne se régénèrent : c'est la circulation du sang qui permet cette régénération. Elle est effective dans les muscles, bien sûr, et dans les os. C'est la raison pour laquelle ces tissus sont réparables. Ce n'est pas le cas des tendons et cartilages. A méditer...

Du coup je me demande même s'il est utile de prendre de la glucosamine, par exemple. La disparition de la douleur ne serait-elle pas due à la "désinflammation" des tissus situés autour des parties lésées ?

[pépé95]

Non, Fab, la glucosamine n'est pas un antalgique.

[yam57]

la prudence sera meilleure que tout complément. j'ai essayé le peptan, la glucosamine et la chondroïtine. la douleur des coudes a diminué, mais sans doute parce que je faisais attention. car j'ai voulu forcer un peu plus et la douleur est revenue. j'ai aussi arrêté la créatine et bizarrement ma force a augmenté. je commence à douter de plus en plus de l'utilité de certains suppléments...

[marcb03]

Je ne crois pas aux suppléments miracles (tout au moins les produits naturels).

Je n'ai jamais rien pris comme compléments jusqu'à l'âge de 45 ans et ne m'en suis pas porté plus mal.
J'ai toujours considéré comme suffisante une alimentation correcte et équilibrée un peu plus riche en protéines que la normale.
Mais avec l'âge, je pense qu'il faut suppléer petit à petit aux carences ou déficiences de nos vieilles carcasses si on souhaite les conserver en bon état le plus longtemps possible.

Depuis cette époque, je prend de la glucosamine et aussi un complexe multivitaminé.
Je ne dirai pas que ça a guéri mes tendinites, mais ça y a certainement contribué.
En tous cas, j'en prend désormais à titre préventif, en entretien comme dit Fab.

Je prend aussi des BCAA et je suis tenté d'essayer la créatine.
Quels sont vos retours sur ce complément ?

[yam57]

pour la créatine, j' ai souvent essayé pendant des périodes assez longues. je n'ai jamais vu de différence. par conter je suis tout à fait d’accord pour la supplémentation en vitamine, notamment la C que je prend depuis au moins 15 ans. depuis je ne suis plus jamais malade, et pourtant, avant je l'étais souvent.

[marcb03]

pour la créatine, j' ai souvent essayé pendant des périodes assez longues. je n'ai jamais vu de différence...

Ni en positif, ni en négatif
Merci Yam

...je suis tout à fait d’accord pour la supplémentation en vitamine, notamment la C que je prend depuis au moins 15 ans. depuis je ne suis plus jamais malade, et pourtant, avant je l'étais souvent.

Idem pour moi depuis 2,5 ans que j'en prends.

[garulfo]

Mon supplément à moi c est le fromage blanc

Sinon je fais aussi des cures d oméga 3 car je ne mange jamais de poisson et aussi en cas de coup de mou des cures de magnésium marin

[pépé95]

Est ce qu'on reagi tous de la même façon à la prise de certains suppléments?
Tout dépend d de ce qu'on mange.
Garulfo le dis bien: pas de poisson dans son alimentation》》un oméga 3 peut se révéler utile (mais, ceci dit, le poisson n'est pas le seul pourvoyeur d'oméga 3) Peut être que ses repas lui apportent déjà la quantité nécessaire (qui est infime!)

Tout ça pour dire qu'on devrait se supplémenter là où il y aurait carence... pas facile à identifier. Si je me sens flagada comment savoir si je manque de magnésium, de fer, ou de vitamine C ?
C'est bien pour cela que les sportifs pro se font suivre par des médecins. Sportifs intensifs, c'est exactement comme vieux sportif tranquilos. Voilà des individus qui poussent un peux plus que nécessaire et qui brûlent bien plus de nutriments qu'une personne lambda et qui s' exposent à d'éventuels manques.
En mangeant d'avantage, on peut surseoir à ces petites deficiences: c'est vrai. Mais il y a un risque d'y laisser un belle part d'esthétisme. Les compléments trouvent alors ici toute leur utilité.

Donc, je pense qu'aller régulièrement se faire surveiller par son gentil docteur et choisir ensuite ses compléments est assez sage.
Cependant, quelques compléments peuvent être considérés comme incontournables pour trouver un peu de confort dans notre route vers la vieillitude élégante.
Acetylglucosamine.
proteines
collagène
Multivitamines
zinc
huile d'olive vierge.

Le reste, c'est pour les plus assidus.


