Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[RONFIT]

Spécialité de Ronny ca

pas faux mangé une ce soir

[anakin06]

ptite question ... quelqu'un pratique le sissy squat ?
je vais inclure cet exo à ma séance cuisses pour apporter de la nouveauté et voir comment mes guibolles réagissent ..

[anakin06]

Viokland est dead ?!!!!
non mais allôôôôôô quoi !!!!!

n'ayant plus de chaise romaine, je faisais du tirage vertical pour le dos ...
là j'ai racheté une chaise et j'ai donc repris les bonnes vieilles tractions !
eh bah ya pas à chier les sensations n'ont rien à voir comparé aux tirages poulies, je ressens vraiment plus le dos !
comme quoi les tractions c'est définitivement une valeur sure !

au passage la bodysolid fusion ... le top !

[marcb03]

Avé Anakin,
Avé les anciens.

Super Anakin.
Rien de tel effectivement que d'avoir du bon matos à disposition chez soi.

Beaucoup de taf pour moi en ce moment, donc pas trop le temps de forumer.
J'ai un peu lâché le Krav Maga (et je crois même que je vais lâcher complètement) pour me recentrer sur la muscu avec un peu de course à pied.

[RONFIT]

tu lâches les Krav

[marcb03]

C'est très probable en effet... : la pré-retraite en quelque sorte...

[anakin06]

qui utilise le vitargo ?

j'ai reçu le mien aujourd'hui et donc je l'ai testé,
ça tombait bien c'était le jour des cuisses !

alors je ne sais pas si c'est le waxy qui n'est pas efficace ou le vitargo qui est super efficace mais alors mes 4 séries habituelles de squat sont passées beaucoup plus facilement que d'habitude, si facilement que j'ai pu rajouter 3 nouvelles séries avec + 10kg !
ce n'est pas une énergie style booster, c'est plutot une énergie "tranquille" tu sens que tu peux pousser fort

concernant la disolution, j'ai été plutot surpris ! (le waxy fait beaucoup moins liquide à coté)
on met la poudre (50g pour ma part + 10g de bcaa) on met l'eau (600ml) on secoue très fortement et ... rien de visqueux ou pâteux, c'est quasi liquide!

bref pour moi il vaut largement sa réputation !
que du bon pour ce premier test

[RONFIT]

vitargo

kesaco

[anakin06]

le top des glucides intra training

[Fabien40]

Tu prends Ca tout le long de l'entraînement en fait ?!

[zuludemente]

Hello les vieux !

La barre des 46 est passée pour moi !

[yam57]

bon anniv! 58 pour moi, il y a quelques jours.

[anakin06]

bon anniv héhé

Tu prends Ca tout le long de l'entraînement en fait ?!

non, au début et à la moitié de la séance

[Tommy]

49 il y a quelques jours

[anakin06]

je suis le plus jeune ? ??? 44

[Fabien40]

23:p

[DamienF]

17 dans deux mois

[yam57]

58, je suis le plus vieux je crois.

[Diversion]

Salut à tous, je vais sur 53.

[DamienF]

Ça fait plaisir de voir qu'il n'y a pas que des jeunes qui font de la muscu, les "papa" de ce sport ne sont pas assez mis en avant

[jonsnow]

48 en janvier dernier.

[marcb03]

47 cette année pour moi.

[yam57]

vous êtes des petits jeunots.

[Diversion]

Bientôt 53. Pour débuter la muscu il vaut mieux tard que jamais.

[patrick]

Hello les toujours jeunes !

Moi, je suis grand père, donc assez ancien pour poster sur ce sujet

J'ai fais le con et me suis encore fait mal à l'épaule gauche avec du DM haltères. Bref, retour à deux full body par semaine avec petite séance de rééducation des rotateurs à la fin de la séance

[DamienF]

C'est pas sérieux tout ça patrick
Pour la peine quand t'es guéri 1 mois de Lafay

[patrick]

Hey !!! C'est interdit aux moins de 40 ans ici !

