Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[rez78140]

Oui Smugg

[Night*]

Pas d'adeptes ici ? Je voulais avoir vos avis quant aux résultats.

[Smugg]

Night, je crois que Marjo en fait... ou faisait

[Night*]

C'est un truc de nanas ?

[Smugg]

non, je crois pas spécialement

[yam57]

c'est utile pour tout le monde. il faut savoir que le transverse peut etre entrainé non seulement lors de cet exercices, mais aussi lors de tous les exercices si on prend soin de rentrer le ventre et respirer profondément.

[marcb03]

Si j'ai bonne mémoire, il y a ce genre d'exo dans la méthode Lafay.
C'est pas mal.

Quelqu'un a déja travaillé en split 5 jours?
Peut-être Yam, car il faut s'entrainer 7 jours /7 pour ne pas avoir un cycle trop long.

[Night*]

Dans Lafay et toutes les salles de sport qui se respectent en Belgique.

[anakin06]

Pas d'adeptes ici ? Je voulais avoir vos avis quant aux résultats.

je fais 2 exos d'abdos, 2 exos de gainage et l'exo pour le transverse
je pense que oui, tous sont utiles à moyen et long terme

[Night*]

Je les trouve excellents et de plus en plus efficaces une fois qu'on les maîtrise.
Je les sens jusque dans les cuisses et le dos.

[anakin06]

oui ils sont très efficaces
la plupart des gens ne font que les abdos et zappent carrément le gainage et le transverse, c'est vraiment dommage ils perdent beaucoup

[Smugg]

Bonjour les Sages

Puisque il est question d'abdos, quel est le réel intérêt de faire des relevés de buste latéraux ?

Je sais que ça booste les obliques mais je trouve cet exo assez délicat a pratiquer...
Certes, efficace (j'en fais de temps en temps, ça crame bien) mais pas top pour les disques intervertébraux selon certaines remarques sur le net, du coup je le craint un peu (Smuggy l'anxieux )

z'en pensez quoi ? utile, pas utile, dangereux ?

[anakin06]

quel est le réel intérêt de faire des relevés de buste latéraux ?

pour moi aucun, j'en ai fais à mes débuts mais j'ai stoppé par la suite
d'après ce que j'ai pu recueuillir comme infos oui, le mouvement n'est pas safe safe ..

[RONFIT]

c'est un de mes mouvements d'abdos principaux

[Tommy]

[RONFIT]

[Tommy]

[Smugg]

c'est un de mes mouvements d'abdos principaux

ça épaissis la taille en plus, non ?

[marcb03]

J'ai essayé une fois ou deux ... bof
Depuis, j'en fais plus.

Mon circuit abdos : Crunchs droits, crunchs croisés, reverse crunchs, chaise romaine, gainage et twist à la poulie

[Smugg]

J'ai essayé une fois ou deux ... bof

pourtant, ça crame bien je trouve mais c'est pas un mouvement rassurant .. comme le dit Anakin, pas safe safe

bon circuit Marco

[marcb03]

C'est clair qu'avec les relevés de buste latéraux, tu as des courbatures de lendemain.
Mais question ergonomie, ça ne m'a pas convaincu.

Merci Smugg. Ca fait 10 bonnes minutes d'abdos non-stop.

[Smugg]

Ca fait 10 bonnes minutes d'abdos non-stop.

j'en suis a 8' je peux pas plus

[marcb03]

C'est déjà très bien.
Avec de la persévérance, ça viendra.
T'inquiètes...

[Smugg]

en fait, il faudrait surtout que j'intègre des mouvement pour la partie basse des abs, mais je crains vachement du dos et des cervicaux, donc je me limite un peu...

[marcb03]

Ouais. Faut faire gaffe au bas du dos avec les exos genre relevés de jambes, etc...
Après, il faut pas les éliminer complètement non-plus.

[Smugg]

je me demandais a ce propos :
Muscler les lombaires faciliterai (sécuriserai en quelque sorte) l’exécution des exos abdos avec relevés de jambes ?