Yam57, si tu prends de la créatine avant l'effort il se peut que son effet des hydratant (suivant la dose) puisse faire chuter tes perfs.
Si tu manges 200g de viande rouge par jour, inutile de te supplémenter en créatine.

Notre métabolisme à besoin de quantités infimes de micro nutriments par prise. Comme je le dis souvent, une simple piqûre d'insecte, ou l'ingestion d'une petite crevette peut tuer ( avant meme d'être digérée! ) ce qui prouve je le corps reagi à très peu de quantités quand c'est bien ciblé

[marcb03]

...je me demande si c'est différents compléments ne varient pas suivant l'utilisateur, je ne suis pas sur que nous sommes tous "réactif" au même degré...

C'est certain.

...Comme on parle de vitamine, je saute sur l'occasion, vaut-il mieux prendre des vitamines séparées ou ce genre de produits est aussi intéressant ?
https://www.prozis.com/be/fr/okygen/ess ... in-90-tabs

La mécanique humaine est complexe. Je pense qu'il lui faut donc une combinaison de plusieurs vitamines.
Après, je ne suis pas expert pour dire si tel ou tel dosage est mieux ou pas.

...Tout ça pour dire qu'on devrait se supplémenter là où il y aurait carence... pas facile à identifier. Si je me sens flagada comment savoir si je manque de magnésium, de fer, ou de vitamine C ?...

C'est effectivement tout le problème.
Les besoins varient d'un individu à l'autre et varient aussi dans le temps pour un même individu.
On ne fera donc jamais que de l'à peu près.

...je pense qu'aller régulièrement se faire surveiller par son gentil docteur et choisir ensuite ses compléments est assez sage...

Pour ce que te disent les toubibs...
Moins je les vois, mieux je me porte.

[garulfo]

Je pense que des cures régulières sur une durée définies sont un plus par contre le pb vient quand la supplementation devient quotidienne .... même la vitamine C peut être néfaste à trop haute dose .... pour information nous sommes très souvent en surdosage de vitamine C car des que l on mange des fruits ou que l on prends un verre de jus de fruit on a déjà atteint notre quotà journalier.


Pour le magnésium je le prends de manière certaine car j ai un "marqueur" qui m indique quand j ai un soucis .... je déclenche des crises de spasmo chez moi c est radical

Pour le reste franchement je préfère trouver mon bonheur dans l alimentation .... exemple pour le fer ben je mange pas mal de lentilles

À un moment je prenais des protéines car j avais un soucis de cholestérol donc je devais limiter ma consommation de viandes, d oeuf etc .... Les protéines en poudre me permettait de limiter ma consommation de graisse animale .... mais depuis j ai arrêté car cela avait trop d effet diurétique chez moi j arrêtait pas de pisser. Je me suis mis au FB 3% de MG et je m en contente.

Maintenant ma pratique n a pas non plus un objectif d hypertrophie ni de performance pure, je suis et reste un amateur avec la diététique qui va avec. OK je ne suis pas super sec ni super défini mais cela me convient car aujourd hui je suis plus dans une optique de conservation d une bonne densité musculaire ainsi que dans la recherche du bien-être (la pratique me permet de bien gérer mon stress professionnel et me permet de me décharger des tensions accumulees) des lors je ne vois pas vraiment l intérêt d une supplementation type créatine etc....

Supplementation pour protéger (tendons, articulations) OK pour le reste .....


Maintenant chacun a ses objectifs et la pratique qui va avec et ses contraintes .... je comprends parfaitement à condition que cela reste raisonnable et raisonné .... quand je vois des gamins qui n ont pas encore pousse leur première barre et qui te demandent la liste des suppléments qu ils doivent prendre ça me fout en rogne

[pépé95]

J'ai souvent lu la préconisation de Glutamine pour les articulations.
Est ce efficace? Certains d'entre vous en prenne? 
Ca m'intéresse vraiment si ça peut soulager mon genou et mes cervicales.

non, la Glutamine n'est pas specialisee dans ce domaine.

[patrick]

Conclusions Allocation to the glucosamine–chondroitin combination resulted in a statistically significant reduction in JSN at 2 years. While all allocation groups demonstrated reduced knee pain over the study period, none of the treatment allocation groups demonstrated significant symptomatic benefit above placebo.

Comme tout étude, il faut demander qui l'a financée. Si c'est le fabriquant de suppléments, il y a de fortes chances que l'on trouve une amélioration des résultats avec la prise des médicaments. En lisant entre les lignes, il semble que tous les groupes ont noté une réduction de la douleur, produits et placebo. C'est cette remarque qui me rend le plus dubitatif sur l'effet réel des suppléments. Comme dit mon toubib : de toute façon les cartilages et les tendons ne se reconstruisent pas...

