Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[garulfo]

@ Anakin06 : Heu y a 20 ans tes forums sur internet c'était pas le Minitel 3615 code Ulla ?????

[Le magnifique]

@ Anakin06 : Heu y a 20 ans tes forums sur internet c'était pas le Minitel 3615 code Ulla ?????

j'attends la réponse d'anakin avec impatience

[anakin06]

Anakin06 : Heu y a 20 ans tes forums sur internet c'était pas le Minitel 3615 code Ulla ?????

je n'ai jamais été adepte de ce genre de chose voyons

[Smugg]

je n'ai jamais été adepte de ce genre de chose voyons

tu as raison Anakin, c'est tellement plus simple aujourd’hui de consulter direct avec le net

[anakin06]

alala que ferait on aujourdhui sans le net sérieux !

[RONFIT]

[Smugg]

Hello les Sages


Question du lundi
Je souhaiterai savoir si, supprimer les féculents au repas du soir, c'était une connerie à ne pas faire ?

[yam57]

tout dépend de tes objectifs. si tu veux prendre du poids, il vaut mieux prendre des féculents. perso je ne prends que des légumes, crus de préférence.

[Smugg]

si tu veux prendre du poids, il vaut mieux prendre des féculents

disons que je voudrais éviter de faire du lard (je ne sais pas si les féculents le soir favorise la prise de gras en fait) ... ou alors les réduire ?

Sachant que je ne prends que 50/60Gr (riz ou pâtes) le soir, avec une bonne dose de légumes.

[yam57]

le meilleur moyen de le savoir est de te regarder. si tu prends du gras, diminue les féculents. tu peux aussi en prendre 1 jour sur 2.

[Smugg]

tu peux aussi en prendre 1 jour sur 2.

les jours d'entrainements par exemple ?

[yam57]

par exemple, oui. on peut aussi faire des micros-cycles glucides+/glucides-

[Smugg]

sachant qu'au niveau des glucides, a part ces féculents et du miel le matin, c'est nada... pas de sucre du tout.

Par contre les jours d'entrainement :
200gr de compote de fruits en collation, avec 30 gr d'oléagineux, banane et 30gr de Whey.

C'est utile cette compote ou pas ?

p'tin j'ai du mal avec la bouffe

[yam57]

il vaut mieux manger un fruit.

[yam57]

et pour le miel, il vaut mieux le prendre pendant l’entrainement.

[Smugg]

et pour le miel, il vaut mieux le prendre pendant l’entrainement.

donc, pas le matin ?

il vaut mieux manger un fruit.

donc, pas de compote ?

si je suis pénible, faut me le dire hein !

[yam57]

il faut limiter les sucres hors entrainement. un sucre est un sucre, qu'il soit naturel ou pas. il vaut mieux manger un fruit qui apportes aussi des vitamines et minéraux plutôt que boire un jus de fruit ou manger une compote qui n'apporte beaucoup moins de nutriments.

[Smugg]

ok, je prends note

et derniere chose

La collation pré-training, il faut la prendre combien de temps avant la séance ? La whey, c'est 40/45 minutes avant ?

[yam57]

si c'est une whey, c'est environ 20/30 mn avant. si c'est un aliment protéiné ou une caséine, c'est environ 1h30/2h avant. le temps de digérer.

[Smugg]

et si c'est genre fruits+amandes/noisettes, c'est pareil ?

[yam57]

oui, mais il faut des protéines dans une collation.

[Smugg]

oui, fruits+amandes/noisettes+blanc de dinde

[yam57]

oui, avec une telle collation, c'est environ 2h avant l’entrainement.

[Smugg]

ok

merci Yam

[RONFIT]

si je suis pénible, faut me le dire hein !

mais non, mais non ....

[Smugg]

mais non, mais non ....

toi, tu me cherches

[RONFIT]

toi, tu me cherches

[Smugg]

tu as de belles dents, mais tu es toujours tout vert quand tu me souris...

[Night*]

Smuggy

Reprise d'une alimentation correcte et de la souplesse cette semaine, mon dos en a besoin.
Et nouvelle importante, new boss on board.