[marcb03]

Il faut muscler les lombaires car ils participent au maintien, mais cela n'empêche pas de faire attention à ton dos quand tu basses tes abdos.
Certains exos d'abdos font intervenir de manière trop importante un muscle intérieur (le psoas iliaque) qui accentue la cambrure lombaire.
L'impact varie bien entendu d'un individu à l'autre.

Pour ma part, j'y suis relativement sensible et donc je limite les relevés de jambes au sol pour privilégier la chaise romaine par exemple.

[yam57]

pour les relevés de jambes, je les fait sur un banc plat ou légèrement incliné, mais je laisse le bassin en dehors du banc. de cette façon, les lombaires sont en appui et je n'ai pas mal au dos.

[yam57]

[anakin06]

Muscler les lombaires faciliterai (sécuriserai en quelque sorte) l’exécution des exos abdos avec relevés de jambes ?

fais au moins un exercice pour les lombaires c'est très important
des extensions sur chaise romaine (ou sur banc), ou du good morning

[Smugg]

Anakin, extension lombaires au sol pour débuter, c'est fiable ?



il me semble que c'est plus "sûr" pour commencer

[anakin06]

oui extension lombaire c'est ça
le good morning est plus "délicat" mais quand on maitrise bien le mouvement, c'est très efficace

[Smugg]

je peux donc, en plus du reste, ajouter cet exo pour mes séances.

ça va faire long le tout cumulé

[yam57]

si tu as des douleurs lombaires, c'est à proscrire.

[yam57]

il vaut mieux les travailler en course externe.

[anakin06]

si tu as des douleurs lombaires, c'est à proscrire.

qui t'a dit ça ?
j'avais des douleurs aux lombaires, mon ostéo m'a conseillé de faire régulièrement des extensions (d'abord sans charge, puis par la suite avec charge), depuis je n'ai plus aucune douleur

[garulfo]

Ouais enfin travailler les lombaires oui mais avec modération :

1. Les lombaires sont déjà travaillés par pas mal d'exos : rowing, SDT
2. C'est un tout petit groupe musculaire et l'un des plus lent à récupérer on a très vite fait de trop taper dedans
3. Ce sont les antagonistes des abdos .... donc s'ils prennent le dessus .... cela peut accentuer la cambrure et faire ressortir le bide

J'ai envie de dire que si vous faites déjà du SDT et du rowing buste penché mieux vaux éviter de travailler les lombaires en spécifique

[Smugg]

Ce sont les antagonistes des abdos .... donc s'ils prennent le dessus .... cela peut accentuer la cambrure et faire ressortir le bide

ah bin merde, ça m'arrange pas ça !

[garulfo]

@ Smugg : principe de base tout muscle à son antagoniste dès que l'on est capable d'effectuer un mouvement dans 2 sens .... Biceps/triceps, Pecs/dos, abdos/lombaires, quadri/ischios, delto ante/delto post .... dès que tu favorise l'un par rapport à l'autre cela fout le bordel .... et entraîne des problèmes physiques

[yam57]

perso je les fait uniquement en étirement, et pas souvent, seulement quand je souffre un peu du bas du dos.

[patrick]

perso : squat only. C'est comme ça les papys....

[Night*]

Smuggy, tu peux travailler tes abdos avec des élastiques sans forcer sur ton dos.

[anakin06]

J'ai envie de dire que si vous faites déjà du Soulevé de Terre et du rowing buste penché mieux vaux éviter de travailler les lombaires en spécifique

c'est l'inverse ... faire du sdt ou du squat avec des lombaires faibles et le risque de blessure augmente grandement
alors que si tu exerce tes lombaires séparément, avec un exercice spécifique, tu les consolide et tu peux squater ou faire du sdt avec beaucoup moins de risques
je t'assure que c'est très important de renforcer ses lombaires avec un exercice spécifique

[marcb03]

Même si le squat renforce aussi les lombaires, c'est le point faible de l'exercice.
Il est donc préférable en effet de les renforcer par un exo spécifique.

[RONFIT]

vous êtes une sacré équipe de fifous

[Night*]

Et qu'est-ce qu'un fifou ?

[RONFIT]

un foufou

[nobody]

Yam, qu'est-ce que tu appelles travailler les lombaires en étirement?