NB : je ne suis pas spécialiste ni linguiste, mais je ne sais pas vraiment traduire "joint space narrowing " , et je ne vois pas en quoi cela a un lien avec la douleur.

[jonsnow]

... Maintenant chacun a ses objectifs et la pratique qui va avec et ses contraintes .... je comprends parfaitement à condition que cela reste raisonnable et raisonné .... quand je vois des gamins qui n ont pas encore pousse leur première barre et qui te demandent la liste des suppléments qu ils doivent prendre ça me fout en rogne

+1
Le fort marketing des produits "complémentaires" est malheureusement efficace. Restons simple...

[marcb03]

...Je me suis mis au FB 3% de MG et je m en contente...

Je confirme !
C'est mon supplément prot depuis presque 30 ans.

...Maintenant chacun a ses objectifs et la pratique qui va avec et ses contraintes .... je comprends parfaitement à condition que cela reste raisonnable et raisonné .... quand je vois des gamins qui n ont pas encore pousse leur première barre et qui te demandent la liste des suppléments qu ils doivent prendre ça me fout en rogne

+1

[yam57]

Yam57, si tu prends de la créatine avant l'effort il se peut que son effet des hydratant (suivant la dose) puisse faire chuter tes perfs.
Si tu manges 200g de viande rouge par jour, inutile de te supplémenter en créatine.

non, je ne la prend pas avant l'entrainement, mais après.
je manges 2x150gr de steak par semaine, beaucoup de poisson, du poulet , des oeufs fromage blanc, yaourts.

[pépé95]

Normalement une supplémentation de 3g/j de créatine est bénéfique pour les adeptes de la Musculation.
Perso, j'ai fait avec et sans, et j'ai remarqué une différence sur mon apparence. Là encore, il doit exister des terrains plus sensibles que d'autres.
Effectivement, dans ton alimentation, il semblerait que la créatine ne soit pas très présente (maintenant, je ne connais pas tous les aliments apporteurs de cet élément) mais si par exemple tu fais des séries de 20. La créatine ne s'exprimera que très peu. Ses effets peuvent passer inaperçus.

L’organisme ne manque pas de créatine
La créatine est produite naturellement par l'organisme et apportée en quantité suffisante par l'alimentation.
La viande amène aussi de la créatine car muscle animal en contient, lui aussi. Les œufs, le poisson et les produits laitiers permettent également de faire de la créatine. En effet, cette dernière est formée à partir de 3 acides aminés entrant dans la constitution des protéines. Pourtant la supplémentation en créatine est très en vogue dans les sports de vitesse et de force.

[garulfo]

@ Pépé95 : la créatine tu l'as trouve naturellement dans les viandes rouges

[marcb03]

Bien entendu, mais on en mange de moins en moins...

[yam57]

je vais passer de 2 à 3 fois par semaine.

[pépé95]

@ Pépé95 : la créatine tu l'as trouve naturellement dans les viandes rouges

Si tu manges 200g de viande rouge par jour, inutile de te supplémenter en créatine.

[garulfo]

@ pepe95 : sorry j ai répondu par rapport au post ou tu disais que tu ne connaissais pas tous les aliments qui apportaient de la créatine

[pépé95]

@ pepe95 : sorry j ai répondu par rapport au post ou tu disais que tu ne connaissais pas tous les aliments qui apportaient de la créatine

[pépé95]

Hé bé! Supplémentation alimentaire ou pas, je sens les courbatures de l'entraînement.
Avant c'était le surlendemain et j'en avais pour une journée. Maintenant c'est dès le lendemain,?et ça reste pendant deux, voire trois jours
On vieilli ....

[garulfo]

Ou alors tes séances sont plus intenses ... tu as changé de mode de training ou c'est vraiment sur le même type de séance que tu as remarqué la différence ?

A un moment donné je travaillais plus en force et il me fallait jusqu'à 3 jours pour sentir que mes muscles et le système nerveux avait retrouvé un niveau suffisant pour déclencher un nouveau training.