Hé, oui : ça arrive de faire le con à tout âge !

[DamienF]

Je suis hors la loi en postant sur ce sujet avec mon jeune âge ?

Oui j'ai déjà eu trois tendinites et une hernie discale ( tout est guéri pas de soucis ), je connais les conneries
Rétablis toi bien en tout cas

[RONFIT]

Salut les jeunes ... 42 ans le 25 février entre autres 10 ans de foot us, 6 ans d'arts martiaux, un peu de muscu, 15 ans d'agriculture et pas un pet de jeu ................ et impossible de sortir du lit le matin sans 15 minutes d'échauffement ...................

[RONFIT]

EH OH c'est mort là-dedans ???

[anakin06]

youhouuu y'a quelqu'un ?!!!!
la comète a frappé c'est l'extinction des dinosaures !!

[Diversion]

Non pas encore mort, je me remets de mes courbatures

[marcb03]

ECHO, es-tu là ?

[patrick]

Hello,

Quelques news :

J'ai fais le con et me suis encore fait mal à l'épaule gauche avec du DM haltères. Bref, retour à deux full body par semaine avec petite séance de rééducation des rotateurs à la fin de la séance

Suite à ce petit incident, je suis tombé sur "7 minutes rotator cuff solution" : après chaque séance impliquant le haut du corps, il y a deux mouvements à effectuer tout lentement pour travailler les rotateurs externes, plus un étirement léger. Et bien, étonnement, ça a l'air de donner des résultats, en conjonction avec le massages des "triggers points" associés. Pour l'instant, la douleur n'a pas disparu, si on la cherche, mais n'est plus là en permanence. La suite au prochain épisode

[marcb03]

Prends soin de toi si tu veux durer...

[siscook]

Hello les anciens!
Voila un sujet fait pour moi
42 ans (43 cette année) et 1 an de muscu.
J'essaie de maintenir un half body 3 fois par semaine.

Sinon mes antécédents sportif: 10/12 ans de course a pieds et j'ai dû arrêté a cause d'un ménisque HS.
2 ans d'arrêt complet du sport et j'ai découvert la muscu

[marcb03]

Bienvenu à toi Siscook
Un nouvel ancien, ça fait plaisir.

Et ton ménisque ne t'empêche pas de squatter (sous la barre bien sûr, pas sur le forum ... ) ?

[Thomer]

Bon les quadra vous en pensez quoi de la muscu a nos ages ? vous tapez dans la fonte, vous y allez au feeling, vous protégez vos vieux os?

Et les tablettes de chocolat quelqu'un s'en souviens?



En parlant d'age plus 2 ans et c'est la cinquantaine, heureusement qu'il a des exemples comme Yam57 qui donne de l'espoir.

++

[marcb03]

Pour ma part, l'objectif est plus dans le plaisir et le maintien de la forme.
Ma routine d'entraînement tourne sur différents cycles (histoire casser la routine précisément) avec progression dans les charges et dans les reps.
Il est clair que par rapport à 10/15 ans en arrière, les perfs brutes ont baissé notamment en terme de charge mais pas besoin de se déglinguer non plus si on veut durer .

Les tablettes de chocolat ?
Je dégage beaucoup de chaleur à l'entraînement et elles ont toujours fondu.
Plus sérieusement, je n'ai jamais fait du 0% de matière grasse une obsession non plus.

Oui, Yam est un exemple de constance, de motivation et de connaissance que je remercie au passage.

[anakin06]

Pour ma part, l'objectif est plus dans le plaisir et le maintien de la forme.

tout pareil

Plus sérieusement, je n'ai jamais fait du 0% de matière grasse une obsession non plus

ça c'est surtout un objectif de "jeune" !
maintenant à nos âges on doit profiter des bonnes choses ... avec modération bien sur !