Par ailleurs, auparavant, je travaillais mes lombaires à chaque entraînement, une seule série de 25 au banc. Mais j'ai lu que ça faisait trop dans une séance qui contenait déjà du squat. Je fais du fullbody. Du coup, j'ai laissé tomber abdos et lombaires, partant du principe qu'ils bossaient déjà sur tous les autres exos.

J'ai faux?

[yam57]

pour les travailler en étirement (course externe) le meilleur moyen est sur le banc incliné à hyper-extension. il faut bien descendre et ne pas remonter trop haut afin de ne pas accentuer la contraction et donc le pincements des disques. perso, comme je suis sensible du dos, je ne fais que rester en bas pour bien étirer, sans remonter.. on sens bien que ça étire car au bout d'un moment, la tete touche le sol. par contre je travaille les abdos en course interne (contraction complète mais pas d'étirement). pour ceux qui sont sensible du dos, il faut aussi étirer les ischios.

[anakin06]

j'ai laissé tomber abdos et lombaires, partant du principe qu'ils bossaient déjà sur tous les autres exos.

1 à 2 fois par semaine c'est correct

Ronfit espèce de fifou tu cherche des noises ?

[rez78140]

Salut les sages !

Je suis sujet au mal de dos durant les exercices d'abdos !

J'ai commencé les crunchs declines et russian twist et pas de maux de dos avec ca !

Auriez vous d'autres exos a proposer svp ?

[yam57]

il faut que la région lombaire soit toujours en appui. par exemple si tu fais des crunchs avec les pieds au sol, le dos va se creuser. mais si tu place les pieds sur un banc et que tu relève légèrement le bassin, tu vas arrondir la région lombaire et elle sera en appui. pour les relevés de jambes, place le bassin hors du banc.

[Smugg]

il faut que la région lombaire soit toujours en appui. par exemple si tu fais des crunchs avec les pieds au sol, le dos va se creuser

hello
Si on parle de relevé de buste, c'est cohérent mais concernant les crunchs, tout dépends de l'amplitude Yam, non ?

[rez78140]

Pour les crunchs avec pieds sue banc ca me le fait aussi :/

Mais je vais essayer les releves de jambes de cette facon !
Merci Yam !

[yam57]

autre truc pour les crunchs: place tes pieds sur une cale de 10/15 cm. les pieds proches des fesses. cela va étirer et arrondir la région lombaire, et relever un peu le bassin. il ne faut pas reposer les épaules au sol afin de ne pas relâcher la contraction des abdos.

[yam57]

autre chose: plaque tes mains le long des mollets avec les bras tendus. cela permet de contrôler le mouvement et éviter les accoups.

[rez78140]

Merci Yam, je vais essayer d'appliquer tes conseils et je ferais un petit feedback !

[RONFIT]

autre chose: plaque tes mains ....

autre truc pour les crunchs: place tes pieds.....

rien d'autre Yam ....

Ronfit espèce de fifou tu cherche des noises ?

tant qu'on se sera pas retrouvé avec toi et Marco pour boire une bière (sans alcool) dans un petit rade auvergnat je vous chercherai des noises oui

[marcb03]

Eh Ron, tu en es ou avec ta trap bar ?
T'as vu, il y a de la concurrence : trap-bar-et-support-haltere-home-made-t113752.html

Moi, je suis tenté par me fabriquer une swiss bar.
Quelqu'un a déjà testé ?

[RONFIT]

Moi, je suis tenté par me fabriquer une swiss bar.Quelqu'un a déjà testé ?

connais pas

sinon pour la trap barre je sais pas où il en est, pas eu le temps d'aller le voir, j'y vais lundi ou mardi

[patrick]

Cherche sur Google. À part cela, j'ai habité 7 ans en Suisse et n'en ai jamais vu une

[nobody]

J'en ai deja vu, mais des courtes, pour bosser apparemment les biceps en prise neutre.

[RONFIT]

j'ai regardé en fait c'est une bomber plus grande et avec plus de prises possibles

[Night*]

J'ai parcouru quelques uns de vos carnets aujourd'hui et ai été très surprise de voir à quel point vous êtes nombreux à déclarer de petites douleurs à gauche et à droite.

Je croyais être la seule. Ça fait un peu peur ...