Garulfo, ma collègue vient de revenir après 3 mois d'absence. Burn out, problèmes de dos, tension à 9, etc.

[Smugg]

Night

tu vas mieux alors ?
Les Burn out sont courant on dirait dans ta boite ! tu fais quoi comme job ?

[RONFIT]

Hey Smugg c'est mieux comme ça

[Smugg]

[RONFIT]

[anakin06]

200gr de compote de fruits en collation, avec 30 gr d'oléagineux, banane et 30gr de Whey.

sacrée collation dis donc !
vire la compote ça ne sert à rien, garde la whey + la banane + les oléagineux (30g ça fait pas mal .. enfin si ça rentre dans ton quota journalier ...)

[Smugg]

vire la compote ça ne sert à rien, garde la whey + la banane + les oléagineux (30g ça fait pas mal .. enfin si ça rentre dans ton quota journalier ...)

Les jours sans training :
- 2 Tranches de blanc de dinde +20/30gr amandes/noisettes+200gr Fromage blanc + banane

Les jours training :
30gr whey + 20/30gr amandes/noisettes + banane

je vire la compote.... et je pèse pas spécialement les amandes non plus donc c'est au jugé tu trouves que c'est trop ?

sacrée collation dis donc !

c'est ironique ou bien ....?

[Night*]

Fais ta compote toi-même et apprends à la limiter en sucre. Tu peux aussi cuire des fruits à la vapeur si tu veux garder leur saveur et les manger chauds.
Je te refilerai quelques variantes cuites sympas si tu veux, dont les figues aux épices maison.

20/30 gr d'amandes, c'est très peu. De là à dire que 10gr d'oléagineux se font prendre du gras, je ne crois pas. Je ne suis pas aussi puriste que les autres ici.
Essaye de boire tes 2 litres d'eau par jour et de varier tes aliment au maximum (y compris les eaux et les huiles). Ça, c'est efficace.

[Smugg]

Merci Night

Mon soucis, c'est que j'ai du mal a manger, même répartir des petites collations la journée, c'est pas évident. Arrive des moments où je peux plus tout simplement...

20/30 gr d'amandes, c'est peu ? alors je rajoute, ça c'est pas un problème, mais me mettre des tranches de dinde, jambon, toutes les 3 heures c'est carrément impossible pour moi

Légumes aux déjeuner et diner, ça c'est clair (je me force un peu mais ça passe car j'étais pas légumes du tout a la base)

Alors concernant la flotte, je tourne aux alentours de 2 à 3L par jours, mais trop boire je sais pas si c'est bien non plus... enfin bon, ça reste de l'eau, ça rentre.

Pour faire bref, les 2300 Kcal/jour sont pas toujours évident a combler !

[marcb03]

Mon soucis, c'est que j'ai du mal a manger, même répartir des petites collations la journée, c'est pas évident. Arrive des moments où je peux plus tout simplement...

Les experts en nutrition veulent tout peser et mesurer, mais il me semble que tout ça c'est un équilibre qui doit se faire naturellement.
Tu manges en fonction de ce que tu t'entraines et inversement.
Si tu t'entraines dur et fréquemment, tu auras faim et tu vas manger.
Si tu manges beaucoup et que tu prends trop de gras, augmentes ton training.
Là, je crois que tu es en train de te prendre la tête...

[Smugg]

Là, je crois que tu es en train de te prendre la tête...

là, il est clair que c'est vraiment le truc qui me prends le plus la tête, je suis d'accord !

Plus j'essaye d'être au poil niveau diète, plus je m'éloigne de la vérité il me semble

Tu manges en fonction de ce que tu t'entraines et inversement.
Si tu t'entraines dur et fréquemment, tu auras faim et tu vas manger.
Si tu manges beaucoup et que tu prends trop de gras, augmentes ton training.

Est ce si simple que cela, finalement ?

[marcb03]

Ça dépend peut-être de la nature de chacun, mais pour moi, ça fonctionne comme ça.
Et je pense que c'est le fonctionnement naturel.