[yam57]

vous y allez au feeling

plus ou moins car je suis toujours mon programme et la progression des charges. par contre pour les reps j' y vais au feeling, mais toujours avec des charges précises et calculées à l'avance. parfois je commence par une série de 20resp et parfois par une séries de v10 reps, selon l'humeur et la forme du jour.

vous protégez vos vieux os?

oui, ça vaut mieux. fini les séries courtes pour les développés. les coudes ne supportent pas.

Et les tablettes de chocolat quelqu'un s'en souviens?

on peut les voir encore un peu.

[Thomer]

Je vois que l'on partage les mêmes visions comme quoi malgré l’énorme diversité des chemins de ce sport on finit par tendre vers des point communs. ça se retrouve d’ailleurs dans beaucoup de discipline ou le plaisir de faire prédomine sur la performance et la culture du resutat.

C'est peut être le chemin de la sagesse

[anakin06]

c'est surtout qu'arriver à un certain stade on essai plus de préserver son corps que de faire des perfs !

[Thomer]

Vouail je voulais donner une dimension philosophique mais t'as raison on est vieux et prudent

[siscook]

Je suis dans la même philosophie.
Je fais de la muscu pour maintenir une certaine forme. Surtout que je fais du bureau du matin au soir, donc quasi aucune activité physique. enfin la semaine parce que le weekend j'ai du taff a la maison.

Donc mon but n'est pas de de faire des perfs mais de me muscler a mon rythme sans me blesser et durer. jusqu'à 50 .. 60 .. 70 ans .. qui sait !

[yam57]

perso, je n'ai jamais été fan des perfs. je préfère un travail de qualité en pensant à long terme.

[pépé95]

Salut les balèzes!

Je viens me présenter ici parce qu'il me semble que c'est la place qui est réservée aux anciens.
Il y a peu de temps, je me suis fait une petite intrusion sur le site "Superphysique", je reprends donc ma présentation ici:

j'ai 55 ans, je dispose de ma salle perso ou je m'entraine une fois par semaine pour éviter les affres de l'empattement.
Je me suis remis à pousser de la fonte après 20 ans de pause pour raisons de construction familiale et professionnelle.
Un peu de vtt, de piscine et autres cavalcades après les mômes n'ont pas suffit à éviter une ceinture abdominale de sumotori! D'où l'idée de reprendre mes plaisirs du passé (j'ai pratiqué un peu de powerlifting dans ma jeunesse, ce qui m'a laissé un goût prononcé pour la fonte )
Aujourd'hui, je ne suis ni costaud ni maigrelet et je m'amuse comme un gamin dans ma belle salle avec mes, jouets pour moi (presque) tout seul.
Bien sûr que mes performances d'antant ont été divisées, mais le plaisir reste intacte. Pour le moment!
Tant que cela m'amusera, je continuerais :p

Quelques mensurations? (merci de ne pas vous moquer)
1m74
82 kgs
116 de tour de poitrine
103 de tour de bide gras compris!
56 de tour de cuissot
39 de tour de biceps

Des perfs?
90 au couché
140 au Soulevé de terre
110 au squat
tout ça, en series de 12!
Mon entraînement?
Une fois par semaine je fais le tour des groupes musculaires en une série unique après une serie légère. Et je ne repete pas le même mouvement à chaque séance. Une séance dure a peu près une heure.
de quoi s' entretenir peinardos quoi!
Un régime: ?
Mon objectif: Durer

ça fait longtemps que je lis vos posts souvent très instructifs.
Cette fois, je suis passé par là pour avoir des renseignements sur la "LEVERGYM" que je verrais bien remplacer ma serie 7 (a l'exemple d' anakin06 et de marcb03)

J'en profite pour passer un bonjour à yam57 de qui je "bois" les conseils depuis ma reprise. J'ai d'ailleurs revu largement à la baisse les charges pour épargner mes articulations. Elles sont bonnes pour l'instant, je préfére les économiser. d'où l'idée de la "LEVERGYM"

Restez jeunes et beaux les gars !