[pépé95]

Oui, bonne pioche, j'ai changé de mode d'entraînement: j'ai sélectionné des exos qui n'impliquent pas trop les dorsaux (suite à un problème de dos) je travaille désormais moins lourd. Mes séances sont plus brèves et j'ai retiré les 10 minutes de vélo elliptique en début. Et, je ne fais que du guidé.
c'est effectivement peut être ce changement de routine qui choque les muscles.
2 ème hypothèse: il se pourrait que, à force de fréquenter la fonte, j'ai fabriqué des muscles plus gros qui demandent plus de récupération.

[Valval]

Idem Pépé
Courbatures pendant 2/3 jours voir plus.
Souvent je refais un entrainement avec les courbatures de la séance précédente.
Je me demande si il ne serai pas bon de faire du yoga ou du stretching entre deux pour étirer un peu les muscles?
j'ai fais ce dimanche une séance de yoga tirée d'une vidéo sur youtube et j'ai l'impression que ça m'a fait beaucoup de bien.
Je sais aussi que je ne bois pas assez

Bonne journée à vous !

[yam57]

les courbatures sont dues à un entrainement irrégulier ou a un nouvel exercice. le fait d'en avoir n'est pas forcément bon signe, au contraire, le muscle est détruit et pas forcément reconstruit comme il le devrait.

[garulfo]

Cela dépend aussi de ceratins groupes musculaires .... j'ai rarement des courbatures sauf aux triceps et ce depuis toujours ... ne me demandez pas pourquoi mais ce groupe me provoque des courbatures intenses (et encore pas sur tous les exos) alors que pour les autres groupes j'en ai très rarement

[pépé95]

Et est ce que tes triceps sont construits ou détruits?

[Valval]

Oui Yam
En ce qui me concerne, je n'avais rien fait depuis avant les fêtes de Noel.
Le 23 Décembre exactement
Mais ça rejoint ce que disait Pépé. Apres 40 ans il faut être aussi plus régulière sinon aille aille !

[yam57]

Mais ça rejoint ce que disait Pépé. Apres 40 ans il faut être aussi plus régulière sinon aille aille !

oui, c'est sur. les jours ou je ne m'entraine pas (très très rare), j'ai l'impression que je ne me suis pas entrainé depuis des mois et je sens bien que c'est plus difficile de reprendre. je suis persuadé qu'a partir d'un age, il vaut mieux s'entrainer très souvent mais moins longtemps. l’entrainement doit devenir une routine habituelle.

[garulfo]

@ Yam : Oui c'est clair qu'avec l'âge il faut gérer différemment l'effort et remplacer la quantité par la qualité de l'entraînement .... séances plus courtes, mettre aussi l'accent sur l'équilibre des séances pour ne pas se tuer sur une séance et devoir du coup baisser d'intensité sur les autres car on n' a plus rien dans les chaussettes.

[marcb03]

...les jours ou je ne m'entraine pas (très très rare), j'ai l'impression que je ne me suis pas entrainé depuis des mois et je sens bien que c'est plus difficile de reprendre. je suis persuadé qu'a partir d'un age, il vaut mieux s'entrainer très souvent mais moins longtemps. l’entrainement doit devenir une routine habituelle.

+1 Avec l'âge, les interruptions - même courtes - sont d'autant plus pénalisantes.

La vie professionnelle, familiale, sociale ou la santé amènent inévitablement des interruptions, mais l'entrainement doit autant que possible faire partie du quotidien, de la même façon qu'on s'alimente et qu'on dort tous les jours.
En tous cas, c'est comme cela que je le conçois et pratique depuis plus de 25 ans.

[garulfo]

Surtout que si tu commences à t'écouter tu as vite fait de te trouver des excuses pour ne pas faire ton training .... d'où l'intérêt que cela devienne une routine même si des fois t'as pas forcément la motivation (au moins au début de la séance) qui va avec

[yam57]

d’où l’intérêt de s'entrainer à domicile=> moins de perte de temps, très important quand on s'entraine tous les jours.

[garulfo]

et en plus t'as pas besoin de poireauter pour choper le banc qui va bien parce que le kéké des plages devant tape la causette ou s'admire devant la glace en ayant laissé sa serviette

[yam57]

on peut laisser certaines machines chargées. moins de manipulations.

[marcb03]

d’où l’intérêt de s'entrainer à domicile=> moins de perte de temps, très important quand on s'entraine tous les jours.

+1
D'ailleurs, à ce que je vois, tous les anciens (ou presque) s'entraînent chez eux...