Il faut connaitre les grands principes.
Après, il est clair que la "science" permet certainement d'optimiser les résultats ... à condition toutefois que l'application de connaissance théoriques à un sujet concret soit validée par toute une longue expérimentation, avec la prise de tête en prime.

[Smugg]

Ça dépend peut-être de la nature de chacun, mais pour moi, ça fonctionne comme ça. Et je pense que c'est le fonctionnement naturel.

Oui, c'est sur qu'en prenant les choses comme ça, ça évite de trop se poser des questions

J'ai peut être trop voulu aborder la partie nutrition avec une rigueur qui n'a pas lieu d'être, au final.
Garder les bases pour commencer et voire d'ici quelques mois serait déjà pas mal vu mon niveau

[Night*]

Tu ne mangeras que si tu apprécies ce que tu manges.
Tu veux sécher ou prendre de la masse ?

[Smugg]

Je veux prendre un peu de muscles et perdre un peu mon bide.
Je sais que c'est pas forcément faisable, mais bon

[Night*]

Si tu nous montrais une photo ?

[Smugg]

Si tu nous montrais une photo ?

arf, tin j'ai du mal avec ça moi vais voir ce que je peux faire

[Night*]

Juste ton bidou.
C'est tout de même étrange que tu te décrives comme étant gras alors que tu ne manges rien ...

Juste pour info, je suis entourée de joggers/marathoniens au bureau. Ils carburent aux fruits et sont hyper secs donc j'ai du mal à croire que les fruits font grossir lorsque l'on se dépense.

[anakin06]

20/30 gr d'amandes, c'est très peu. De là à dire que 10gr d'oléagineux se font prendre du gras, je ne crois pas

je prends à chaque collation 15g d'amandes, en quantité ça peut paraitre peu effectivement, mais ça apporte déjà 9g de lipides ... alors pour 30g d'amandes on est à presque 20g de lipides ... ce qui est pas mal ! si on ne fait pas gaffe on peut vite monter sur la journée

Si tu manges beaucoup et que tu prends trop de gras, augmentes ton training

ce n'est pas une bonne solution
c'est nettement mieux d'adapter la diet (ce n'est pas pour rien si on dit qu'en muscu la diet c'est 60 à 70% des résultats !)

Je veux prendre un peu de muscles et perdre un peu mon bide.

il n'y a pas de secret, il faut passer par une diet adaptée (quand je dis adaptée c'est au moins pesé un minimum les aliments pour te rendre compte des portions à prendre)
je ne pèse pas par plaisir mes aliments, c'est juste pour ne pas dépasser (ou etre en dessous) mes quotas et rester dans mes objectifs

[Smugg]

C'est tout de même étrange que tu te décrives comme étant gras alors que tu ne manges rien ...

J'ai jamais été gras, de nature sèche plutot... c'est vraiment localisé autour du bide.
Alors je me dis qu'avec un minimum de training, au rythme de 2 ou 3 séances de Full par semaine, en mangeant normalement, sainement, je devrais perdre ce petit bide et gonfler un peu musculairement parlant ! bordel !

nan ? pas possible ?

je prends à chaque collation 15g d'amandes, en quantité ça peut paraitre peu effectivement, mais ça apporte déjà 9g de lipides ... alors pour 30g d'amandes on est à presque 20g de lipides ... ce qui est pas mal ! si on ne fait pas gaffe on peut vite monter sur la journée

franchement, je pourrais doubler ma ration d'oléagineux que ça m'arrangerai presque (histoire de combler quelques calories et augmenter mon apport en lipide)
mais est ce un choix judicieux ? ça je sais pas...