[pifpaf]

J'ai parcouru quelques uns de vos carnets aujourd'hui et ai été très surprise de voir à quel point vous êtes nombreux à déclarer de petites douleurs à gauche et à droite.

Je croyais être la seule. Ça fait un peu peur ...

parfois les petite douleur par ci et par la son des muscle dans un groupe qui traine de l arrière, ou une mauvaise forme ou un manque de réchauffement

[anakin06]

tiens héhé the return of the pifpaf !

[Smugg]

hello les vieux

J'ai parcouru quelques uns de vos carnets aujourd'hui et ai été très surprise de voir à quel point vous êtes nombreux à déclarer de petites douleurs à gauche et à droite.
Je croyais être la seule. Ça fait un peu peur ...

le pire c'est que genre, le lundi tout va bien, tu pètes le feu et le mardi, t'es coincé de l'oreille jusqu'au milieu du dos tu sais pas pourquoi...
c'est ça qui me tue moi, ce style de petites emmerdes intempestives et imprévisibles

[yam57]

pour moi, c'est l'inverse. mon dos va de mieux en mieux. je n'ai plus besoin d'étirer les lombaires et les douleurs ont pratiquement disparue au fil des années. mon ostéopathe m'a dit que c'était exceptionnel. quand il m'a connu, il y a 25/30 ans, il m'a dit que mon dos était vraiment dans un triste état. je pense que cela est du au fait de bien pratiquer les exercices.

[RONFIT]

Encourageant, j'espère que pour moi ça va faire pareil

[yam57]

mon seul problème provient des coudes. je ne peux plus tendre le bras à fond pour contracter les triceps. je ne sais pas si cela provient de l'age, des années de pratique ou alors des chutes en motos. j'ai reposé totalement les triceps pendant plus d'1 mois, fais des séries plus longues pour les développés, pris de la glucosamine, repris l’entrainement des triceps avec des séries longues (départ 25 reps et fini à pas moins de 10 reps). ça a l'air d'aller beaucoup mieux maintenant.

[Night*]

Dos bloqué depuis hier midi (stress violent) et poignet en bouillie (je pense que je force dessus pendant la nuit en me retournant). Je n'arrive même pas à étirer tellement je douille ... Ça me gonfle !

[yam57]

les douleurs de dos, ça arrive souvent en se retournant dans le lit en dormant. perso je suis obligé de dormir sur le dos.

[RONFIT]

Le dos de Night* ça peut venir aussi du burn out, c'est pas cool mais ça peut être psycho-somatique

Cool pour tes coudes Yam, moi ça commence à me faire mal à droite à chaque fois que je prends "un peu lourd" au barre front

[patrick]

Oui : la barre au front a détruit autant de coudes que le DN d'épaules. La soluce : les extensions triceps à la poulie haute avec une corde ou, au moins, une barren V inverse.

[RONFIT]

c'est ce que je fais, mais je regrette les sensations du barre front

[anakin06]

j'adore le barre au front, je le fais avec la barre droite c'est nickel (barre ez ça passe pas g pas les sensations ..)
si tu as mal aux coudes, il faut essayer de varier la prise (l'écartement notamment)

[RONFIT]

ou alors je bois une bonne gentiane pour y faire que passer

[marcb03]

J'ai parcouru quelques uns de vos carnets aujourd'hui et ai été très surprise de voir à quel point vous êtes nombreux à déclarer de petites douleurs à gauche et à droite.

Désolé, mais aucune douleur particulière pour ce qui me concerne.
Peut-être parce que je n'ai pas de carnet.

Je ne suis pas extraordinaire et j'ai eu aussi ponctuellement des douleurs à l'épaule, au coude, et il m'est arrivé de me froisser aussi dans le dos
J'ai toujours analysé cela comme le résultat d'une mauvaise position ou d'un déséquilibre et une fois qu'on a trouvé, ça passe comme c'est venu.

[Smugg]

Le plus dur, c'est d'arriver a analyser ça.

Parfois, je prends des douleurs et je suis incapable de dire si c'est passager ou si c'est plus important !
Dans les 2 cas, ça me fout le moral en l'air

[RONFIT]

l'âge ........