[garulfo]

C'est clair ... c'est MON territoire

[pépé95]

Depuis maintenant 4 ans que je me suis remis à la musculation, je me sens tellement mieux que j'essaye de ne rater aucune séance. Au pire, je reporte au lendemain.
Ce sport m'a rendu un peu la pêche de mes belles années. Je me sens vraiment redynamisé, et pour couronner le tout : je me fabrique une silhouette toute neuve! Ce qui me semblait inespéré vu que je m'y suis mis à 52 ans
Auparavant, le peu de réelle activité sportive non régulière m'avait bien fait plonger dans un aspect vieux flétri dont je ne sors pas trop glorieux.
Maintenant, je me suis redressé, je rentre le bidon, mes cuissots tentent de remplir les manches de mes pantalons, je remplis mes chemises (quelques unes sont même trop étroites) et je me sens moins fatigué.
J'ajoute que je me suis pris d'une curiosité addictive pour tout ce qui concerne l'entraînement , les appareils et l'alimentation. Je cherche, je fouille, je lis, je pose des questions... La vie quoi!
Franchement, je ne tire pas la tronche quand je vais dans mon petit home gym. Bien au contraire je suis comme un gamin à la foire !

[marcb03]

Que du bonheur quoi !

[marcb03]

Tu y seras bientôt Fab.

[marcb03]

Ça devrait faire un beau volume.

[pépé95]

Quel boulot! Et quels investissements! Dire que j'ai rechigner à dépenser des sous pour une machine
mon bon Fabdecoupe, tu vas avoir une salle aussi géante que celle de Tommy un véritable parc de jeu
quel chanceux
Ps: n'oublie pas une piscine pour être aussi bien équipé que Marcb et ce sera le Paradis

[Tommy]

Meme plus grand je crois...mais j'ai une piscine aussi

[pépé95]

Pour la piscine, je n'ai vraiment pas la place, mais la piscine municipale est à 150 metres de la maison et quand j'en aurais asse de m'entraîner tout seul, le premier clubs de fitness est à moins de 100 metres.
Voilà! Je ne suis pas jaloux de vous

[marcb03]

...quand j'en aurais asse de m'entraîner tout seul, le premier clubs de fitness est à moins de 100 metres.

Vu le home gym que tu as, tu rentreras vite en courant...

Sinon, en complément de la piscine, je réfléchis à un jaccuzzi pour l'hiver...
Ca doit pas être mal.
Mais faut mettre un peu de monnaie de côté.

[Valval]

Ce sport m'a rendu un peu la pêche de mes belles années. Je me sens vraiment redynamisé, et pour couronner le tout : je me fabrique une silhouette toute neuve! Ce qui me semblait inespéré vu que je m'y suis mis à 52 ans Auparavant, le peu de réelle activité sportive non régulière m'avait bien fait plonger dans un aspect vieux flétri dont je ne sors pas trop glorieux.

ça fait vraiment plaisir à lire et c'est très motivant
Je me sens un peu comme ça ... toute molle

[Valval]

J'ajoute que je me suis pris d'une curiosité addictive pour tout ce qui concerne l'entraînement , les appareils et l'alimentation. Je cherche, je fouille, je lis, je pose des questions... La vie quoi!

Idem pour les exercices qui me correspondent le mieux et avec mes disponibilités. J'ai beaucoup appris aussi sur la nutrition. Je me documente et j'apprends pleins de trucs. J'adore !

[Valval]

Meme plus grand je crois...mais j'ai une piscine aussi

Y'en a qui ont de la chance ici
L'eau est chauffée j'espere ?

[Valval]

Sinon, en complément de la piscine, je réfléchis à un jaccuzzi pour l'hiver... Ca doit pas être mal.

Ah oui carrément

[garulfo]

@ Tommy : ta piscine c'est pour faire du patin à glace ?

[Tommy]

Ca pourrais etre le cas surtout en ce moment

La piscine était la quand j'ai acheté sinon il n'y en aurais pas.

[marcb03]

Les ours blancs, ça se beigne pas sous la glace ???

[Tommy]

Il n'est pas encore blanc , donc non

[garulfo]

Et les phoques ?

[pépé95]

Pour ne pas déroger à la bogossitude attitude: ce soir c'est "CREED"

Edit de ce jour:

Quand on aime, on n'est pas trop objectif: j'ai bien apprécié. En tant que grand père, je perçois bien le rôle de vieux bonhomme empreint de son savoir que nos jeunes peuvent solliciter un jour.
C'est bien fait, ça chatouille le cœur et brouille parfois les yeux. Si vous appréciez cette saga: à aller voir sans hésiter

[garulfo]

Hé ben les vieux vous êtes morts ?