[anakin06]

franchement, je pourrais doubler ma ration d'oléagineux que ça m'arrangerai presque (histoire de combler quelques calories et augmenter mon apport en lipide)

pourquoi faire ?
si tu veux prendre du muscle et perdre du bide, reste autour des 1g-1,5g/kg pour les lipides

[Smugg]

oui, mais il faut bien que je comble mon apport calorique journalier !

c'est sur, je vais pas me gonfler d'amandes, noix, etc... mais bon

[anakin06]

Alors je me dis qu'avec un minimum de training, au rythme de 2 ou 3 séances de Full par semaine, en mangeant normalement, sainement, je devrais perdre ce petit bide et gonfler un peu musculairement parlant ! bordel

oui avec des mots ça parait si simple hein
2 ou 3 full par semaine c'est très bien
maintenant il faut que la diet suive ! (si tu veux perdre du bide il faudra obligatoirement baisser régulierement les glucides, par petite quantité, et virer bien sur le maximum d'IG haut)
donc ton apport calorique journalier baissera automatiquement, au rythme des retraits

[Smugg]

baisser régulierement les glucides, par petite quantité, et virer bien sur le maximum d'IG haut)

oui, ok, je prends... mais faut un minimum de savoir pour gérer ça, et moi, niveau diététique, je suis nul

[anakin06]

mais faut un minimum de savoir pour gérer ça

non ... il faut surtout peser, enlever par exemple 30g de pâtes tu ne peux pas faire ça au pif ça c'est sur

[Night*]

Google ––> "ig bas tableau" (second lien, la nutrition.fr)

Supprimer tout ce qui est sucré sauf les fruits
Glucides autorisés : ig bas uniquement et pas trop. Tu pèses et tu encodes le tout dans ne feuille excel ou sur le net (fat secret)

[Smugg]

bon, merci tout le monde

vais voir tout ça a tête reposée

[RONFIT]

J'ai jamais été gras, de nature sèche plutot... c'est vraiment localisé autour du bide.
Alors je me dis qu'avec un minimum de training, au rythme de 2 ou 3 séances de Full par semaine, en mangeant normalement, sainement, je devrais perdre ce petit bide et gonfler un peu musculairement parlant ! bordel !

nan ? pas possible ?

comme moi

des photos de ce petit bidou

[yam57]

augmenter le training, faut voir. tout dépend de ce que tu fais actuellement. si tu es sec avec du bide, c'est plus compliqué.

[Night*]

Il y a bide et bide, c'est pour ça que les photos dont importantes.
Faut virer l'alcool aussi Smuggy.

[RONFIT]

J'en reviens pas comme c'est mort à cette heure

[Night*]

?

[anakin06]

J'en reviens pas comme c'est mort à cette heure

les auvergnats se couchent comme leurs poules !!

[Night*]

[marcb03]

les auvergnats se couchent comme leurs poules !!

L'avenir appartient à ceux qui se couchent tôt.

Faut virer l'alcool aussi Smuggy.

Exact. Je confirme que ça y fait pour beaucoup.

[RONFIT]

Night* a écrit:Faut virer l'alcool aussi Smuggy.Exact. Je confirme que ça y fait pour beaucoup.

je m'inscris en faux, le rosé de Corent, la ficelle de Saint-Pourçain et le Chateaugay favorisent l'assimilation des protéines, c'est prouvé par les chercheurs des laboratoires de Clermont-Ferrand et Vichy

[Smugg]

hello les vieux

Il y a bide et bide, c'est pour ça que les photos dont importantes.

oui je verrai ça ce week end parce que la semaine, pas trop le temps de faire des séances photos

Faut virer l'alcool aussi Smuggy.

j'ai largement réduit ma consommation depuis 8 mois

[garulfo]

Hello

Ce matin je me suis fait un trip revival en repensant à toutes ces petites choses que seuls les +40 ans ont connu contrairement aux petits jeunes

Mange-disque
magnétophone à cassette
Minitel
BeBop (vous savez le petit appareil ancêtre des GSM qui permettait de recevoir un msg sous forme de num de tel pour rappeler quelqu'un)
Laser disque (Disques video qui ressemblaient à des 33 tours et qu'il fallait retourner au milieu du film)
Disquettes
Modem 56Kbps (avec le fameux bruit quand il se connectait)

Quand je vois maintenant les nouveautés qui sortent (Gsm avec le texte qui défile selon le placement des yeux ... les lunettes internet etc ....) ça me fait marrer

[yam57]

oui, je me souvient encore. j'allais acheter les 45 tours chez le marchand de disques. 5 francs le 45 tours je crois à cette époque.