[yam57]

salut et bienvenue.
tes perfs ne sont pas mal. pour ton bide, il ne fait pas t' inquiète, tout est possible. je suis moi même passé de 100 à 86 en quelques mois, et sans perdre trop de masse musculaire.

[anakin06]

Cette fois, je suis passé par là pour avoir des renseignements sur la "LEVERGYM" que je verrais bien remplacer ma serie 7

salut à toi, en effet c'est exactement ce que j'ai fais, et j'en suis très satisfait, à tous les niveaux vraiment

sur la levergym, une chose qui peut "faire peur" au début (c'est l'interrogation qui revient le plus souvent de la part des futurs acheteurs ..) : les mouvements de développés + squat/fente débutent "en bas"

il est naturel de penser "si je pars d'en bas je ne pourrai jamais lever autant qu'en développé "normal"
en fait c'est très efficace, ça oblige à tout donner dès le début (surtout au squat ! c'est énorme mais tellement bon ! )

[Thomer]

J'ai cherché a suivre votre conversation et suis allé taper sur google LEVERGYM car je ne connais pas. Je suis tombé sur du matériel.. il me semble que vous parlez d'une méthode ?

Du coup vous pouvez en dire plus ?

[anakin06]

on parle bien matériel ... la levergym c'est une machine de la marque Powertec

[Thomer]

Ha oki merci

[yam57]

partir d'en bas, c'est très efficace niveau musculaire, mais pour les articulations et les tendons, moins.

[pépé95]

salut et bienvenue.
tes perfs ne sont pas mal. pour ton bide, il ne fait pas t' inquiète, tout est possible. je suis moi même passé de 100 à 86 en quelques mois, et sans perdre trop de masse musculaire.

Mes perfs sont celles que je vois dans mon mirroir à present
Pour le bide, je vis avec, si la musculation le fait diminuer un peu, ce sera tres bien.
Parce que je ne ferais pas de regime. C'est anti bonne humeur je trouve.

salut à toi, en effet c'est exactement ce que j'ai fais, et j'en suis très satisfait, à tous les niveaux vraiment

sur la levergym, une chose qui peut "faire peur" au début (c'est l'interrogation qui revient le plus souvent de la part des futurs acheteurs ..) : les mouvements de développés + squat/fente débutent "en bas"

il est naturel de penser "si je pars d'en bas je ne pourrai jamais lever autant qu'en développé "normal"
en fait c'est très efficace, ça oblige à tout donner dès le début (surtout au squat ! c'est énorme mais tellement bon ! )

j' attends un peu et j'investis.... c'est juste une affaire de gros sous.
Et ta serie 7, ça se revend bien?

Merci de votre accueil

[anakin06]

Et ta serie 7, ça se revend bien?

elle est partie rapidement oui (le gars n'a pas hésité à faire 250 bornes !)

partir d'en bas, c'est très efficace niveau musculaire, mais pour les articulations et les tendons, moins.

je me suis aussi posé cette question et très franchement je ne vois pas en quoi ça serait vraiment nocif pour les articulations et tendons, à vrai dire je pense meme que c'est l'inverse

[Thomer]

Il y en avait un en occase sur le coin coin y a pas longtemps.

[pépé95]

partir d'en bas, c'est très efficace niveau musculaire, mais pour les articulations et les tendons, moins.

je m'amuse aussi avec une machine Bodysolid Fusion 600: quand on y travaille les pectoraux, on part de la position bras flechis. Effectivement, c'est "physique" mais je ne ressens pas de désagrément ni pendant ni après. Il est vrai que les charges sont nettement plus légères.

Je me demande si je vais mettre en vente ma serie 7 ou si je me la garde de côté au cas ou je ne m'adapterais pas au nouveau matos. Ce serais étonnant car au dire de tous les utilisateurs, cette LEVERGYM serait le top!

j'ai aussi pris note que chez MEGATEC ils vendaient une machine similaire, mais le banc ne me semble pas trop bien utilisable pour d'autres fonctions une fois detaché de la machine.
A ce sujet, le banc Powertec vieillit il bien?