[Smugg]

Et la fameuse console Atari !

les premiers jeux vidéos où on passais des heures a jouer avec 2 barres et une sphère censée représenter une balle sur un cours de tennis !

Les radios stéréo avec lecteur cassettes audios réversibles

[jonsnow]

Ah tiens, il n'y a pas que des très jeunes dans ce forum ! Je commençais à me poser des questions
Un petit coup de nostalgie, c'est toujours sympa... tant qu'on ne s'y enferme pas.
A moi aussi, tout ce qui vient d'être cité parle. A + les gars

[garulfo]

@ Smugg : le jeu dont tu parles c'était avant la console Atari même loooool

Et qui a bu du Tang et du Fruité (la pub c'était Fruité c'est plus musclé ....) ?

[Smugg]

je sais plus Garulfo, mais j'y ai joué sur Atari

La dessus


La Pub
Oui !! Platini qui jouait dedans non ?

[garulfo]

@ Smugg : Ouiiiiiiiii le Platoche c'est ça

Pour la console non je te parle d'un truc encore plus ancien que ça .... là ce que tu montres c'est Starwars .... j'avais une console et tu avais 2 batons pour jouer au tennis avec une balle carée et les batons ne faisaient que descendre ou monter ... le truc marchait avec 8 grosses piles

Et même que Dorothée était sur Antenne 2 (France 2 pour que les petits jeunes suivent ) et il y avait la 5 avec ses séries pourries (K2000, Supercopter et Tonerre Mécanique)

[Smugg]

les pub z'étaient bien a cette époque car il y en avait moins !

là ce que tu montres c'est Starwars

oui mais pas que ! y'avait aussi cette histoire de batons et balles carrées aussi sur cette console.

Sur celle que tu dis, on jouais avec une manette ou il y avait une molette pour bouger cette merde de baton non ?

[anakin06]

oh les vieux nostalgiques c fini oui .. faut voir le présent et le futur !!

[RONFIT]

MDR les goars, que des pépites ces souvenirs, les premiers cours d'informatique sur des Thompson, les Amstrad, Apple II, les consoles CBS colecovision, mattel intélévision etc... les séries moi c'était l'Agence tous risque, shérif fais moi peur, Riptide, Magnum, Mac Gyver, Starsky et Hutch ... c'était quand même autre chose non

[Night*]

L'effet magique d'Impulse, Oasis Oasis oh ..., Pliz, Fidji, Gini, Hollywood Chewing Gum, Goldorak, la Petite Maison dans La Prairie, Flash Gordon, la Guerre des Etoiles, Flash Dance, Rocky, La Boum, les Bronzés, Top Gun, Officer and Gentleman, Retour vers le Futur, ET, rencontre du Troisième Type, cramer contre Cramer, Le Professionnel, Samantha Fox, Les Communards, Spandau Ballet, les Pet Shop Boys, the Live Aids concert, ...

[charlyamaz]

Moi je me suis passer pas mal de temps sur amiga 500 si je me rappelle bien, il y avait des jeux un peu plus poussé comme flashback, another world, barbarian, cadaver et autres jeux de l'époque, c'est un peu plus récent mais j'ai que 30 ans.
Pour le club dorothé j'était aussi de la partie avec jacky les croissants chaud ou un truc du genre ou ils terminaient avec un jet d'eau dans la gueule. Puis toutes ses series a la con aussi.

Night: les bronzées oui carément, toute la colec mais la petite maison dans la prairie j'ai jamais pue.

[Smugg]

roh ouais, les séries TV !
Manimal, Droles de Dames, l'homme de l’Atlantide, Spectroman

Starsky et Hutch ... c'était quand même autre chose non

carrément !

oh les vieux nostalgiques c fini oui .. faut voir le présent et le futur !!

[marcb03]

Un vent de blues souffle sur ce topic...

[RONFIT]

il y a pas de mal à se souvenir et à se faire du bien (Samantha Fox ...... )

Enorme tous ces souvenirs ...

Manimal, Droles de Dames, l'homme de l’Atlantide

Spectroman

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