Chez Bodysolid aussi, ils se lancent dans ce systeme. Leur machine me semble plus large et les bras ne sont pas dissociables... Etonnant.
Vous remaquiez, dans les posts précédents, qu'il n'y avait pas de support pour la Lat-bar sur la Megatec. Chez Bodysolid non plus... Etonnant!

Comme vous le voyez, je suis a fond dedans

Passez un bon dimanche !

[yam57]

le problème est qu' au développé couché, je descend bas. il y a une machine de ce genre dans ma salle. tous les gars qui en font ne font que du partiel. moi je suis adepte des amplitudes complètes. je travaille le squat entre 150 et 200kg et je ne me vois pas partir du bas avec cette charge.

[yam57]

mais comme je suis bricoleur, si je possédais cette machine je fabriquerais un système de blocage en haut.

[pépé95]

...je travaille le squat entre 150 et 200kg et je ne me vois pas partir du bas avec cette charge.

Euh....moi non plus, je ne me vois pas dans cette config. j'ai jamais essayé une telle barre au squat! Dans ma belle et très lointaine jeunesse, je me souviens en avoir bavé ma race à 160kgs

Quant au bricolage, figure toi que j'y songe aussi. J'ai deja une petite idée sur la question.

[Tommy]

http://www.home-gym-bodybuilding.com/ho ... block.html

[yam57]

ce système diminue l'amplitude. ce n'est pas un blocage en haut qui, en suite libère l' amplitude.

[Tommy]

Tu as mal regardé...

[yam57]

je crois qui si. la cale tombe dès que tu commence le mouvement. mais quand tu as fini, il faut donc que quelqu'un d'autre la replace pendant que tu es encore en position haute. ou alors ils faut décharger tout entre chaque série.

[Tommy]

Oui c'est le probleme

Mais moi ca ne me dérange pas de partir d'en bas.

[yam57]

il faut faire une manette au pied qui replace la cale quand tu es en position. ou alors tu place un palan pour lever la charge et replacer la cale.

[Tommy]

J'vais continuer de partir d'en bas

[anakin06]

pour ma part, maintenant que j'y ai gouté je ne m'en passe plus !
ça oblige à tout donner d'entrée, et ça j'apprécie vraiment bien

...je travaille le squat entre 150 et 200kg et je ne me vois pas partir du bas avec cette charge.

ce que tu oublie yam, c'est que ça n'a rien à voir avec un squat barre libre
oui tu pars du bas mais tu n'as pas à te soucier de l'équilibre, et ça c'et un énorme poids en moins, tu as juste à tout donner et pousser !
le squat à la levergym c'est vraiment mon mouvement préféré

[yam57]

je n'oublie pas car j'ai ce problème avec ma presse à cuisses. les butées sont trop basses et les genoux trinquent. je suis obligé d'ajouter des cales. après cela dépend des charges qu'on utilise.

[anakin06]

tu as déjà bossé sur la levergym pour vraiment te rendre compte des positions ?

[yam57]

non, je parle sur les machines en général. d'ailleurs les gros chargeurs sont obligés de se faire assister au départ.

[marcb03]

Salut Pépé.
Bienvenue au club.

Training une fois par semaine : tu recommence en douceur...

Pour ma part, je n'ai pas la Lergym, mais seulement le Multipress de Powertec.
C'est grosso modo pareil, sauf que je n'ai pas les poulies, ni la possibilité de squatter.
C'est du très bon matos.

Pour ce qui est des développés, le fait de démarrer le mouvement en bas ne m'a absolument pas posé problème.
Je n'ai pas essayé, mais je serais a priori plus réservé sur les squats car je sais que j'aurais tendance naturelle à trop me pencher en avant et le dos risquerait de morfler.
Pour les squats, j'ai donc la Squat machine de Bodysolid qui fait parfaitement ce que Yam décrit ci-dessus.
Ne pas oublier que la morphologie de chacun entre beaucoup en ligne de compte dans l'adéquation de tel ou tel matériel.

Quoi qu'il en soit, ce type de matos ne doit pas à mon sens faire oublier l'intérêt des charges libres.
J'ai donc conservé aussi banc et rack normal pour les barres libres.

[anakin06]

Je n'ai pas essayé, mais je serais a priori plus réservé sur les squats car je sais que j'aurais tendance naturelle à trop me pencher en avant et le dos risquerait de morfler.

justement c'est ça qui est parfait, tu te place correctement au départ et il est impossible de te pencher en avant au squat sur la levergym (la barre est mobile)

par contre j'ai eu aussi la squat machine de BS, et je me suis blessé aux lombaires

[marcb03]

justement c'est ça qui est parfait, tu te place correctement au départ et il est impossible de te pencher en avant au squat sur la levergym

Je ne dit pas le contraire : il faut essayer pour se faire son opinion.

par contre j'ai eu aussi la squat machine de BS, et je me suis blessé aux lombaires

Et moi, rien en 20 ans d'utilisation...

[anakin06]

Je ne dit pas le contraire : il faut essayer pour se faire son opinion.

bien sur, c'est pour ça que je te dis que tu ne pourrai pas te pencher en avant, c'est impossible

Et moi, rien en 20 ans d'utilisation...

je l'ai gardé quelques mois, mais plus je chargeais plus je sentais que c'était pas top, la position "pieds inclinés" ne m'allait pas je pense, et les montants fixes de la machine non plus, j préfère les pieds au sol, bien à plat

[marcb03]

... les montants fixes de la machine ...

Qu'est-ce que tu appelles les montants fixes ?

[anakin06]

les 2 montants que tu as sur les épaules, ils sont fixes puisque ce sont les 2 bras (par rapport au levergym, les bras sont fixes mais la barre est mobile et ça c'est vraiment pratique pour le squat)

[marcb03]

les 2 montants que tu as sur les épaules, ils sont fixes puisque ce sont les 2 bras (par rapport au levergym, les bras sont fixes mais la barre est mobile et ça c'est vraiment pratique pour le squat)

Ok je vois.

J'avais déja imaginé de bricoler le Multipress de la sorte pour relier une barre aux deux bras.
Le banc en position déclinée ne doit pas trop gêner je pense, sinon j'avais envisagé de mettre des cales de chaque coté pour être un peu plus haut.
A voir. Je ferai peut-être l'essai un de ces 4...

[pépé95]

Salut Pépé.
Bienvenue au club.
1)
Training une fois par semaine : tu recommence en douceur...

2)
Quoi qu'il en soit, ce type de matos ne doit pas à mon sens faire oublier l'intérêt des charges libres.
J'ai donc conservé aussi banc et rack normal pour les barres libres.

Merci pour l'accueil!
1) En gros, j'ai jamais vraiment commencé
je "decouvre" la musculation. Et je trouve que c'est un bon moyen d'essayer de se maintenir en forme.
C'est un cousin éloigné du powerlifting que j'ai pratiqué gamin.
Y'a de la fonte, les agrès se ressemblent, mais le protocole est assez different. La recherche de l'esthétique c'est plutôt motivant... meme si les critères de plastique sont assez éloignés de ceux espérés par les jeunots

2) je n'oublie pas les bases. Mais, en lisant les expériences, il me prend des idées de prudence.
Il semblerait que les appareils à charges guidées pourraient eviter quelques mauvais gestes.
Jusque là, après 3 petites années de reprise, je ne deplore aucune blessure (j'y vais soft). Comme les progrès incitent à monter les poids, mieux vaut s' entourer de précautions. Pas vrai?

[pépé95]

En ce qui concerne les squats sur la multipress: si le banc ne gêne pas, une barre reliée par deux chaines aux poignees de levage et le tour est joué.